Precor RESOLUTE STRENGTH SELECTORIZED LINE RSL 314 Erste Schritte Seite 2

ACHTUNG: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt gründlich untersuchen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.
Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die für Ihre Leistungsfähigkeit angemessene Zielherzfrequenz.
Lesen Sie die Sicherheitsanweisungen und die Betriebsanleitung, die jeweils im Lieferumfang Ihres Geräts enthalten sind.
Weitere Informationen finden Sie auf
Starten eines Trainings
Wie der Gerätename schon verrät, dient der Latzug, dual, speziell zur Stärkung des Latissimus-dorsi-Muskels (gemeinhin
als Latissimus bekannt). Dieser große Muskel hilft beim Drehen der Arme und dem Herunterziehen und Zurückziehen der
Schultern.
Einstellung
1. Wählen Sie ein passendes Gewicht
2. Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre
Fingerspitzen die Griffe berühren
3. Senken Sie das Oberschenkelpolster ab, bis
es auf Ihren Oberschenkeln aufliegt
4. Fassen Sie die Griffe mit beiden Händen
und setzen Sie sich wieder hin
Starten der Übung
1. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und
leicht gebeugten Ellbogen.
2. Ziehen Sie die Griffe mit einer kontrollierten
Bewegung auf Höhe Ihres Kinns.
3. Kehren Sie langsam in die Startposition zurück
und achten Sie darauf, dass der Gewichtsblock
zwischen den Wiederholungen nicht aufsetzt.
Trainingstipps
1. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie die Handgriffe drehen und so Ihre Ausgangsposition ändern.
2. Fordern Sie Ihre Muskeln mit beidseitigen, einseitigen und abwechselnden Armbewegungen.
3. Verwenden Sie nicht Ihren Körper, um Schwungkraft beim Ziehen von schweren Gewichten zu erzeugen.
4. Ziehen Sie die Griffe nicht hinter Ihren Hals.
5. Halten Sie Ihre Wirbelsäule während der gesamten Übung in einer neutralen Stellung.
Weitere Trainingstipps finden Sie auf www.precor.com.
TRAINING UND ÜBUNGEN
www.precor.com unter dem Namen oder der Modellnummer des Geräts.
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