Citysports CS10 Bedienungsanleitung Seite 34

Vorwärtsbeuge:
Lehnen Sie sich sanft nach vorne, entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre
Schultern, während Sie sich strecken, um Ihre Füße zu berühren. Gehen Sie so
tief wie möglich, halten Sie die Position und zählen Sie bis 15.
Schultern hoch:
Heben Sie Ihre rechte Schulter zum Ohr und zählen Sie bis eins. Heben Sie
dann die linke Schulter an und zählen Sie bis eins, während Sie die rechte
Schulter absenken.
Hals strecken:
Wenn Sie Ihren Kopf einmal nach rechts drehen, spüren Sie, wie sich der linke
Teil Ihres Nackens streckt. Dann neigen Sie den Kopf nach hinten und zählen
DE
Sie bis eins, wobei das Kinn bis zur Decke reicht und der Mund geöffnet ist.
Drehen Sie den Kopf nach links, zählen Sie bis eins, dann senken Sie den Kopf,
Kinn bis zur Brust und zählen Sie bis eins.
Sehnendehnung:
Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen Sie die Sohle
Ihres linken Fußes gegen die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
Strecken Sie Ihre Hand so weit wie möglich in Richtung des rechten Fußes
aus. Halten Sie die Position und zählen Sie bis 15. Entspannen Sie sich und
dann Wiederholen Sie die Übung mit gestrecktem linken Bein.
Seitliche Dehnung :
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie sie weiter an, bis sie den
Scheitelpunkt Ihres Kopfes erreichen. Strecken Sie Ihren rechten Arm so hoch
wie möglich zur Decke aus und zählen Sie bis eins. Versuchen Sie, die
Dehnung auf der rechten Seite Ihres Körpers zu spüren. Wiederholen Sie diese
Übung mit dem linken Arm.
Dehnung der Achillesferse:
Lehnen Sie sich mit dem linken Bein vor dem rechten Bein und den Armen
nach vorne gegen eine Wand. Halten Sie das rechte Bein gerade und den
linken Fuß auf dem Boden. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein und lehnen Sie
sich nach vorne, wobei Sie Ihre Hüften näher an die Wand bringen.
Halten Sie die Position, wiederholen Sie dann die Übung, indem Sie die
Position der Beine umkehren, und zählen Sie bis 15. Konsultieren Sie vor
Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt.
Vorsicht: Es ist ratsam, in der Stunde vor und einer halben Stunde nach
dem Training nichts zu essen.
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