Herunterladen Inhalt Inhalt
Teilen
Diese Seite drucken
  1. Anleitungen
  2. Marken
  3. DKN Anleitungen
  4. Heimtrainer
  5. RB-2
  6. Bedienungsanleitung

DKN RB-2 Bedienungsanleitung

Vorschau ausblenden

Werbung

Verfügbare Sprachen
  • DE

Verfügbare Sprachen

  • DEUTSCH, seite 89

Inhaltsverzeichnis

1

Werbung

Inhaltsverzeichnis
loading

Verwandte Anleitungen für DKN RB-2

Inhaltszusammenfassung für DKN RB-2

  • Seite 3 If you wish to make a claim under the guarantee, DKN shall be entitled to repair or replace the defective unit or part at its discretion. The owner of the unit must pay for the transport costs and any dealer's workshop costs.
  • Seite 4 Als U aanspraak wenst te maken op eventuele garantie, gaat U met het aankoopbewijs naar de verdeler waar U Uw apparaat heeft aangekocht. De handelaar zal dan het nodige doen. Is dit niet mogelijk, dan neemt U contact op met de nationale DKN importeur. De garantie geldt niet voor: de normale slijtage, de gevolgen van een ondeskundige behandeling, de beschadiging door de koper of door derden, en defecten die aan extreme omstandigheden te wijten zijn.
  • Seite 5 Αυτή η εγγύηση καλύπτει όλη την κατασκευή και τις υλικές ρωγµές επάνω στο προϊόν της DKN , που αγοράζονται από εξουσιοδοτηµένο αντιπρόσωπο / έµπορο της DKN για µία περίοδο δύο (2) ετών από την αγορά. Αν επιθυµείτε κάτι εκτός εγγύησης, η DKN έχει το δικαίωµα για να επισκευάσει ή να...
  • Seite 6 Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes. Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 130 kg. Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente.
  • Seite 7 Before you start training on your DKN platform, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. This exerciser has been tested up to a max. body weight of 130 kg/300 lbs.
  • Seite 8 Conseils de Sécurité Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange. Suivre exactement la notice de montage de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales. Avant de procéder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
  • Seite 9 Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen. Gebruik enkel de originele onderdelen. Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten. Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage.
  • Seite 10 Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio, leggere attentamente le istruzioni. Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio. Il presente apparecchio è stato concepito può sostenere un peso corporeo massimo di 130 kg. Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio.
  • Seite 11 Instruções de Segurança Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 130 kg. Siga atentamente as etapas das instruções de montagem. Utilize apenas peças originais. Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída. Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante.

