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Bedienungsanweisungen
Rudertraining beginnen
Ein vollständiger Ruderschlag ist in sechs Phasen unterteilt
1. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken und beugen Sie sich in den Hüften
leicht nach vorne, wobei die Arme ausgestreckt sind und die Hände sich auf Höhe der unteren
Rippen befinden. Schwingen Sie wieder zurück.
2. Beugen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken in den Hüften leicht nach vorne;
Arme sind nach vorne ausgestreckt. Beugen Sie sich vorwärts und gleiten Sie nach vorne.
Hinweis: Die Hände sollten sich jetzt auf Kniehöhe befinden, Beine bleiben ausgestreckt.
3. Bewegen Sie die Beine nach vorne, sodass die Schienbeine möglichst senkrecht stehen. Der
Rücken bleibt bei leicht nach vorne gebeugter Haltung gerade, wobei die Arme weiterhin nach
vorne ausgestreckt sind. Jetzt beginnt sofort der kräftige DURCHZUG.
4. Die Knie werden halb durchgedrückt, wobei der Sitz bis in die Mitte der Ruderschienen fährt;
Rücken und Arme sind weiterhin gerade. Führen Sie den Ruderschlag weiter.
5. Die Knie werden fast durchgedrückt; der Rücken bleibt gerade, lehnt sich in den Hüften aber
leicht nach hinten. Die Arme sind gerade. Drücken Sie jetzt ganz durch.
6. Die Beine sind jetzt ganz ausgestreckt. Der Rücken ist gerade und leicht nach hinten gelehnt;
ziehen Sie jetzt die Arme bis auf Brustnähe zurück, wobei die Unterarme in eine horizontale
Position kommen und die Ellbogen sich in der Nähe des Brustkorbs befinden. Das ist der Endzug.
Weitere Informationen über die korrekte Rudertechnik und Trainingstipps finden Sie auf unserer
Website.
Fußstütze
Die Fußstütze passt für viele Fußgrößen und
ist einfach zu bedienen
Um sie einzustellen, heben Sie den oberen
Teil des beweglichen Bereichs an und
schieben Sie die Fußstütze nach oben oder
unten. Die Nummern 1 bis 6 helfen bei der
Einstellung der richtigen Länge. Fixieren Sie
die Stütze mit den Befestigungsstiften.
WARNUNG: Beim Training auf diesem Rudergerät müssen die Füße immer sicher mit den
Fußriemen fixiert werden und der bewegliche Teil der Fußstütze muss in den passenden
Position einrasten
Befestigungsstifte
Fußplatte
Zur Einstellung
anheben und
verschieben
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