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Bitte beachten Sie folgende Hinweise bevor Sie mit Ihrem Training beginnen:
1.
Bedienungsanleitung
Machen Sie sich vor dem Training unbedingt mit den Warn- und Sicherheitshinweisen der
Bedienungsanleitung vertraut.
2.
Halten Sie die Knie immer leicht gebeugt!
Vermeiden Sie bei Ihrem Training unbedingt das Stehen mit durchgedrückten Knien auf der Vibrationsplat-
te. Die Schwingungen werden durch eine gebeugte Beinhaltung abgefedert und gelangen nicht so stark in
den Kopf.
3.
Kein Risiko eingehen!
Bei gesundheitlichen Problemen (wie z. B. Rückenschmerzen) erst nach Rücksprache mit einem Arzt mit
dem Vibrationstraining beginnen. Bei bestehenden Schwangerschaften sollten Sie ganz auf das Training
verzichten.
4.
Genügend trinken!
Ihr Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie deshalb vor und nach dem Training mindestens
0,3 Liter Wasser oder Saftschorle.
5.
Gehen Sie es langsam an!
Führen Sie Ihr Trainingsprogramm anfangs 2x pro Woche à 10 Minuten aus.
Beginnen Sie mit niedrigen Frequenzen/Geschwindigkeiten und erhöhen Sie diese nur langsam.
6.
Denken Sie auch an Ihr Herz-Kreislaufsystem!
Wir empfehlen Ihnen zusätzlich zu Ihrem Vibrationstraining ein Herz-Kreislauftraining, da dieses durch
Vibrationstraining kaum gefördert wird.
A1 Kniebeuge, leicht
gesamte Beinmuskulatur
Startposition:
Füße hüftbreit platzieren, Arme gerade
nach vorne gestreckt, Knie leicht gebeugt,
Gesäß nach hinten mit leichtem
Druck auf die Fersen.
Variationen:
1.
Halten Sie die Position
2.
Kleine Auf- und Abwärtsbewegung
des Gesäßes
A2 Kniebeuge, schwer
gesamte Beinmuskulatur
Startposition:
Füße hüftbreit platzieren, Arme gerade
schräg nach oben gestreckt, Knie leicht
gebeugt, Gesäß nach hinten mit leichtem
Druck auf die Fersen.
Variationen:
1.
Halten Sie die Position
2.
Kleine Auf- und Abwärtsbewegung
des Gesäßes
3
Trainingsanleitung
A3 Wadenheben, leicht
Wadenmuskulatur
Startposition:
Füße hüftbreit auf dem Gerät platzieren,
Knie gebeugt, Arme leicht nach oben,
Fersen anheben
Variationen:
1.
Position halten
2.
Leichte Auf- u. Abwärtsbewegung der
Versen
4.
0
DEU
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