  • Seite 12: Sicherheitsanweisungen

    Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte sorgfältig diese Anweisungen. Bewahren Sie die Anweisungen für den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf. Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 130 kg ausgelegt. Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste.
  • Seite 13 Οδηγίες ασφάλειας Προτού να αρχίσετε την άσκηση σας, παρακαλώ διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά. Να κρατήσετε τις οδηγίες για τις πληροφορίες, σε περίπτωση επισκευής και για την παράδοση ανταλλακτικών. Αυτή η συσκευή προορίζεται για οικιακή χρήση και είναι δοκιµασµένη για µέγιστο βάρος χρήστη 130 kg. Ακολουθήστε...
  • Seite 27 ▲/▼/ENTER. se vende opcional. Para más información contacte con Utilice las teclas ▲/▼ para seleccionar Distance: DKN Iberica en: MANUAL, PROGRAM, WATT, HRC y USER Selecciona funcion distancia aprietando el www.dkniberica.es (manual,programa,watt, HCR y usuario). boton ENTER. Entra el level en 0.1 km info@dkniberica.es...
  • Seite 28 Entrenamiento en modo MANUAL Entrenamiento en modo PROGRAM Entrenamiento en WATT mode (Program 1) (Program 2-7) (Program 8) • Selecciona PROGRAM 2-7 para ▲/▼/ENTER. • Confirme tiempo, distancia y calorias. • • Selecciona PROGRAM 1, confirmar Selecciona PROGRAM 8 para Sigua el procedimiento como descrito aprietando ‘ENTER’.
  • Seite 29 Entrenamiento en TARGET HR mode Entrenamiento en % HR mode Entrenamiento en modo USUARIO (Program 9) (Program 10-12) (Program 13) • Selecciona PROGRAM 10-12 para ▲/▼/ENTER. • Confirme tiempo, distancia y calorias sigua el procedimiento como descrito arriba. • Empiece el ejercicio aprietando el boton ST/STOP.
  • Seite 30 entrenamiento de un conocido atleta. Esto Instrucciones para el Entrenamiento Evaluación de su condición física normalmente ralentiza su progreso y a menudo le lleva a un esfuerzo excesivo de los Para cada nivel de su programa de Si Vd. No ha hecho ejercicio durante músculos y a veces del sistema cardio- entrenamiento (desarrollo de los músculos, un largo período de tiempo así...
  • Seite 31 • • Diagnosis Datos relativos a la condición física: Características físicas • realizar tests de resistencia, fuerza, Determinar sus metas. movimiento y control de velocidad son a • Organización (a largo, medio y corto Peso menudo necesarios en fitness. Pero la plazo) El estar contento con el cuerpo, depende a coordinación de los movimientos son...
  • Seite 32 Según el Instituto Nacional del Corazón, los • Valores menores: Síndrome ginecoide Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (cuerpo de pera). Tabla IMC (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se habla de obesidad cuando Mediciones Estándar según IMC relacionado con la edad.
  • Seite 33 • elasticidad de los músculos. Por ello le Debilidad de la presión arterial Pruebas de resitencia recomendamos que invierta mucho tiempo en • Aumento del pulso en reposo el entrenamiento de la elasticidad de los • Debilidad en la circulación (menos No se podrá...
  • Seite 34 • Cooper Silla o banco. Indice de resistencia = 18.75 + 25.00 + 30.00 Dist. recorrida km, M =hombre, = 73.75 • Lápices, sacapuntas, hojas para el registro F = mujer de los resultados y tabloides para apoyar y Sobre la base de la tabla de abajo usted puede fijar los papeles.
  • Seite 35 perfecto. El esfuerzo y la relajación van una sobrecarga, lo que también aumenta el manera: dolor muscular, ardor, o que el unidos. riesgo de lesiones. pensamiento se niega a seguir adelante. No es sencillo determinar el tiempo que Evitar la sobrecarga física por exceso de Desarrollo de la resitencia tenemos que descansar porque depende de entrenamiento, le recomendamos que entrene...
  • Seite 36 entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes • Entrenamiento de competición Evaluación de entrenamiento tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a El entrenamiento continuo y de intervalos son construir un músculo de manera más óptima y El programa preestablecido sólo es eficaz si los más utilizados en los deportes de ocio.
  • Seite 37 Resumen Exito Incluso después de un corto período de Asegúrese de que su programa de ejercicios regulares se dará cuenta de que ha entrenamiento no le causa problemas en la aumentado la resistencia y su pulso es óptimo. salud. Los entrenamientos diarios seran mas faciles y •...
  • Seite 38 Displays distance function by pressing registration. For any questions please ‘ENTER’ (marking – flashes in distance lcd do contact your DKN dealer, or visit our window). For countdown enter rate in 0.1 Select MANUAL, PROGRAM, WATT, HRC, or website www.DKN-Technology.com, or km using ▲/▼/ENTER.
  • Seite 39 In case of button. Set load resistance using ▲/▼ (the overspec the level will be down adjusted RB-2 offers 28 levels). one level immediately, and keep down- adjusting each 15 seconds until you reach the preset value.
  • Seite 40 Training in TARGET HR mode Training in % HR mode Training in USER mode (Program 9) (Program 10-12) (Program 13-16) • Select PROGRAM 10-12 using ▲/▼, confirm selection by pressing ENTER. • Program target value for time, distance and calorieburn. Follow the procedure as described above.

