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A22 Dips
Trizepsmuskulatur
Startposition:
Hände mit den Fingerspitzen nach vorne
auf der Gerätekante platzieren, Ellenbo-
gen zeigen nach hinten,
Arme angewinkelt, Fersen auf Boden, Bei-
ne leicht angewinkelt, Gesäß anheben
Variationen:
1.
Position halten
2.
Kleine Auf- u. Abwärtsbewegung
(Arme beugen und strecken)
Trainingsbeispiele
Bitte beachten Sie, dass es sich bei den nachfolgenden Trainingsprogrammen um Vorschläge für die Gestal-
tung eines individuellen Vibrationstraining handelt. Diese Trainingsprogramme haben keinerlei Gemeinsamkeit
mit den Programmen der jeweiligen Vibrationsplatten.
Programm 1
„Gesundheitstraining"
Aufwärmen: A24
Kräftigung: A1, A6, A7, A12, A14,
A18, A20
Anschließend intensiv dehnen!
A23 Kombiübung I
Ganzer Körper
Startposition:
Hände schulterbreit auf dem Gerät, Arme
gestreckt,
Füße nebeneinander auf Boden. Gesäß
über Kopfhöhe
Abwechselnd rechtes und linkes Bein
gestreckt anheben und wieder absetzen
Programm 2
„Ganzkörperkräftigung"
Aufwärmen: A24
Kräftigung: A2, A4,10, A11, A13,
A14, A16, A17, A19, A20, A22
Anschließend intensiv dehnen!
7
Trainingsanleitung
A24 Kombiübung II
Ganzer Körper
Startposition:
Im Ausfallschritt ein Fuß mittig auf der
Platte, Bein gebeugt. Griff e fassen, Hände
im Untergriff , Ellebogen leicht angewinkelt.
Oberarme langsam anheben bis Hände
auf Stirnhöhe, dann wieder absenken.
Standbein zur Hälfte der Übung wechseln.
Programm 3
„Problemzonentraining"
Aufwärmen: A5
Kräftigung: A2, A6, A9, A12, A14,
A15, A18, A22, A23
Anschließend intensiv dehnen!
4.
0
DEU
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