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4.
0
Trainingsanleitung
A4 Wadenheben, schwer
Wadenmuskulatur
Startposition:
Füße hüftbreit auf der
Gerät platzieren, Knie gebeugt, Arme
gerade nach oben, Fersen anheben
Variationen:
1.
Position halten
2.
Leichte Auf- u. Abwärtsbewegung der
Versen
A7 Sit-Up, mittel
Bauchmuskulatur
Startposition:
Gesäß auf dem Gerät, Beine angewinkelt
nach oben heben,
Hände seitlich am Kopf, Ellenbogen nach
außen, Oberkörper anheben
Variationen:
1.
Position halten
A5 Ausfallschritt, einbeinig
Oberschenkel, Gesäß
Startposition:
Einen Fuß mittig auf dem Gerät platzieren,
das andere Bein gestreckt nach hinten.
Knie des Standbeines nicht über den Fuß
hinaus nach vorne schieben. Oberkörper
gerade, Arme gestreckt nach oben.
Variationen:
1.
Halten Sie die Position
A8 Sit-Up, schwer
Bauchmuskulatur
Startposition:
Gesäß auf dem Gerät, Beine ausgestreckt
leicht angehoben,
Hände seitlich am Kopf , Ellenbogen nach
außen, Oberkörper anheben
Variationen:
1.
Position halten
2.
Füße langsam vom Körper weg be-
wegen und wieder zurück
4
A6 Sit-Up, leicht
Bauchmuskulatur
Startposition:
Gesäß auf dem Gerät, Knie zur Brust,
Hände vor der Brust
Variationen:
1.
Halten Sie die Position
A9 Bauchheber, dynamisch
Bauchmuskulatur
Startposition:
Gesäß auf dem Gerät, Beine ausgestreckt
über Kreuz leicht angehoben, Hände vor
der Brust, Oberkörper anheben
Variationen:
Die Beine abwechselnd rechts und links
kreuzen. Geschwindigkeit variieren.
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