  • Seite 41: Training Instructions

    program, suitable for everyone, would be • Are you older than 35 years Training Instructions wishful. • Have you not been exercising for a long time If you have not been physically active The incredible complexity and the different • Do you have overweight for a long period of time and also to adapting processes which our body has to go...
  • Seite 42 Regularly check your progress, so you can We work in the same way for the body. Let us Body Mass Index (BMI) adapt your training program if necessary. The assume you have taken an endurance test and The BMI refers to the connection between following survey shows the interaction between the result of this test is 20% under the average weight and body shapes, which allows us to...
  • Seite 43 Figure The atlete / mesomorphe type Talents are often seen as interesting and Features: BMI Table attractive in daily life. This is also the case for • our figure. If it doesn’t measure up to certain Strong and muscular Standard according BMK index related to age. criteria, we find a way to change this.
  • Seite 44 • The most know endurance test which is used hear rate monitor, a chronometer, a stair or Width shoulders, width pelvis (due to in sports is the “Cooper test”. In this test you bench. The height of the stairs or bench overweight) •...
  • Seite 45 you can see in the chart below that this value to see if our body has enough time to Now you find some more information about the is sufficiently for someone younger than 35 recuperate. different features of each territory: and good for someone older than 35.
  • Seite 46 interruption of the effort. The most sporty Training period: endurance Training evaluation amateurs automatically go for this kind of training. Competition sports is one of the basics to set The preset program is only effective if you They often become good results when the up a training schedule in function of regularly control yourself.
  • Seite 47 Success Summary Even after a short period of regular exercises • Make sure if a fitness training doesn’t you will realise that you constantly have to cause problems for your health. increase the pedalling resistance to reach your • Evaluate your level of power, endurance, optimum pulse rate.
  • Seite 48 (ref 20073), pour ▲/▼/ENTER enregistrer votre fréquence cardiaque sans fil. Contactez votre revendeur Maintenant sélectionnez MANUAL, DKN ou visitez nos sites www.dkn- PROGRAM, WATT, HR ou USER avec france.fr, ou posez-nous vos questions ▲/▼/ENTER. sur serviceclient@dkn.fr...
  • Seite 49 Démarrer l’entraînement avec la touche informera. Si cette situation perdure plus ST/STOP. de 3 minutes, l’ordinateur arrêtera • Ajustez la résistance avec ▲/▼ (le RB-2 l’exercice, et le niveau 1 sera activé. vous offre 28 niveaux de difficultés).
  • Seite 50 Entraînement en mode TARGET HR Entraînement en mode % HR Entraînement en mode USER (Program 9) (Program 10-12) (Program 13-16) • Sélectionnez PROGRAM 10-12 avec ▲/▼/ENTER. • Puis programmez le de travail ou la distance, et les calories (la fréquence cardiaque idéale par âge est programmée) avec les touches ▲/▼/ENTER, comme indiqué...
  • Seite 51 cardio-vasculaire. Cette envie d'un « activité sportive et qui souhaite améliorer ses Entraînement programmé programme spécial » optimal, valable pour performances. tous et ayant fait ses preuves, est légitime. Dans le cas où vous n'auriez pas Mais l'inimaginable complexité et la diversité Contrôle de la condition physique pratiqué...

