concept 2 BikeERG Produkthandbuch Seite 33

NEDERLANDS
VOOR JE EERSTE TRAINING
Raadpleeg uw arts. Overtuig u ervan dat u een inspannend trainingsprogramma aankunt.
WAARSCHUWING!
Te veel trainen kan ernstig letsel of de dood tot gevolg hebben.
Beginnen
1. Houd uw trainingen eerst kort en eenvoudig, zodat uw lichaam zich aan de nieuwe beweging kan aanpassen.
2. Verhoog geleidelijk uw trainingstijd en intensiteit gedurende de eerste twee weken. Zoals bij elke fysieke activiteit, als u het
volume en de intensiteit te snel verhoogt, niet goed opwarmt voor de training of een slechte techniek gebruikt, verhoogt u
het risico op letsel.
INTENSITEIT VAN DE TRAINING
Door de gebruiker bestuurde weerstand
• De BikeErg biedt u twee manieren om de weerstand die u voelt en de resulterende intensiteit van uw training te beheren:
de luchtschuif instelling en uw trapfrequentie. Een toename in een van beide verhoogt de weerstand die u voelt, en als u
beide verhoogt, stijgt de weerstand nog sneller.
• Je kunt zo hard of zo gemakkelijk fietsen als je wilt. De BikeErg dwingt je niet om op een bepaald intensiteitsniveau te
werken. Naarmate je meer kracht geeft tijdens het fietsen, zul je sneller gaan, meer watt produceren en meer calorieën
verbranden. Al deze informatie worden gemeten en weergegeven op de PM5.
Luchtschuif instellingen op het vliegwiel
De BikeErg heeft een luchtschuif met instellingen van 1 tot 10.
Hogere getallen lijken meer op trappen in een zwaardere versnelling.
Lagere nummers voelen aan als trappen in een lichtere versnelling.
Gebruik voor algemene fitheid en een goede aerobe training een
luchtschuif instelling waarbij u een cadans kunt handhaven in het
bereik van 60 tot 80 rpm.
Drag Factor
De 1-10 luchtschuif schaal is een snelle referentie voor het instellen
van de "tandwieloverbrenging". Een meer precieze manier om
de "tandwieloverbrenging" af te stellen, is door de drag factor te
bekijken, die de luchtweerstand in de vliegwielbehuizing weergeeft.
Om de drag factor op de PM weer te geven, gaat u naar Hoofdmenu>
Meer opties> Dragfactor weergeven. De BikeErg biedt een
dragfactorbereik van ongeveer 40 tot 210.
Calibratie
De BikeErg geeft periodiek een melding om een callibratie uit te voeren of als je een afstand programeert die onderdeel is van
de Online World Ranking. Het proces is eenvoudig en de PM5 begeleid je er door heen. Om de calibratie te verifieren of om
een volledige kalibratie uit te voeren druk Meer Opties > Instellingen > Kalibreren.
Nadat de BikeErg is verplaatst, verifier de kalibratie om zeker te zijn van accurate weergave.
Voor informatie over het gebruik van de BikeErg, inclusief trainingstips, workouts, het gratis
online logboek en meer, gaat u naar concept2.com/start.
32