Intensidad Del Entrenamiento - concept 2 BikeERG Produkthandbuch

ESPAÑOL
ANTES DE TU PRIMER ENTRENAMIENTO
Consulta a un médico. Asegúrate de que no resulta peligroso para ti emprender un programa de ejercicio intenso.
El sobre-ejercicio puede causar lesiones graves o fallecimiento. Si te sientes débil, para el ejercicio
¡AVISO!
inmediatamente.
Comenzando
1. Al principio haz entrenamientos cortos y suaves, para que tu cuerpo se acostumbre al nuevo ejercicio.
2. Incrementa gradualmente el tiempo de pedaleo y la intensidad durante las dos primeras semanas. Como cualquier otra
actividad física, si aumentas el volumen y la intensidad demasiado rápido, no calientas como es debido, o tienes una mala
técnica, incrementarás el riesgo de lesiones.

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO

Resistencia Controlada por el Usuario
• La BikeErg te ofrece dos formas de administrar la resistencia que sientes y la intensidad resultante de tu entrenamiento: la
palanca de regulación y tu cadencia de pedaleo. Un incremento en cualquiera de las dos aumentará la resistencia percibida
y, si incrementas ambas, la resistencia aumentará aún más rápidamente.
• Puedes pedalear tan fuerte o tan suave como desees. La BikeErg no te forzará a trabajar a ningún nivel de intensidad
determinado. Según te esfuerces más en tu pedalada, más rápido irás, producirás más vatios y quemarás más calorías.
Todos estos valores se medirán y mostrarán en el PM5.
Determinaciones de la Palanca del Ventilador
La BikeErg dispone de una palanca con determinaciones del 1 al 10. Los
números más altos ofrecen la sensación de estar pedaleando con un
desarrollo más duro. Los números más bajos se sienten como pedalear
con un desarrollo más suave.
Para la puesta en forma general y para un buen entrenamiento aeróbico,
utiliza una determinación de la palanca en la que puedas mantener una
cadencia de 60 a 80 rpm.
Drag Factor (Factor de Resistencia)
La escala de determinación de la palanca de 1-10 es una rápida referencia
para determinar la "carga". Una forma más precisa de afinar la "carga"
es mirando el Drag Factor, que es una medida de la resistencia de aire
dentro del ventilador. Puedes ver el Drag Factor en el PM en Menú
Principal > Más Opciones > Mostrar Drag Factor. La BikeErg ofrece una
gama de drag factor de aproximadamente 40 a 210.
Calibración
La BikeErg te solicitará periódicamente que confirmes la calibración, incluyendo siempre que programes una distancia que
forme parte de nuestro Online World Ranking. El proceso es simple y el PM5 te guiará a través del mismo. Para confirmar
la calibración o hacer una calibración completa en cualquier otro momento, pulsa Más Opciones > Servicios > Utilidades de
Calibración.
Después de trasladar la BikeErg a una nueva localización, confirma la calibración para asegurar la exactitud de los resultados.
Para más información sobre el uso de la BikeErg, incluyendo consejos y pautas de entrenamiento,
Online Logbook y más, visita concept2.com/start.
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