  • Seite 52: Caractéristiques Physiques

    entraînement programmé, faites un bilan de métabolisme, maladies graves, séquelles vous interviendrez et procéderez à des vos capacités initiales — ou un diagnostic — d'accidents, etc. corrections. • qui vous permettra de définir les objectifs. Dès Données relatives aux performances: en Les données concernant les performances lors seulement, vous établirez le programme permettent non seulement de comparer les...
  • Seite 53 Les données dont il faut tenir compte sont examens au calibre, par infrarouge ou appelés Pour procéder à ce test, mesurez votre tour de l'Indice de Masse corporelle (IMC), la Analyse d'Impédance Bioélectrique (AIB), taille au-dessus du nombril sans rentrer le proportion de graisse corporelle exprimée en exigeaient la présence d'une personne ventre, mais en restant détendu.
  • Seite 54 votre morphologie. Faut-il ressembler à tout endomorphes. L'ectomorphe (leptosome) Le pycnique/type endomorphe prix à un modèle donné ? appartient notamment à la catégorie de ceux Les caractéristiques suivantes déterminent la pour qui « manger ne profite pas », et qui morphologie de l'endomorphe: Les modes et les engouements pour une peuvent s'alimenter à...
  • Seite 55 sonnes ayant déjà un bon niveau. En cas Test d’Endurance Harvard-Step-Test d'impression de malaise (douleur, vertiges, nausées, etc.), tout test d'endurance doit être Taille en cm Hauteur de la marche Sachez que dans les circonstances suivantes, immédiatement interrompu. vous ne devrez effectuer aucun test <152 cm 30 cm d'endurance, sauf s'il a lieu sous contrôle...
  • Seite 56 satisfaisantes s'il a moins de 35 ans, et de bonnes plus difficile que le degré de fatigue due à Périodes d'entraînement à la capacités s'il a plus de 35 ans. l'entraînement dépend de plusieurs facteurs musculation variables, comme l'ampleur, le nombre de séries et de répétitions, la durée des temps de Pour éviter un surmenage physique dû...
  • Seite 57 lactique ; le muscle cesse de s'acidifier aussi cardiaque au repos permet de déduire plus ou moins automatiquement. Ils obtiennent rapidement, il peut alors accomplir un effort certaines informations sur le niveau de bons résultats prolongé durant quelques secondes encore, d'entraînement d'un sujet, elle permet aussi de quand le niveau de l'effort correspond au ou le répéter, avant qu'il ne refuse de...
  • Seite 58 vous éviterez les phases de stagnation et vous atteindre les objectifs principaux; dans le cas Contrôle de l'entraînement progresserez constamment. Les ajustements contraire: • les plus fréquents portent sur les points réagissez lors du mésocycle suivant, L'entraînement programmé ne saurait être suivants : intensité...
  • Seite 59 00:00 tot maximum 99:59 minuten met verdere vragen hebben, contacteer dan een interval van 1 seconde. Selecteer vervolgens MAN , PROGRAM, uw DKN verdeler, of bezoek onze WATT, HRC of USER via ▲/▼/ENTER. website www.DKN-Technology.be, of Speed (snelheid): voor verdere informatie: info@ds- Geeft uw snelheid weer van 0,0 tot max.
  • Seite 60 In geval van een te hoge waarde, zal de • Stel de weerstand (load) in met ▲/▼ (de weerstand verminderd worden in functie RB-2 biedt 28 weerstandsniveau’s). van de ingestelde waarde, met intervals • Stop/pause via ST/STOP. van 15 seconden.
  • Seite 61 Training in functie TARGET HR Training in functie % HR Training in functie USER (Doel hartslag, program 9) (Hartslagritme, program 10-12) (Eigen trainingsprofiel, program 13 16) • Selecteer PROGRAM 10-12, via ▲/▼/ENTER en programmeer aansluitend de totale oefentijd of afstand en het calorieverbruik via ▲/▼/ENTER (het hartslagritme wordt automatisch geprgrammeerd aan de hand van de...
  • Seite 62 aangewezen zijn. Maar de ongeloofelijke • Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer Training Instructies complexiditeit en de verschillende beoefent. aanpassingsprocessen die ons lichaam • Heeft u overgewicht. Raadpleeg uw huisarts alvorens u start ondergaat bij een training laten ons niet toe •...
  • Seite 63 Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u bepaald moment, de resultaten die u zal Deze formule opgesteld door “Broca” welke eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan bereiken (na een zelfde test één week later) het ideaal gewicht nastreeft, heeft een aanpassen. Het volgende schema toont u de zullen reeds beter zijn dan de eerste,omdat u beperkte waarde.
