Kettler SITUS CYCLE 3+ Computer- Und Trainingsanleitung Seite 33

Trainingshandleiding
Tips voor de training
Planning en sturing van de training
M.b.t. belastingintensiteit
Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering
(220 – leeftijd) x 0,65 berekend.
Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness
(220 – leeftijd) x 0,75 berekend.
Trainingsfrequentie
Dagelijks
2-3 peer week
1-2 peer week
Trainingsduur
10 min
20-30 min
30-60 min
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
1
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
2
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
4
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
Polsdiagramm
Polsslag
Conditie en Vetverbanding
220
Maximale polsslag
200
(220 – Leeftijd)
180
160
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
140
120
100
Vetverbrandings-polsslag
80
(65 % van Max. pols)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
e week
week
e
week
e
e week
90 Leeftijd
33
NL