Inhaltsverzeichnis
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Inhaltszusammenfassung für sportsline Crosstrainer X12.9
- Seite 1 ® 35078_Crosstrainer X12_BDA.indd 20 25.10.11 18:01...
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Seite 2: Sicherheitshinweise
Sicherheitshinweise / Verpackung / Entsorgung Computerdisplay angezeigt. Trainingsgeräte sind auf keinen Fall als Spielgeräte geeignet. Unbeaufsichtigte Kinder vom Gerät fernhalten! Falsches und übermäßiges Training kann Ihre WICHTIG ! Benutzen Sie eine Unterlegmatte, auf der Sie das Gesundheit gefährden. Gerät aufstellen, um den Boden nicht zu beschädigen. Vor der Inbetriebnahme des Gerätes machen Sie sich Die Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung wird Transportieren Sie das Gerät niemals alleine über Stiegen... -
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Sicherheitshinweise/Verpackung/Entsorgung Entsorgung Inhalt 2.3. Minus-Taste ......17 Sicherheitshinweise ..... . . 2 2.4. -
Seite 4: Kleinteile/Blisterkarte
Kleinteile Kleinteile/Blisterkarte ben, Unterlegscheiben, Muttern und Werkzeuge) abgebildet, welche Sie zur Montage des Gerätes benötigen. Alle diese Teile liegen auf einer Blisterkarte ein- geschweißt der Kartonverpackung bei. Zusätzlich liegen für die Montage der Pedale noch 4 Rändelmuttern (66) sowie zwei Abdeckungen (74) für die Verschraubungen an den Schwingstangen in einem Folienbeutel bei. -
Seite 5: Crosstrainer Ergometer 12.9 - Ausstattungsmerkmale
Mobilfunk max. 0,42 EUR/Min) Ratschläge erteilt. E-Mail: service@rc-sportgeraete.de Ersatzteilbestellung: Genaue Gerätebezeichnung und Bestellnummer www.rc-sportgeraete.de unbedingt angeben! Bitte beachten Sie: Unter dieser Hotline wird keine Beratung zur Gerätebezeichnung: Crosstrainer Ergometer X12.9 sportsline Trainingsplanungs- und Traininigsauswertungs-Software angeboten. Art.-Nr.: 35078 Crosstrainer.Ergometer.X12.9 35078_Crosstrainer X12_BDA.indd 5 25.10.11 18:01... -
Seite 6: Überprüfen Des Lieferumfanges
Montage 1. Überprüfen des Lieferumfanges Packen Sie alle Einzelteile sorgfältig aus und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden. Um ein Zerkratzen des Bodens zu vermeiden, benutzen Sie Hauptrahmen (38) eine geeignete Unterlage. Stellen Sie den Hauptrahmen auf einen standsicheren Pedalstange rechts (67) Untergrund und achten Sie auf eine waagrechte Aufstellung. -
Seite 7: Montage Des Vorderen Und Hinteren Standfußes
Montage 2. Montage des vorderen und hinteren Standfußes Bild 1: Ausgangsposition Bild 2–5: Nehmen Sie jeweils den Standfuß (88,110) zwei Schrauben (89) mit Hilfe des Schraubenschlüssels (130) am Hauptrahmen (38). Bild 6: Zielposition Crosstrainer.Ergometer.X12.9 35078_Crosstrainer X12_BDA.indd 7 25.10.11 18:01... -
Seite 8: Montage Der Lenkersäule
Montage 3. Montage der Lenkersäule Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Schrauben Sie die sechs vor- montierten Schrauben (30) mit den sechs Federringen (20) und den sechs Unterleg- scheiben (29, 21) aus dem Hauptrahmen (38) heraus. Bild 3+4: Jetzt schieben Sie die Verkleidung (31) vorsichtig auf die Lenkersäule (8), führen diese nahe an den Hauptrahmen (38) heran. -
Seite 9: Montage Des Computers
Montage 4. Montage des Computers Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Schrauben Sie zunächst die drei vormontierten Schrauben (121) aus der (121) Lenkersäule (8) heraus. (3/3/2) (121) (6/6/ Bild 3: Verbinden Sie die in der Lenkersäule 117) verlegten Kabel (6+117) mit den Kabeln des (38) Computers (3+2). -
Seite 10: Montage Des Ovalen Haltegriffes
Montage 5. Montage des ovalen Haltegriffes (38) (116) (116) (115/20/21) Bild 1: Ausgangsposition Bild 2–5: Schrauben Sie die beiden vormontierten Schrauben (115), die beiden Federringe (20) und die beiden Unterlegscheiben (21) aus dem Haltegriff (9) heraus. Führen Sie nun den Hal- tegriff (9) an die Metallschiene und fixieren sie mit den Schrauben die kleine Haltegriffabdeckung (116) an der Lenkersäule (8). -
Seite 11: Montage Der Schwingstangen
Montage 7. Montage der Schwingstangen Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Schrauben Sie die beiden vormontierten Schrauben (19), die beiden Federringe (20) und die beiden Unterlegscheiben (21) aus der Len- (38) kersäulenachse (8) heraus. Die beiden Federrin- (19/20/21) ge (113) müssen auf der Achse bleiben. Bild 3+4: Nun stecken Sie die rechte Schwing- (22) stange (22) an die rechte Achse der Lenkersäule... -
Seite 12: Montage Der Pedale