  • Seite 64 dan 0.9 (bij mannen) en lager dan 0.8 (bij Vetpercentage Leptosome/ectomorphe type Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt vrouwen) heeft u geen hoger risico dan Kenmerken: meer dan cijfers over de verhouding normaal op hart –en vaatziekten. • gewicht/taille. Om het vetpercentage te groot en mager bepalen laten we enkele parameters Metingen...
  • Seite 65 • Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote mag vertragen en eventueel stappen. De bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet troeven van de endomorph. Enkel zijn gewicht, afgelegde afstand wordt genoteerd en hangen aan het middenlichaam vaak te hoog, kan een belemmering vormen in vergeleken met de cijfers in de Cooper tabel.
  • Seite 66 jonger dan 35 jaar en goed voor iemand ouder start met het oefenprogramma zal u zich na Harvard-Step-Test dan 35 jaar. elke inspanning “moe” voelen. Uw lichaam zal echter naargelang de training toeneemt Taille in cm Stap hoogte makkelijker recuperen en na een tijdje zal u <152 cm 30 cm Uithoudings index...
  • Seite 67 worden daarom niet aanbevolen aan de Uithouding Trainingsperiode : uithouding Een loop van 400 meter vereist uithouding en sportieve amateur. kracht. De uithoudingstraining bestaat uit een Een continue training wordt gekenmerkt door Competitiesport ligt mee aan de basis voor het aantal vooropgestelde series en de herhaling een training over een langere periode, zonder opstellen van een training in functie van...
  • Seite 68 We wensen u veel plezier en succes met uw spierontwikkeling. allemaal, is het nodig uw trainingsprogramma DKN toestel. aan te passen voor de volgende mesocyclus. Als u aan uithoudingstraining doet, wissel dan af tussen korte trainingsperiodes, gemiddelde Trainingsdagboek en lange.
  • Seite 69 WATT, HRC e USER. cardíaca integrado e sem fios. Distância: Contacte com o seu distribuidor DKN Use o botãos ▲/▼/ENTER para seleccionar e Exibe a função da distância (o sinal – pisca na ou visite a nossa página web website confirmar o programa desejado.
  • Seite 70 Treino em modo MANUAL Treino em modo PROGRAM Treino em modo WATT (Program 1) (Program 2-7) (Program 8) • Seleccione PROGRAM 2-7 para ▲/▼/ENTER para programar o tempo de treino, distância e o consumo de calorias, • Seleccione PROGRAM 8, para •...
  • Seite 71 Treino em modo TARGET HR Treino em modo % HR Treino em modo USER (Program 9) (Program 10-12) (Program 13-16) • Seleccione PROGRAM 10-12, para ▲/▼/ENTER. • Programar o tempo de treino, distância e o consumo de calorias para ▲/▼/ENTER. •...
  • Seite 72 especial, programa de treinamento ideal, recomendamos que você encontrar para fora Manual de Instruções de Treino adequado para todos, seria tendencioso. através de alguns testes em que nível você se encontra. Mas, primeiro, nós recomendamos Consulte o seu médico antes de iniciar A incrível complexidade e os processos de que você...
  • Seite 73 • "A falta de jeito" geralmente significa uma falta Avaliar As características físicas de exercício. Portanto, manter os módulos pré- quando você se exercita, mesmo que seja um Peso 1. Diagnoqtique 2. Détermination des entretien objectifs et préliminaire des pronostics esporte de resistência.
  • Seite 74 Mulher Homen impacto diferente sobre a sua saúde. Com um ser "Topmodels"? Nossa aparência física -------------------------------------------------- ----------- teste simples, que você pode fazer em casa, depende fortemente do tempo em que ------- você pode determinar se você tem um maior vivemos Por isso, é...
  • Seite 75 Aumento da pressão arterial e pulso pelos Pulso lento em repouso, pressão arterial andar. A distância percorrida é anotado e • • tipos não-ativos normal (para os tipos de ativos\ comparado com os números no gráfico • Não é suscetível ao frio Cooper.
  • Seite 76 alguém com menos de 35 e bom para alguém Para configurar um treinamento inteligente, Harvard-Step-Test mais velho, 35. recomendamos que você use alguns parâmetros constantes durante um período de Height in cm Height of the step treinamento limitado. Com base nesses <152 cm 30 cm Endurance index...
  • Seite 77 Micro ciclo: todas as sessões de músculos. nos esportes de resistência. • treinamento durante uma semana • Ciclo de Meso: os grupos de 3 a 5 ciclos Máxima potência/esforço • A formação contínua micro. No treinamento muscular, o ciclo de A potência máxima do músculo depende da •...
  • Seite 78 quando não tiver alcançado os seus objetivos. muscular. Limitar a intensidade do treinamento Neste diário você pode anotar informações no início de cada ciclo de novo. diferentes, que podem ajudá-lo a estabelecer Avaliar regularmente o seu treinamento para MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/...
