concept 2 BikeERG Produkthandbuch Seite 21

ITALIANO
PRIMA DEL TUO PRIMO ALLENAMENTO
Consulta il tuo medico. Assicurati di poter affrontare un programma d'allenamento intenso senza correre rischi.
Sovraccaricarsi di allenamento può causare infortuni o morte, se ti senti svenire, interrompi
ATTENZIONE!
immediatamente l'allenamento.
Iniziare
1. Fai allenamenti brevi e poco intensivi all'inizio, dai la possibilità al tuo corpo di abituarsi al nuovo tipo d'allenamento.
2. Aumenta gradualmente la durata e intensità degli allenamenti nel giro delle prime 2 settimane. Come in tutte le attività
fisiche, aumentare l'intensità dell'allenamento troppo velocemente, non eseguire un riscaldamento adeguato, o l'uso di
una tecnica non corretto può aumentare il rischio di infortuni.
INTENSITÀ D'ALLENAMENTO
Resistenza controllata dall'utente
• La BikeErg offre 2 alternative per gestire la resistenza che percepisci e l'intensità dell'allenamento: Il damper e la cadenza
del passo. Un incremento di una delle due risulterà in una maggiore resistenza. Aumentando entrambi, la resistenza
percepita aumenta molto più rapidamente.
• Puoi pedalare con l'intensità che preferisci. La bikeErg non ti obbliga ad un movimento preimpostato. Nel impiegare più
sforzo nella pedalata andrai più veloce, produrrai più watt, e brucerai più calorie . Tutti questi valori vengono misurati e
illustrati dal PM5.
Impostazione del Damper sulla ventola
La BikeErg presenta un damper con impostazioni da 1 a 10. I numeri alti
sono paragonabili ad una marcia alta, i numeri più bassi invece ad una
marcia bassa.
Per il fitness e un buon allenamento aerobico usa il damper in una posizione
per la quale riesci a mantenere tra le 60 e le 80 pedalate al minuto.
Drag Factor
La scala d'impostazione del damper da 1 a 10 è un riferimento per
l'impostazione della "marcia". Un modo più preciso per farlo è di
visualizzare il drag factor, che è la misura del fattore di resistenza
all'interno della ventola. Per visualizzarlo sul PM5, dal Menù Principale
>Altre opzioni>Visualizza Drag Factor. La Bike Erg ha un range
approssimativamente tra i 40 e i 210.
Calibrazione
Periodicamente, la BikeErg ti chiederà di confirmare la sua calibrazione, compreso ogni volta che programmi una distanza
inclusa nella graduatoria mondiale. La procedura è semplice e il PM5 ti guiderà. Per confirmare la calibrazione o per iniziare
la calibrazione in qualsiasi momento, cliccare su Altre Opzioni > Funzioni > Funzioni di Calibrazione.
Se la BikeErg è stato spostata da una parte all'altra, confirma la calibrazione per assicurare risultati precisi.
Per informazioni sull'utilizzo della BikeErg, include consigli, allenamenti, il logbook gratuito online
e tanto altro, visita concept2.com/start.
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