Matrix T7xe Bedienungsanleitung Seite 23

TRAININGSBEScHREIBUNGEN
FITNESSTEST
Ihr Matrix-Laufband bietet eine Reihe von Fitnesstests - den Gerkin Feuerwehr-Test, den WFI-Feuerwehr-Test, den Test der US-Army,
der -Navy, der -Marines und der -Air Force, sowie den Physical Efficiency Battery (PEB) Test.
Der Gerkin-Test wurde von Dr. Richard Gerkin von der Feuerwehr von Phoenix (Arizona) entwickelt. Es handelt sich um einen
submaximalen Laufband-Test, der von zahlreichen Feuerwehren in den Vereinigten Staaten zur Bewertung der körperlichen Fitness
der Feuerwehrleute eingesetzt wird. Der Test erfordert eine konstante Überwachung der Herzfrequenz, daher wird die Verwendung
eines telemetrischen Brustgurts dringend empfohlen. Das Training läuft folgendermaßen ab:
AUFWÄRmEN: Die Aufwärmphase dauert 3 Minuten, bei einer Geschwindigkeit von 3,0 mph (4,8 km/h) und 0% Steigung.
STUFE 1: Bei Erreichen der 3-Minuten-Marke erhöht das Laufband die Geschwindigkeit schrittweise auf 4,5 mph (7,2 km/h).
Der eigentliche Test beginnt bei 4,5 mph (7,2 km/h).
STUFE 2: Nach einer Minute wird die Steigung auf 2% erhöht.
STUFE 3: Nach einer Minute wird die Geschwindigkeit des Laufbands auf 5,0 mph (8,0 km/h) erhöht.
STUFEN 4 BIS 11: Nach jeder ungeraden Minute wird die Steigung um 2% erhöht. Nach jeder geraden Minute wird die
Geschwindigkeit des Laufbands um 0,5 mph (0,8 km/h) erhöht. Wenn die Herzfrequenz der Testperson die Zielherzfrequenz
(85% des Maximums, das nach folgender Gleichung bestimmt wird: (220-Alter)*%=Zielherzfrequenzbereich) übersteigt,
wird der Test weitere 15 Sekunden lang fortgesetzt. Während dieser 15 Sekunden bleibt das Testprogramm in der Stufe, bei
der die Zielherzfrequenz überschritten wurde; Geschwindigkeit und Steigung werden beibehalten. Wenn die Herzfrequenz
nicht wieder den Zielwert erreicht oder darunter fällt, wird der Test beendet und die letzte Teststufe wird abgespeichert.
Wenn die Herzfrequenz den Zielwert erreicht oder darunter fällt, wird das Programm an dem Punkt, der ohne die Programm-
Stabilisierung von 15 Sekunden erreicht wäre, fortgesetzt.
TEST-ABScHLUSS: Der Test ist abgeschlossen, wenn die Zielherzfrequenz mehr als 15 Sekunden lang überschritten wird
oder wenn der Benutzer alle 11 Stufen abgeschlossen hat; je nachdem, was zuerst eintritt. Das Laufband aktiviert einen
Abkühl-Zyklus von 3 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 3,0 mph (4,8 km/h) und 0% Steigung.
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Um bei einem T5x in dieses Trainingsprogramm zu gelangen,
folgen Sie den nachstehenden Anweisungen:
1) Wählen Sie den Gerkin-Test, indem Sie die Fitnesstest-
Taste drücken, bis im Mitteilungsfenster Gerkin angezeigt
wird und drücken Sie EINGABE (ENTER).
2) Geben Sie mit den PFEILTASTEN oder der
ZIFFERNTASTATUR Ihr Alter ein und drücken Sie
EINGABE (ENTER).
3) Im Mitteilungsfenster erscheint Ihre Zielherzfrequenz, die auf
Ihrem Alter und einem Ziel-Herzfrequenzbereich von 85% beruht.
4) Wählen Sie mit den PFEILTASTEN Ihr Geschlecht aus
und drücken Sie EINGABE (ENTER).
5) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung
des Kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des
genauen Gewichts gewährleistet eine Berechnung
des Kalorienverbrauchs für jeden Benutzer) mithilfe der
PFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR ein und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
6) Der Benutzer wird im Mitteilungsfenster darüber
informiert, dass in der Aufwärmphase die
Startgeschwindigkeit 3,0 mph (4,8 km/h) und die
Steigung 0% betragen.
7) Drücken Sie GO oder ScHNELLSTART (QUIcK
START), um mit dem Training zu beginnen.
Um bei einem T7x oder T7xe in das Gerkin Test-Programm zu
gelangen, folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
Umrechnungstabelle für submaximalen Laufband-Test
Männer VO2 max (ml/kg/min)
20-29 30-39 40-49 50-59
>58,8 >58,9 >55,4 >52,5
AUSGEZEICHNET
54,0 52,5 50,4 47,1
51,4 50,3 48,2 45,3
SEHR GUT
48,2 46,8 44,1 41,0
46,8 44,6 41,8 38,5
GUT
44,2 42,4 39,9 36,7
42,5 41,0 38,1 35,2
OK
41,0 38,9 36,7 33,8
39,5 37,4 35,1 32,3
SCHLECHT
37,1 35,4 33,0 30,2
34,5 32,5 30,9 28,0
SEHR SCHLECHT
31,6 30,9 28,3 25,1
Frauen VO2 max (ml/kg/min)
20-29 30-39 40-49 50-59
>53,0 >48,7 >46,8 >42,0
AUSGEZEICHNET
46,8 43,9 41,0 36,8
44,2 41,0 39,5 35,2
SEHR GUT
41,0 38,6 36,3 32,3
38,1 36,7 33,8 30,9
GUT
36,7 34,6 32,3 29,4
35,2 33,8 30,9 28,2
OK
33,8 32,3 29,5 26,9
32,3 30,5 28,3 25,5
SCHLECHT
30,6 28,7 26,5 24,3
28,3 26,5 25,1 22,3
SEHR SCHLECHT
25,9 25,1 23,5 21,1
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