sportplus SP-FB-1000 Bedienungsanleitung Seite 70

7. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
PRINCIPES DE L'ENTRAÎNEMENT
Ici, il s'agit de conseils très généraux sur l'entraînement. Ceux-ci n'ont pas de valeur
médicale et servent seulement à vous donner quelques informations sur les différents
types d'entraînement. Pour le développement d'un programme d'entraînement détaillé et
personnel, veuillez consulter un expert. Les personnes qui souffrent de problèmes cardiaques
ou d'autres maladies, qui pourraient être aggravés par un programme d'entraînement ou
des activités sportives normatifs, DOIVENT consulter leur médecin avant de commencer
tout type d'entraînement.
En s'entraînant, chacun poursuit un autre objectif. Certaines personnes ont le désir de
développer leurs muscles, alors que d'autres cherchent à améliorer d'une autre manière
leur constitution physique et leur santé en règle générale. Les muscles réagissent aux
impulsions ; plus l'impulsion est élevée, plus le résultat sera important. Dans une langue
de profane, cela signifie que si un muscle doit produire de grands efforts, celui-ci va grossir
de par sa taille afin de pouvoir répondre au même effort dans l'avenir. Cependant, dans
le sens contraire, les muscles, qui doivent produire de gros efforts sur une plus longue
période commencent à rétrécir de par leur taille, afin de pouvoir effectuer cet effort aussi
sur une plus longue période.
Lors de l'entraînement, chacun doit définir et préciser ces objectifs et s'en tenir strictement
à son but personnel.
Perte de poids
Pour perdre du poids, il est nécessaire de brûler les graisses. Notre corps brûle seulement
des graisses lorsque la dernière réserve de sucre a été épuisée. Une longue séance
d'entraînement est donc appropriée afin de consommer tout le glucose de votre sang pour
enfin brûler les graisses. Pour le déclenchement de ce processus, entraînez-vous sur votre
appareil pendant 30, 40 minutes (plus longtemps, si le dernier repas avant l'entraînement
était particulièrement important), tout en réglant le bouton de réglage de résistance (46)
sur un niveau très faible (de 1 à 3).
Musculation
Pour la croissance des muscles, ceux-ci doivent être entraînés fortement. Placez
le bouton de réglage de résistance (46) sur un niveau très élevé et pédalez fortement.
Une variante intéressante est l'entraînement par intervalle. Cette méthode d'entraînement
alterne entre les efforts courts avec une grande intensité et les efforts longs avec une
intensité très faible. Cette variante combine les avantages des objectifs d'entraînement
« musculation » et « perte de poids ».
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