Precor RESOLUTE Erste Schritte Seite 2

ACHTUNG: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt gründlich untersuchen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.
Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die für Ihre Leistungsfähigkeit angemessene Zielherzfrequenz.
Lesen Sie die Sicherheitsanweisungen und die Betriebsanleitung, die jeweils im Lieferumfang Ihres Geräts enthalten sind.
Weitere Informationen finden Sie auf
Starten eines Trainings
Die Rudermaschine, dual, trainiert die Muskeln, die für Bewegungen des Oberkörpers notwendig sind, einschließlich des
Latissimus, Trapezius, Bizeps, Delta- und Rhomboidmuskels. Diese Übung kräftigt den Rücken, was zu einer korrekten
Körperhaltung beiträgt. Während der Übung sollte der Nutzer seine Körpermitte stabil halten, damit die Wirbelsäule
korrekt ausgerichtet bleibt.
Einstellung
1. Wählen Sie ein passendes Gewicht
2. Drücken Sie Ihre Füße gegen die Fußplatte
3. Fassen Sie die Griffe mit beiden Händen und
halten Sie Ihre Körpermitte stabil
Starten der Übung
1. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und leicht
gebeugten Ellbogen. Halten Sie die Körpermitte stabil.
2. Ziehen Sie die Griffe mit einer kontrollierten Bewegung
auf Höhe Ihrer Brust.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Trainingstipps
1. Behalten Sie eine stabile Körperhaltung bei. Helfen Sie nicht mit Ihrem Oberkörper nach, um schwere
Gewichte zu bewältigen.
2. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie die Handgriffe drehen und so Ihre Ausgangsposition ändern.
3. Fordern Sie Ihre Muskeln mit beidseitigen, einseitigen und abwechselnden Armbewegungen.
Weitere Trainingstipps finden Sie auf www.precor.com.
TRAINING UND ÜBUNGEN
www.precor.com unter dem Namen oder der Modellnummer Ihres Geräts.
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