Kettler AQUA ROWER 500 Bedienungsanleitung Seite 16

Bedienungsanweisungen
Rudertraining beginnen
Ein vollständiger Ruderschlag ist in sechs Phasen unterteilt
1. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken und beugen Sie sich in
den Hüften leicht nach vorne, wobei die Arme ausgestreckt sind und die Hände sich
auf Höhe der unteren Rippen befinden. Schwingen Sie wieder zurück.
2. Beugen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken in den Hüften
leicht nach vorne; Arme sind nach vorne ausgestreckt. Beugen Sie sich vorwärts
und gleiten Sie nach vorne.
Hinweis: Die Hände sollten sich jetzt auf Kniehöhe befinden, Beine bleiben ausgestreckt.
3. Bewegen Sie die Beine nach vorne, sodass die Schienbeine möglichst senkrecht
stehen. Der Rücken bleibt bei leicht nach vorne gebeugter Haltung gerade, wobei die
Arme weiterhin nach vorne ausgestreckt sind. Jetzt beginnt sofort der kräftige
DURCHZUG.
4. Die Knie werden halb durchgedrückt, wobei der Sitz bis in die Mitte der
Ruderschienen fährt; Rücken und Arme sind weiterhin gerade. Führen Sie den
Ruderschlag weiter.
5. Die Knie werden fast durchgedrückt; der Rücken bleibt gerade, lehnt sich in den
Hüften aber leicht nach hinten. Die Arme sind gerade. Drücken Sie jetzt ganz durch.
6. Die Beine sind jetzt ganz ausgestreckt. Der Rücken ist gerade und leicht nach
hinten gelehnt; ziehen Sie jetzt die Arme bis auf Brustnähe zurück, wobei die
Unterarme in eine horizontale Position kommen und die Ellbogen sich in der Nähe
des Brustkorbs befinden. Das ist der Endzug.
Weitere Informationen über die korrekte Rudertechnik und Trainingstipps finden Sie auf
unserer Website.
VORSICHT Wenden Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogrammes immer
an einen Arzt.
Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Ihnen schwindlig wird.
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