  • Seite 79 ▲/▼/ENTER (inserire vostro Il computer è compatibile con la cintura TIME che lampeggerà, inserire quindi il tempo sesso, età, altezza e peso, confermare telemetrica (optional) DKN (ref 20073), di allenamento desiderato con i tasti premendo ENTER). per la registrazione senza fili (wireless) ▲/▼/ENTER.
  • Seite 80 Se questa situazione dura più di 3 minuti, il • computer fermerà l’esercizio e sarà Programmare la resistenza con ▲/▼ attivato il livello 1. (RB-2 offre 28 livelli di difficoltà). • • Premere ST/STOP per fermare il Premere ST/STOP per fermare il programma.
  • Seite 81 Allenamento in modo TARGET HR Allenamento in modo % Hr Allenamento in modo USER (Program 9) (Program 10-12) (Program 13-16) • Selezionare PROGRAM 10-12 con ▲/▼/ENTER. • Quindi programmare tempo o distanza, e calories con i tasti ▲/▼/ ENTER (la frequenza cardiaca ideale per età...
  • Seite 82 cardio-vascolare. Avere un programma Istruzioni per l’allenamento Valutazione della vostra condizione d’allenamento speciale adatto per tutti, fisica sarebbe l’ideale. Per evitare rischi alla salute e se non si Per ciascun livello del vostro programma di è fisicamente attivi da un lungo L'incredibile complessità...
  • Seite 83 La “goffagine” di solito si traduce in una Caratteristiche fisiche 1. Diagnoqtique 2. Détermination des mancanza di esercizio. Pertanto attenetevi ai entretien objectifs et préliminaire des pronostics et évaluation Fixer le but à atteindre et moduli prestabiliti quando fate gli esercizi, Peso établir un plan Du niveau...
  • Seite 84 normale. Questo grasso può avere un impatto fortemente dal periodo in cui viviamo, pertanto Donne Uomini diverso sulla vostra salute. Con un semplice è raro che le tipologie di corpo, che troviamo di -------------------------------------------------------------- test, che si può fare a casa, è possibile seguito, esistano.
  • Seite 85 • Potenza, resistenza e mobilità sono la più grafico ci dà più informazioni sulle vostre Non sensibili al freddo grande carta vincente dell’ endomorph. Solo il prestazioni. • Figura generale corretta peso, spesso troppo elevato, può essere in Il vantaggio di questa prova è che si può fare il •...
  • Seite 86 Per eseguire questo test, salite e scendete facile per vedere se il nostro corpo ha Endurance index dalla panca o dal gradino ogni 2 secondi. abbastanza tempo per recuperare. Questo rende 30 volte al minuto sulla panca, Less than 35 Over 35 che dà...
  • Seite 87 • L'allenamento continuo è più utilizzato negli Macro ciclo: raggruppa diversi cicli di Periodo di allenamento: resistenza sport di svago; l’allenamento ad intervalli in meso e può richiedere alcuni mesi (da 6 a 12 mesi). meno modi. Gli allenamenti ripetuti e di Gli sport di competizione sono uno dei principi competizione richiedono sforzi intensi e quindi fondamentali per impostare un programma di...
  • Seite 88 • Valutazione dell’allenamento Sommario Adattate il ciclo meso seguente • Ripetete la prova iniziale Il programma preimpostato è efficace solo se • • Assicuratevi che l’allenamento non causi Effettuate le prove provvisorie alla fine di ci si controlla regolarmente. E’ meglio utilizzare problemi alla vostra salute.
  • Seite 89 Herzfrequenzmessung, Sollten Sie PROGRAM, WATT, HRC oder USER). noch weitere Fragen haben, Time (Zeit): kontaktieren Sie bitte Ihren DKN- Selektieren und bestätigen Sie das program Die Uhr fängt bei 00:00 an und wird im Händler oder besuchen Sie unsere mit ▲/▼/ENTER.
  • Seite 90 Sie mit der Uebung anfangen. • • Jetzt bitte auf ST/STOP drücken und Sie Geben Sie den Widerstand (load) mittels können mit der Uebung anfangen. ▲/▼ ein (dieser RB-2 bietet Ihnen 28 Widerstandebenen). • Beenden Sie Die Training mittels STOP...
  • Seite 91 Training in der Funktion TARGET HR Training in der Funktion % HR Training in der Funktion USER (Herzfrequenz, Program 9) (Herzfrequenz, Program 10-12) (Persönliches Trainigsprofil, Program 13-16 • Wählen Sie PROGRAM 10-12 mittels ▲/▼/ENTER. • Geben Sie die Werte für Trainingszeit oder Abstand, Kalorien ein mittels ▲/▼/ENTER.
  • Seite 92 die Entwicklung, führt zur Ueberbelastung der Trainingsanleitung Bewertung Ihrer physischen Kondition Muskeln und ist nachteilig für den Herz- Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm, Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor dass optimal und für jeden zutrifft wäre (Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit, Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät wünschenswert.

