Suggerimenti Per L'allenamento - sportplus SP-FB-1000 Bedienungsanleitung

7. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO

Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente
a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un
programma di allenamento.
Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi alle proprie esigenze
personali.
Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo attrezzo e i principi
fondamentali di un allenamento. Per raggiungere gli obiettivi fitness prefissati, è necessario
informarsi personalmente, usando questo manuale come guida, su questioni importanti
riguardanti lo sviluppo generale di un programma di allenamento e l'uso esatto dell'attrezzo.
Pertanto, si richiede di leggere integralmente questi punti prestando loro la massima
attenzione.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono prima
di pianificare l'allenamento necessario.
1. INTENSITÀ
Il grado di sforzo fisico durante l'allenamento deve essere superiore al carico normale e,
tuttavia, non deve causare affanno né affaticamento. Un ottimo indicatore dell'efficacia
dell'allenamento è costituito dalle pulsazioni.
Le pulsazioni sotto sforzo devono tenersi a un livello non superiore al 70-85 % delle
pulsazioni massime.
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero attestarsi sotto il 70 % delle pulsazioni
massime. Durante le settimane e i mesi successivi, la frequenza cardiaca dovrebbe passare
gradualmente a un livello più alto pari all'85 % delle pulsazioni massime. Migliore è la
condizione fisica dell'utente, più è necessario aumentare gli obiettivi di allenamento.
Questo è possibile incrementando il tempo e/o l'intensità di allenamento. Se si desidera
misurare e monitorare manualmente la propria frequenza cardiaca, è possibile utilizzare
i seguenti metodi:
a) Eseguire misurazioni di controllo dal proprio medico (ad es., sentendo il polso e
contando i battiti al minuto).
b) Eseguire misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati (acquistabili
in negozi specializzati e farmacie).
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