Precor RESOLUTE STRENGTH SELECTORIZED LINE RSL 315 Erste Schritte Seite 2

ACHTUNG: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt gründlich untersuchen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.
Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die für Ihre Leistungsfähigkeit angemessene Zielherzfrequenz.
Lesen Sie die Sicherheitsanweisungen und die Betriebsanleitung, die jeweils im Lieferumfang Ihres Geräts enthalten sind.
Weitere Informationen finden Sie auf
Starten eines Trainings
Die Rotationsmaschine trainiert die inneren und äußeren Bauchmuskeln mit einem geringeren Fokus auf den geraden
Bauchmuskel. Diese Muskeln sind besonders für Drehbewegungen und Kraftübertragung durch den Körper erforderlich. Im
echten Leben werden die geraden Bauchmuskeln zum Beispiel für das Schneeschaufeln oder das Werfen von Bällen benötigt.
Einstellung
1. Wählen Sie ein passendes Gewicht
2. Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken an
die Polsterung
3. Wählen Sie Ihre Ausgangsposition
(links oder rechts)
4. Legen Sie Ihre Ellbogen an die Außenseiten der
Rollenpolster und fassen Sie die beiden Griffe
5. Legen Sie Ihre Knie leicht an das Stützpolster an
Starten der Übung
1. Drehen Sie sich mit einer langsamen, kontrollierten
Bewegung in die gewünschte Richtung und spannen Sie
Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Arme und Hände an.
2. Pausieren Sie bei voller Kontraktion.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung von der anderen
Startposition aus.
Trainingstipps
1. Verwenden Sie für diese Übung leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen.
2. Halten Sie die Griffe während der Übung nur leicht fest.
3. Halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position und spannen Sie die Bauchmuskeln vor jeder
Drehung an.
Weitere Trainingstipps finden Sie auf www.precor.com.
TRAINING UND ÜBUNGEN
www.precor.com
1 .
2
.
3
.
unter dem Namen oder der Modellnummer des Geräts.
1
4
.
5 .
5
3
4
2