Para Começar; Intensidade Do Treino - concept 2 BikeERG Produkthandbuch

PORTUGUÊS
ANTES DO PRIMEIRO TREINO
Consulte o seu médico. Certifique-se que não é perigoso para si realizar um programa de treino árduo.
O excesso de exercício pode resultar em lesões graves ou morte. Ao se sentir fraco, pare o
ATENÇÃO!
exercício imediatamente.
Para Começar
1. Mantenha os treinos curtos e fáceis no início, para se adaptar ao novo exercício.
2. Aumente gradualmente o tempo e a intensidade da pedalada nas primeiras duas semanas. Como qualquer atividade
física, se aumentar o volume e a intensidade muito rapidamente, não aquecer adequadamente ou usar uma técnica
desadequada, aumentará o risco de lesões.

INTENSIDADE DO TREINO

Resitência Controlada Pelo Utilizador
• O BikeErg oferece-lhe duas formas de gerir a resistência que sente e a intensidade resultante do seu treino: a regulação
da resistência ao ar e a sua cadência de pedalada. Um aumento em qualquer um aumentará a resistência que sente, e se
aumentar ambos, a resistência aumentará ainda mais rapidamente.
• Pode pedalar tanto quanto quiser. O BikeErg não irá forçá-lo a trabalhar em qualquer nível de intensidade definido. À
medida que coloca mais esforço na pedalada, vai mais rápido, produz mais watts e queima mais calorias. Toda essa
informação do rendimento é medida e exibida pela PM5.
Configurações da Roda de Inércia
A BikeErg possui uma roda de inércia com configurações de
1 a 10. Os números mais altos simulam como pedalar numa
mudança mais pesada. Os números mais baixos parecem
pedalar numa mudança mais leve.
Para uma boa forma geral e um bom exercício aeróbico,
use um ajuste da roda de inércia onde possa manter uma
cadência na faixa de 60 a 80 rpm.
Factor de Resistência
A escala de ajuste da roda de inércia de 1–10 é uma
referência rápida para definir a "engrenagem". Uma maneira
mais precisa de ajustar a "engrenagem" é visualizando o
factor de arrasto, que é uma medida da resistência do ar
dentro do compartimento da roda de inércia. Para visualizar
o factor de arrasto no PM, vá ao Menu principal> Mais
opções> Factor de resistência. A BikeErg oferece um intervalo
de factor de arrasto de aproximadamente 40 a 210.
Calibragem
A BikeErg solicitará que confirme a calibragem periodicamente, inclusive sempre que programar uma distância que faça parte
de nosso Ranking Mundial Online. O processo é simples e o PM5 o guiará por ele. Para confirmar a calibração ou iniciar uma
calibração completa em qualquer outro momento, pressione Mais opções > Utilidades > Utilitários de Calibração.
Depois de mover a BikeErg de local, confirme a caligração para garantir resultados precisos.
Para obter informações sobre como usar a BikeErg, incluindo dicas de treino, exercícios, o
LogBook on-line gratuito e muito mais, visite concept2.com/start.
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