Citysports CS10 Bedienungsanleitung Seite 23

Flexion avant :
Penchez-vous doucement vers l'avant en relâchant le dos et les épaules tout
en vous étirant pour toucher vos pieds. Descendez aussi bas que possible,
tenez la position et comptez jusqu'à 15.
Lever d' épaules :
Levez l'épaule droite vers le haut, en direction de votre oreille et comptez
jusqu'à un. Levez ensuite l'épaule gauche et comptez jusqu'à un, tout en
abaissant l'épaule droite.
Étirement du cou :
Tournez la tête vers la droite une fois, vous sentirez que la partie gauche de
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votre cou s' étire. Penchez ensuite la tête vers l' arrière et comptez jusqu' à un
en tendant le menton vers le plafond et en gardant la bouche ouverte.
Tournez la tête vers la gauche, comptez jusqu' à un, puis baissez la tête,
menton contre poitrine et comptez jusqu' à un.
Étirement des tendons :
Asseyez-vous et tendez la jambe droite. Placez la plante du pied gauche
contre l'intérieur de la cuisse droite. Tendez la main vers votre pied droit aussi
loin que possible. Maintenez la position et comptez jusqu'à 15. Relâchez-vous
puis recommencez l' exercice avec la jambe gauche tendue.
Étirement latéral :
Ouvrez les bras vers le côté et continuez à les lever jusqu'à ce qu'ils atteignent
le dessus de votre tête. Tendez votre bras droit aussi haut que possible vers le
plafond et comptez jusqu'à un. Essayez de ressentir l'étirement du côté droit
de votre corps. Répétez cet exercice avec votre bras gauche.
Étirement des talons d'Achille :
Appuyez-vous contre un mur, la jambe gauche devant la droite et les bras vers
l' avant. Gardez la jambe droite tendue et le pied gauche au sol. Pliez ensuite
la jambe gauche et penchez-vous vers l'avant en rapprochant les hanches du
mur.Tenez la position, puis répétez l'exercice en inversant la position des
jambes et comptez jusqu'à 15.
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'entraîne-
ment.
Attention : Il est conseillé de ne pas manger pendant l' heure précédant
l' exercice et la demi-heure suivant l' exercice.
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