Christopeit Sport VIBRO 3000 Montage- Und Bedienungsanleitung Seite 41

1.
Należy stawać z lekko
zgiętymi kolanami na
płycie podstawy. Należy
podpierać się rękoma w
pasie.
(prosty trening pleców,
bioder i nóg)
2.
Należy stawiać naprze-
miennie lekko ugiętą raz
jedną raz drugą nogę na
płycie podstawy i pod-
pierać się rękoma w pasie.
(trening pleców, bioder
i nóg o umiarkowanym
stopniu)
3.
Należy stawać z lekko
zgiętymi kolanami
na płycie podstawy,
podpierać się rękoma
w pasie i pochylać się
troszkę do przodu.
(intensywny trening
pleców, bioder i nóg)
4.
Należy stawać z lekko
zgiętymi kolanami
na płycie podstawy i
pociągać lekko zgiętymi
ramionami elastyczne
ekspandery do przodu,
napinając je.
(prosty trening pleców,
bioder i nóg)
5.
Należy stawać z lekko zgiętymi ko-
lanami na płycie podstawy i rozciągać
uniesionymi ramionami elastyczne
ekspandery na boki, napinając je.
(intensywny trening pleców, bioder i
nóg)
6.
Należy położyć ręce
na płycie podstawy i
przesunąć się do pozycji
wyjściowej – podpór na
dłoniach.
7.
Należy położyć ręce na
płycie podstawy i prze-
sunąć się do pozycji – głę-
boki podpór na dłoniach.
(intensywny trening
barków, mięśni ramion,
mięśni górnych partii ciała i
mięśni nóg).
8.
Należy położyć się na
plecach przed Vibro 3000,
położyć stopy na płycie
podstawy i unosić biodra.
(trening nóg, ud i mięśni
bioder o umiarkowanym
stopniu)
9.
Należy obróć się tyłem do Vibro
3000 i przyjąć tylną pozycję –
podpór na dłoniach. (intensywny
trening barków, mięśni ramion,
mięśni górnych partii ciała i mięśni
nóg).
41