Montage 8. Montage der Pedale (72) (72) (106) (72) (106) (105) (38) (66) (67) (66) (72) (73) (106) Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Fixieren Sie die Pedale (73/106) mit je zwei Rändelmuttern (66) und Schrauben (72) an den Pedalstangen (67/105). Bild 3: Mit Hilfe der Rändelmuttern (66) an der Pedalunterseite können Sie die Pedale an einer der drei dafür vorgesehenen Positionen (siehe Boh- rungen an der Verstellschiene) in Position bringen. -
Seite 13: Endkontrolle Und Stromversorgung
Montage 9. Endkontrolle und Stromversorgung Dieses Gerät hat einen automatischen Kabeleinzug. Ziehen Sie das Netzkabel aus dem Gehäuse. Stecken Sie den Stecker in eine ordnungsgemäß installierte Schutzkontakt-Steckdose. Mit dem Ein-/Ausschalter können Sie das Gerät ein- bzw. ausschalten. Trennen Sie das Gerät nach jedem Gebrauch wieder vom Stromnetz. -
Seite 14: Erklärung Der Lcd-Anzeigewerte
LCD-Anzeigewerte 1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte ZEIT/STOPP STOPP ZEIT KM/H In diesem Feld wird je nach Anzeigestatus die verstrichene Trainingszeit von 00:00 bis maxi- BMI FETT% mal 99:59 (Minuten:Sekunden) gezählt und angezeigt oder mit STOPP der Pause- Modus signalisiert. CM KG ALTER Anzeigefeld WATT Zeigt je nach Anzeigestatus BMI, Körperfett, Geschlecht, Alter, Körpergröße oder Körperge-... -
Seite 15: Km/H (Umdrehungen Pro Minute)
LCD-Anzeigewerte Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung) Tretwiderstandstufen (1– 32) In diesem Textfeld werden die wichtigsten Hilfestellungen über die vom Benutzer durchzu- Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken stellt 2 der 32 Widerstandstufen dar. führenden Bedienschritte angezeigt: Wird in einem Programm eine bestimmte Trainingszeit voreingestellt, gilt: Trainingsdauer jedes Die wichtigsten Anzeigentexte: Balken = voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenanzahl). -
Seite 16: Tastatur
Tastatur 2. Erklärung der Tastatur 2.4. Plus-Taste Mit dieser Taste kann der Eingabewert erhöht werden. Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z.B. Alter, Zeit, Zielpuls) 2.1. Modus-Taste voreingestellt werden, welche mit der MODUS-Taste bestätigt Es werden mit der Plus- und Minus-Taste voreingestellte werden müssen. -
Seite 17: Tastatur / Puls-, Herzfrequenzmessung
Tastatur / Puls-, Herzfrequenzmessung 3. Puls-, Herzfrequenzmessung 2.6. Erholungspulsmessung/Fitnessnote 1. Drücken Sie nach Beendigung des Trainings die Taste ERHOLUNGS-MESSUNG und halten Sie die Handpuls-Sensoren Die Pulsmessung kann auf zwei Arten erfolgen: umfasst oder legen Sie einen handelsüblichen Brustgurt um. ERHOLUNGS 1. -
Seite 18: Schritt 2: Willkommen-Modus
Programmbeschreibung 4.2. Schritt 2: WILLKOMMEN-MODUS 4.1 Stromversorgung und Inbetriebnahme Der Computer startet im WILLKOMMEN-MODUS Dieses Gerät hat einen automatischen Kabeleinzug. Ziehen Sie das Netzkabel aus dem Gehäuse. Stecken Sie den Stecker in eine ordnungsgemäß installierte Schutzkontakt-Steckdose. Mit dem Ein-/Ausschalter können Sie das Gerät ein- bzw. -
Seite 19: Programmauswahl Und Programmbeschreibung Programm-Anwahl
Programmauswahl und Programmbeschreibung 5. Programmauswahl und Programmbeschreibung 5.1. Programm-Anwahl Durch Drücken der gewünschten Programm-Taste kann das jeweilige Trainingsprogramm aufgerufen werden. SCHNELLSTART WATT MANUELLES ZIELPULS INDIVIDUAL INTERVALL BERG TEST BMR-FETT-BMI ERHOLUNGS PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM MESSUNG MESSUNG 5.2. Programm-Beschreibung 5.2.1. -
Seite 20: Manuelles-Programm
Programmbeschreibung 5.2.2. Manuelles-Programm Programmbeschreibung: MANUELLES In diesem Programm kann der Tretwiderstand während des Trainings individuell eingestellt werden. Wenn gewünscht, können Sie auch Werte für ein Training im Countdown PROGRAMM einstellen. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie , um –... -
Seite 21: Individual-Programm
Programmbeschreibung 5.2.3. Individual-Programm Programmbeschreibung: INDIVIDUAL In diesem Programm kann ein individuelles Typen-Trainingsprogramm zusammengestellt werden. Die aktuellen Einstellungen werden gespeichert. PROGRAMM , um – wenn gewünscht – eine individuelle Trainingseinheit zu programmieren, oder die zuletzt gespeicherten Einstellungen zu verändern. Programmierung einer Trainingseinheit (Schritt 2–7): Widerstand für 1. -
Seite 22: Intervall-Programm
Programmbeschreibung 5.2.4. Intervall-Programm Programmbeschreibung: INTERVALL Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeichnet sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus. PROGRAMM Es sollte wegen der starken Intensitätsschwankungen erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie , um –... -
Seite 23: Watt-Programm
Programmbeschreibung 5.2.5. Watt-Programm Programmbeschreibung: WATT In diesem Modus können Sie ein sogenanntes wattgesteuertes (drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich. PROGRAMM D. h. der Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4 Sekunden der momentanen Trittfrequenz und Trainingsgeschwindigkeit angepasst. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie , um –... -
