Caratteristiche Fisiche - DKN AM-2 Montageanleitung Und Bedienungsanleitung

in pratica, e serve in primo luogo ai nostri campioni.
Questo non significa che non possiamo utilizzare le basi
dell'allenamento per formare atleti di alto livello, così
come per ogni individuo che pratichi uno sport e che
voglia migliorare la sua performance.
Valutazione della vostra condizione fisica
Per ciascun livello del vostro programma di allenamento
(sviluppo dei muscoli, resistenza, flessibilità, velocità,
coordinamento dei movimenti), vi consigliamo di
scoprire attraverso alcuni test, a quale livello vi trovate.
Ma prima vi consigliamo di consultare il vostro medico
di fiducia, con la finalità di eseguire un esame medico:
•
Avete più di 35 anni
•
Non vi allenate da un lungo periodo
•
Siete in sovrappeso
•
Alcuni movimenti non sono fatti per voi
•
Dovete prendere medicine
•
Soffrite di qualche seria malattia o avete difficoltà a
respirare
•
Avete disordini metabolici (es. diabete)
•
Avete qualche infezione
•
Avete febbre in conseguenza a qualche malattia
•
Avete una malattia infettiva
•
Avete qualche problema con i vostri organi
•
Soffrite d'iperventilazione
•
Avete qualche malattia respiratoria
•
Avete qualche dolore quando respirate
•
Avete una scarsa condizione fisica
Se la vostra salute è accettabile, potete iniziare a
stabilire il vostro programma di allenamento. Ma prima
d'iniziare, assicuratevi di sapere quali sono le vostre
capacità iniziali -o una diagnosi- così sarà più semplice
determinare i vostri obiettivi. Solo allora potete
impostare un programma di allenamento che soddisfi i
vostri obiettivi.
•
Diagnosi
•
Determinare i vostrii obiettivi
•
Organizzazione (lungo-medio-breve termine)
•
Evoluzione
1. Diagnoqtique 2. Détermination des
entretien
préliminaire
et évaluation Fixer le but à atteindre et
Du niveau
chronologique réaliste
Programmation
Optimale
de
L'entraînement
4. Contrôle
Prévoir des entraînements
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l'efficacité de
l'entraînement
au moyen de tests répétés
Controllate regolarmente il vostro progresso, così
potrete adattare il vostro programma d'allenamento se
necessario. Il seguente sondaggio dimostra l'interazione
tra i 4 elementi importanti in un programma
d'allenamento.
objectifs et
des pronostics
établir un plan
3. Organisation
à long, moyen et
court terme.
Diagnosi – livello iniziale
Prima di impostare un programma, dovete prendere
nota di alcuni parametri e misurarvi. Le misure vi
aiuteranno a determinare la vostra condizione fisica
attuale. L'intenzione è di raccogliere tutte le informazioni
riguardo la vostra personalità, la vostra salute e le
vostre prestazioni.
•
Dati personali: età, sesso, linea, peso, percentuale
di grasso, misure, foto, ecc.
•
Informazioni riguardo la vostra salute: pressione
sanguigna, dati ortopedici, ricerche del
metabolismo, malattie serie, incidenti, ecc.
•
Dati relativi alla preparazione fisica: le prove di
resistenza e forza, i test motori e di controllo della
velocità, di solito non sono necessari per il fitness.
Tuttavia, la coordinazione dei movimenti è cruciale
perché è molto importante quando si esegueno gli
esercizi.
La "goffagine" di solito si traduce in una mancanza di
esercizio. Pertanto attenetevi ai moduli prestabiliti
quando fate gli esercizi, anche se si tratta di uno sport
di resistenza.
Ogni test, intellettuale o fisico che sia, vi indica le
capacità che avete in un determinato periodo. Anche se
i risultati matematici diventano inadeguati dopo un certo
periodo di tempo, i risultati che potrete raggiungere
(dopo la stessa prova, una settimana dopo) sarà
migliore di quella realizzata in precedenza, perché siete
stati in grado d'individuare i punti deboli e quindi
adeguare l'allenamento al fine di eliminare le carenze.
Assumiamo che abbiate fatto un test di resistenza e che
il risultato di questo test sia del 20% al di sotto del livello
medio. Questo risultato ora deve aiutarvi a creare un
programma per raggiungere questo livello medio. Ciò
dimostra che il test è la base per impostare un
programma di allenamento al fine di raggiungere il
vostro obiettivo. Quindi è molto importante, controllare
la vostra performance in modo regolare per vedere se
siete all'altezza degli obiettivi prestabiliti. Altrimenti,
dovrete riadattare il vostro programma di allenamento.
I risultati di queste prove vi danno l'opportunità di
paragonare la vostra performance con quelle della
media e, inoltre, dimostrano se state facendo progressi.
Dopo 6 settimane inizierete nuovamente con lo stesso
test per verificare se le vostre performances sono
migliorate e di quanto.

Caratteristiche fisiche

Peso
Essere soddisfatti del proprio corpo, di solito dipende
dalla bilancia. Ma qual'è il peso ideale?
Seguendo le formule conosciute per determinare il peso
ideale:
•
Peso normale = circonferenza vita in centimetri –
100
•
Peso ideale donne = peso normale – 15%
•
Peso ideale uomini = peso normale – 10%