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10 BEISPIEL FÜR EIN WÖCHENTLICHES
TRAININGSPROGRAMM: VOM
FITNESSNIVEAU "SCHLECHT" ZU
"HERVORRAGEND"
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein gutes Trainingsprogramm und
zeigt, wie Sie das Zonentraining optimal nutzen können, um Ihr Fitnessniveau
zu verbessern.
Level
Sehr schlecht
Mangelhaft
Mittelmäßig
Gut
Sehr gut
Hervorragend
20
<Zone
Zone 1
1
1x25
2x25 min
min
2x30 min
1x35 min
1x60 min
Zone 2
Zone 3
3x15 min
2x20 min
2x30 min
3x25 min
3x40 min
2x30 min
2x35 min
2x40 min
1x50 min
2x40 min
>Zone
Wochen
3
x2
x2
x6
x6
1x30
x8
min
2x20
min
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