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Trainingsanleitung
Dehnung
Führen Sie die Dehnübungen nach jedem Training aus. Das Trainingsgerät wird hierbei nicht eingeschaltet.
Natürlich können Sie die Dehnübungen auch ohne das Gerät ausführen.
D1
Dehnung des Hüftbeugers
Unterschenkel auf der Platte ablegen,
Oberkörper auf dem Boden ablegen und
entgegengesetzt zu den Knien drehen.
D4
Dehnung des Rückens und der Schul-
tern
Vor dem Gerät knien, die Hände mit
gestreckten Armen auf der Platte ablegen,
Gesäß nach hinten ziehen, Schultern tief
drücken und den Rücken lang ziehen
D2
Dehnung der Wade
Leichte Schrittstellung auf dem Gerät,
beide Fußspitzen nach vorne ausrichten,
hintere Verse nach unten drücken, Ge-
wicht nach vorne verlagern
D5
Dehnung des unteren Rückens
Auf das Gerät setzen, Beine locker, Ver-
sen am Boden auf-stellen, Hände umfas-
sen die Knöchel, Oberkörper leicht nach
vorne ziehen.
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D3
Dehnung der Adduktoren
Seitlich zum Gerät stellen, ein Bein ge-
streckt auf die Platte, das andere vor dem
Gerät angewinkelt aufstellen, die Fuß-
spitzen nach vorne ausrichten und einen
leichten Zug zum Standbein am Boden
geben
D6
Dehnung der Oberschenkel
Im leichten Ausfallschritt ein Fuß mittig auf
Gerät. Oberkörper aufrecht, Hände auf
Knie ablegen. Vorderes Knie nach vorne
schieben und Spannung halten.
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