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Training
Allgemeine Informationen
Es ist nicht ratsam, die Vibrationsplatte mit durchgestreckten Gelenken, wie z. B. Knie- oder
Armgelenke zu benutzen. Beugen Sie die Gelenke immer, auch wenn Sie mit niedrigen
Trainingslevel arbeiten.
Die maximale Trainingszeit (ohne Pausezeiten) sollte zwischen 5 bis 10 Minuten liegen. Die
einzelnen Übungen sollten maximal 60 Sekunden, besser aber nur 30 bis 45 Sekunden dauern.
Die Pausenzeit zwischen den einzelnen Übungen sollte mindestens 30 bis 60 Sekunden betragen.
Trainieren Sie nicht häufiger als 1x pro Tag.
Bitte beachten Sie, dass Muskeln zur Stärkung Erholung benötigen. Somit sollten Sie Ihrer
Muskulatur mindestens 48 Stunden Erholungszeit vor dem nächsten Training gönnen.
Bei Übungen zum Muskelaufbau muss der entsprechende Muskel bzw. die Muskelgruppe über den
gesamten Trainingszeitraum angespannt werden. Dies erreichen Sie, in dem Sie den Muskel in eine
statische Anspannung bringen.
Beispiel Kniebeuge:
Wenn Sie mit völlig durchgestreckten Beinen auf der Vibrationsplatte stehen, dann gehen die
Vibrationen ungebremst durch Ihren Körper bis in den Kopf. Wenn Sie nun die Kniebeugen und
somit Ihre Muskeln anspannen, konzentrieren sich die Vibrationen auf diesen Bereich.
Je weiter Sie in die Anspannung gehen um so intensiver werden die angespannten Muskeln durch
die Vibrationen aktiviert. Dieses Prinzip gilt für alle Muskeln bzw. Muskelgruppen.
Wenn Sie die Vibrationsplatte bei niedrigen Trainingslevel zur Massage nutzen, sollten Sie auch
hier die Gelenke immer leicht anwinkeln.
ACHTUNG:
Stellen Sie sich niemals mit beiden Beinen nur auf eine Seite der Stellfläche.
Dies kann zu Störungen im Ablauf und im schlimmsten Fall zu Beschädigungen der Platte
führen. Auch besteht hier eine Sturz- und somit Verletzungsgefahr für den Benutzer.
Übungsübersicht
Neben den Übungsbeispielen des Trainingsposters sind nachfolgende Übungen ideal für das Training bzw.
Entspannung verschiedener Muskelgruppen:
▪ Stehend
lockert und entspannt die Muskulatur,
regt die Blutzirkulation an
▪ Liegestütz
lockert und entspannt die Muskulatur,
trainiert intensive die Oberkörpermuskulatur
sorgt für optimale Körperspannung
▪ Sitzend/
lockert und entspannt die Muskulatur im Oberkörper und Hüftbereich
Stretch
trainiert die Oberkörper- und Bauchmuskulatur
sorgt für optimale Körperspannung
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Stehend
Liegestütz
Sitzend/Stretch
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