FLOWFITNESS RACER DSB600i Bedienungsanleitung Seite 71

3. Fitness
60 und älter
Für jeden Einzelnen sieht der beste Weg, um mit dem Training zu
beginnen, anders aus. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben
oder übergewichtig sind, sollten Sie Ihren Trainingsplan langsam
beginnen und den Aktivitätsgrad schrittweise erhöhen.
Im letzten Kapitel dieser Bedienungsanleitung finden Sie
verschiedene Trainingspläne (Kapitel 5 – Allgemeine Informationen).
Sie können diese Trainingspläne verwenden, um Ihre Trainingsziele zu
erreichen. Die Trainingspläne sind in zwei Phasen unterteilt. Die erste
Phase kann für Anfänger oder Personen verwendet werden, die
nach längerer Inaktivität mit dem Training beginnen möchten. In
dieser Phase wird die Intensität des Trainings schrittweise erhöht.
Nach sechs Wochen beginnt die zweite Phase. Sie können dann
einen Trainingsplan auswählen, um Gewicht zu verlieren oder Ihre
Ausdauer zu verbessern.
72 - Racer DSB600I Speed Bike
Gewichtsverlust
Alter
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
(Schläge pro
Minute) 60%
120-118
117-115
114-112
111-109
108-106
105-103
102-100
99-97
96-94
Verbesserung der
Ausdauer
(Schläge pro
Minute) 85%
170-167
166-163
162-158
157-154
153-150
149-145
144-141
140-137
136-133