Seite 24: Zielpuls-Programm
Programmbeschreibung 5.2.6. Zielpuls-Programm Programmbeschreibung: ZIELPULS Dieses Programm funktioniert nur mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten). In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich der Tretwiderstand der PROGRAMM festgelegten Zielherzfrequenz automatisch anpasst. Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der von Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt, wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine Stufe bis maximal zur Stufe 16 erhöht. -
Seite 25: Test-Programm
Programmbeschreibung 5.2.7. Test-Programm Programmbeschreibung: TEST Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das Ziel, den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen PROGRAMM konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher während des Progammablaufes nicht geändert werden kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der Puls gemessen wird und der max. -
Seite 26: Bmr-, Bmi-, Fett-Messprogramm
Programmbeschreibung 5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm Programmbeschreibung: BMR-, FETT-, BMI- Dieses Programm dient zur Ermittlung Ihrer persönlichen BMR-, BMI- und Körperfett-Werte. PROGRAMM Drücken Sie Vorgabewert für ALTER eingeben, BMI FETT% bestätigen. MESSVORGANG Vorgabewert für GESCHLECHT CM KG ALTER starten. eingeben, Wichtig ist, dass während des gesamten bestätigen. -
Seite 27: Körperfett-Messergebnis
5.2.8.1. Körperfett-Messergebnis 5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate) Folgende Tabelle soll Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte berücksichtigen Sie, Begriffserklärung: dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt, und dieser Wert von BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, gemessen in Ruhe, seinem tatsächlichen Wert abweichen kann. -
Seite 28: Berg-Programm
Programmbeschreibung 5.2.9. Berg-Programm Programmbeschreibung: BERG Dieses vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich durch seine gleichmäßig ansteigende Belastung, wie bei einem Berggang oder -lauf, aus und sollte wegen seiner PROGRAMM Intensität erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie , um den gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte für ein Countdown-Trai- ning vorzugeben. -
Seite 29: Trainingshinweise
Trainingshinweise zu sich nehmen. Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rü- Allgemeines: Ausreichend trinken! ckenstrecker, besonders unterer Anteil Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitness- Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren. training beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäum- 4. Dehnung des Hüftbeugers Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer nisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. -
Seite 30: Richtiges Auf- Und Absteigen
Trainingshinweise higkeit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell schwa- Richtiges Auf- und Absteigen 8. Dehnung der vorderen Oberschenkel chen Personen genutzt werden. muskulatur Die Fettverbrennung: Zur Vermeidung von Verlet- Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die zungen steigen Sie zuerst nur mit fassen und zum Gesäß... -
Seite 31: Pflege Und Wartung
Pflege und Wartung / Fehlersuche / Transport / Bewegen des Gerätes Transport / Bewegen des Gerätes Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie das Netzkabel aus Wartung: der Steckdose, bevor Sie das Gerät bewegen. Ziehen Sie das Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner speziellen Wartung. Zur Reinigung nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Kabel am automatischen Kabeleinzug komplett ein, um es Kontrollieren Sie trotzdem regelmäßig alle Geräteteile und... -
Seite 32: Garantie
Garantie / Service / Hotline dürfen keine Teile aus dem Verpackungs-Lieferumfang fehlen) an Bitte beachten Sie: Aus rechtlichen Gründen ist sei- 1–2 x wöchentlich 30–60 Minuten Garantie den Spediteur übergeben werden kann. Da aus Gewichtsgründen tens der Hotline keine Trainingsberatung möglich und eine Rücksendung per Post vielleicht nicht möglich ist, setzen Sie es werden keine gesundheitlichen Ratschläge erteilt. -
Seite 33: Explosionszeichnung
Explosionszeichnung Crosstrainer.Ergometer.X12.9 35078_Crosstrainer X12_BDA.indd 34 25.10.11 18:02... -
Seite 34: Ersatzteileliste
Ersatzteileliste Nr. Bezeichnung Anzahl Nr. Bezeichnung Anzahl Nr. Bezeichnung Anzahl Computer ..... . 1 Halteschiene für Keilriemenrolle ... 1 Mutter .