Allgemeine Trainingstipps; General Training Tips - Mft Core Disc Trainingsanleitung

Allgemeine
Trainingstipps:
• Das koordinationszentrierte Krafttraining auf der MFT Core Disc ist effektiv
und einfach durchzuführen. Bei den Übungen sind besonders Arme,
Schultergürtel und Brustmuskulatur, aber durch die instabile Unterlage und
Rotation der MFT Core Disc auch die tiefliegende Bauch- und Rumpfmusku-
latur gefordert.
• Die Auswahl der Übungen und die Übungsdauer richtet sich nach dem indi-
viduellen Leistungsvermögen. Empfehlung: die Übung sollte dann beendet
werden, wenn sie nicht mehr kontrolliert werden kann bzw. Sie nicht mehr
die Spannung halten können. Die Arme nie ganz durchstrecken. Der Rücken
bleibt gerade, nicht ins Hohlkreuz fallen.
• Ein allgemeiner Richtwert sind 3 x 6-12 Wiederholungen. Pause zwischen
den Wiederholungen ca. 45-90 sec. Nehmen Sie sich 3 x in der Woche Zeit,
min. 15 bis 20 Minuten, um diese Übungen durchzuführen. Zwischen den
Trainings ist ein Tag Pause zu empfehlen, damit die Muskeln sich wieder
regenerieren können. Wir empfehlen Ihnen auf jeden Fall zu Beginn des
Trainings mit einem Sportwissenschafter, Physiotherapeuten oder Fitness-
trainer die Auswahl der Übungen und die Übungsdauer abzusprechen.
• Üben Sie nach einer kurzen Aufwärmphase und im nicht ermüdeten
Zustand.
• Falls Sie gesundheitliche Probleme oder Sportverletzungen haben, bespre-
chen Sie bitte die Übungen vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.
• Die Position der Core Disc hinsichtlich Kipprichtung, Freigabe des Rotations-
tellers soll variiert werden. Dies fördert die Beanspruchung der Muskulatur
und der Koordination und führt zu ständiger Verbesserung.
MFT – Trainingsgeräte
Gebrauchsanweisung
Bestimmungsgemäße Verwendung: Die MFT Trainingsgeräte dienen dem
Sport- & Fitnesstraining zur Verbesserung der Koordination und in der
Therapie der Prävention und Rehabilitation.
Grenzen des Systems: Das Produkt ist einsetzbar im Sporttraining ,
Fitnesstraining und in der Therapie (nur unter Anleitung eines Sportwis-
senschafters, Trainers oder Therapeuten).
Alter: alle Altersstufen, je nach Trainingszustand.
Gewicht: <120 kg Körpergewicht
Können: Kein besonderes Können erforderlich.
Sicherheitsratschläge: Umgebungsbedingungen: fester, rutschfester,
trockener und ebener Untergrund. Das Produkt ist nicht mit anderen
Produkten kombinierbar. Dieses Produkt darf nicht als Spielzeug eingesetzt
werden. Das Gerät muss für den Einsatz sauber sein und darf keine rut-
schige Oberfläche haben. Änderungen des Gerätes sind nicht erlaubt. Beim
Training Turnschuhe tragen oder barfuß trainieren. Auf freien Sturzraum
achten und wenn erforderlich sturzhemmende, rutschfeste Unterlagen
verwenden. Kinder dürfen nur unter Aufsicht erwachsener Personen
trainieren.
Zusätzliche Hinweise: Das Gerät ist nicht zum Springen und Stehen geeignet,
sondern in der Liegestützposition für langsame, kontrollierte, gefühlvolle Be-
wegungen. Falls Sie gesundheitliche Probleme oder Sportverletzungen haben,
besprechen Sie bitte die Übungen vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.
Vorschriften/Wartungspläne:
Vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen und festen Sitz aller Befesti-
gungselemente prüfen.
Nach 2001/95/EG
www.mft-bodyteamwork.com/CE
General
Training Tips:
• Coordination-focused strength training on the MFT Core Disc is effective
and easy to perform. The exercises especially benefit arm, shoulder and
chest muscles, but the unstable surface and rotation of the MFT Core Disc
also work the lower abdominal and trunk muscles.
• The selection of exercises and the period of exercise depends on individual
capabilities. Recommendation: An exercise should be stopped when it can
no longer be controlled or you can no longer maintain tension. Never fully
extend the arms. Keep back straight, do not allow it to curve inward.
• A general guideline is 3 x 6-12 reps. Pause between repetitions about 45-90
sec. Allow 15 to 20 minutes 3 times a week to perform these exercises. As
a recommendation, you should allow a rest day between sessions so that
muscles can regenerate. When beginning training, we certainly recommend
that you consult a sports specialist, physiotherapist or fitness trainer to agree
on the choice and duration of exercise.
• Do exercises after a short warm-up period and do not exercise when
fatigued.
• If you have any health problems or sports injuries, please discuss the
exercises with your doctor or therapist.
• The position of the Core Disc with respect to tilt direction and release of the
rotation plate will vary. This increases the demand on muscles and coordinati-
on and leads to continuous improvement.
MFT – Training Devices
Instruction Manual
Intended use: MFT training equipment may be used in sports and fitness
training to improve coordination as well as in therapy for injury prevention
and rehabilitation.
Limits of the system: The product has application in sports training,
fitness training and therapy (only under the supervision of sports
specialists, trainers and therapists).
Age: All ages, depending on conditions of training.
Weight: < 120 kg body weight
Abilities: No special abilities required.
Safety recommendations: Environmental conditions: fixed, non-slip,
dry and level surface. The product may not be combined with other
products. This product must not be used as a toy. The equipment must
be clean for use and must not have a slippery surface. No changes may
be made to the equipment. During training, wear gym shoes or go bare
foot. Ensure sufficient free fall space and, when required, use fall-prevention,
anti-skid mats. Children may only train under the supervision of adults.
Additional instructions: Do not stand or jump on the equipment, as
it is not designed to withstand such activity. Instead, it is meant to be
used while in push-up position for long, controlled, gradual movements.
If you have any health problems or sports injuries, please discuss the
exercises with your doctor or therapist.
Regulations / maintenance schedules:
Prior to each use, check for damage and verify the tightness of all fasteners.
According to 2001/95/EG
www.mft-bodyteamwork.com/C