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Trainingsanleitung
A16 Frontheben, gerade
vordere Schulter
Startposition:
Auf dem Gerät stehen, Beine hüft-breit,
Knie leicht gebeugt, Griff e fassen und die
Arme nach vorne anheben, Schultern tief
drücken
Variationen:
1.
Position halten
2.
Arme langsam Richtung Gerät ab-
senken und wieder anheben
A19 Liegestütz schwer
Brust-, Schulter und Trizepsmuskulatur
Startposition:
Hände leicht nach innen gedreht u. schul-
terbreit auf dem Gerät platzieren, Ellenbo-
gen gebeugt, Beine gestreckt, Füße am
Boden platzieren, Bauchspannung halten
Variationen:
1.
Position halten
2.
Kleine Auf- u. Abwärtsbewegung
(Arme beugen und strecken)
A17Schulterheben, überkreuz
seitliche Schulter
Startposition:
Auf dem Gerät stehen, Beine hüft-breit,
Knie locker, Griff e überkreuz fassen und
die Arme seitlich anheben, Brust-bein
aufrichten, Schultern spannen
Variationen:
1.
Position halten
2.
Arme langsam Richtung Gerätemitte
absenken und wieder anheben
A20 Hammer Curl
Bizepsmuskulatur
Startposition:
Auf dem Gerät stehen, Beine hüft-breit,
Knie locker, Griff e gerade fassen, Faust
zeigt aufrecht nach vorne,
die Unterarme nach vorne im rechten
Winkel anheben
Variationen:
1.
Position halten
2.
Unterarme absenken und wieder
anheben
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A18 Liegestütz leicht
Brust-, Schulter u. Trizepsmuskulatur
Startposition:
Hände leicht nach innen gedreht u. schul-
terbreit auf dem Gerät platzieren, Ellenbo-
gen gebeugt, Knie am Boden platzieren,
Bauchspannung halten
Variationen:
1.
Position halten
2.
Kleine Auf- u. Abwärtsbewegung
(Arme beugen und strecken)
A21 Trizepsziehen
Trizepsmuskulatur
Startposition:
Auf dem Gerät stehen, Beine hüft-breit,
Knie leicht gebeugt Griff e fassen, Ober-
körper leicht nach vorne gebeugt Oberar-
me schräg nach hinten strecken, Unterar-
me strecken.
Variationen:
1.
Position halten
2.
Unterarme absenken und wieder
anheben
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