  • Seite 93: Physische Merkmale

    Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können, Sammeln Sie bitte alle Daten bezüglich Ihrer der Praxis bedeutet dieses, dass Sie dass Ihren Wünschen entspricht. Person, Ihrer Gesundheit und Ihrer regelmässig Ihre Leistungen evaluieren Leistungen. müssen um zu sehen ob Sie die • vorgegebenen Ziele erreichen.
  • Seite 94 BMI = 70 : ( 1,72 x 1,72 ) = 24,22 persönliche Analyse angefordert werden 17-29 Jahre 15 % 25 % www.dkn-technology.ch . Mit Hilfe der folgenden Tabelle können Sie 30-39 Jahre 17 % 27,5 % bestimmen was Ihr BMI besagt.
  • Seite 95 • viel Zeit Ihres Trainings der Verbesserung der Endomorph seines genetischen Potentials kalte Hände und Füsse, schwindelig beim Muskelelastizität zu widmen. bewusst, werden ihn einige überschüssige Aufstehen • Der Körper des athletischen Typs kommt sehr Pfunde nicht hindern. intensive Aktivität des Nervensystems stark überein mit dem Idealbild der 80er und •...
  • Seite 96 Cooper Nach vier Minuten messen Sie Ihren Puls. Organisation des Trainings Test Werte in km, M = Männer, F = Nach einer weiteren Minute messen Sie Ihren Frauen Puls erneut und dann noch einmal nach einer Ueberbelastung Minute Ruhepause. So erhalten Sie drei Training kostet eine Menge Anstrengung, die Alter 20-29...
  • Seite 97 (Ueberbelastung ) Wiederholung dieser. Achtung, auch die Bevor wir einige Ratschläge in bezug auf das Nicht nur abnehmende oder stagnierende Erholungszeit spielt eine wichtige Rolle. Cardio-Training geben, ist es wichtig, dass Sie Leistungen können auf Ueberbelasting Bei zunehmender Ermüdung, häuft sich mehr Ihren maximalen Pulsschlag kennen.
  • Seite 98 Die Entspannung besteht zum Teil aus Ursachen können sein : Erkrankung, • Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für Ausruhmomenten. Verletzung, viel zu tun im Beruf oder ein einen längeren Zeitraum , z.B. 6 bis 12 Achtzig bis 90% der Sportler wählen das anderes Motiv, wodurch das Training Monate.
  • Seite 99 Anfangen damit“ Lassen Sie sich von einem BodyCoach beraten und motivieren. Kontakt unter www.dkn-technology.ch. Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit Ihrem neu erworbenen DKN-Gerät Die Werte sind indikativ und dürfen nicht für medizinische oder paramedische Zwecke verwendet werden.
  • Seite 100 Serial nr Description Serial nr Description RC319-861- 0110-410-598 Hex frange nut Handlebar grip 001PK BC810-601-005 Screw Cap Hand pulse sensor pad 52L&R B630-341-001PK Pedal 0113-208-505 Cross head screws RC319-801-001 Left chain cover 0116-308-005 spring washer RC319-801-002 Right chain cover 0116-608-03 Arc washer BC770-801-009 Flexible Sleeve...

Inhaltsverzeichnis