Citysports CS10 Bedienungsanleitung Seite 45

Flexión hacia adelante :
Inclínese suavemente hacia adelante, relajando la espalda y los hombros
mientras se estira para tocar los pies. Baja lo más bajo posible, mantén la
posición y cuenta hasta 15.
Levantamiento de hombros :
Levante el hombro derecho hacia la oreja y cuente hasta uno. Luego levante
el hombro izquierdo y cuente hasta uno, mientras baja el hombro derecho.
Estiramiento del cuello :
Gire la cabeza hacia la derecha una vez, sentirá que se estira el lado izquierdo
ES
del cuello. Luego, incline la cabeza hacia atrás y cuente hasta uno estirando la
barbilla hacia el techo y manteniendo la boca abierta. Gire la cabeza hacia la
izquierda, cuente hasta uno, luego baje la cabeza, la barbilla contra el pecho y
cuente hasta uno.
Tendón, estiramiento :
Siéntate y estira la pierna derecha. Coloque la planta del pie izquierdo contra
la parte interna del muslo derecho. Llegue a su pie derecho lo más lejos
posible. Mantenga la posición y cuente hasta 15. Relájese y repita el ejercicio
con la pierna izquierda estirada.
Estiramiento lateral :
Abra los brazos hacia los lados y siga levantándolos hasta que lleguen a la
parte superior de su cabeza. Extienda su brazo derecho lo más alto posible
hacia el techo y cuente hasta uno. Intenta sentir el estiramiento en el lado
derecho de tu cuerpo. Repita este ejercicio con su brazo izquierdo.
Estiramiento del talón de aquiles :
Inclínese contra una pared, la pierna izquierda frente a la derecha y los brazos
hacia adelante. Mantenga la pierna derecha recta y el pie izquierdo en el piso.
Luego doble la pierna izquierda e inclínese hacia adelante, acerque las
caderas a la pared, mantenga la posición, luego repita el ejercicio invirtiendo
la posición de las piernas y cuente hasta 15.
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de
entrenamiento.
Precaución: es aconsejable no comer durante la hora que precede al
ejercicio y la media hora que sigue al ejercicio.
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