Velleman SHE6N Bedienungsanleitung Seite 11

hoeveel energie u verbruikt. Natuurlijk heeft uw lichaam niet veel baat bij een
training die uw hartslag onvoldoende verhoogt. Is uw hartslag daarentegen te snel,
dan wordt u moe en kunt u letsels oplopen.
Het maakt niets uit of u nu streeft naar het winnen van wedstrijden, naar
gewichtsverlies of gewoon naar een betere gezondheid. Belangrijk is dat u het
giswerk uit uw fitnessprogramma kunt halen: u hoeft enkel uw hartslag binnen een
bepaalde doelzone te houden om uw hart een optimale training te geven. Dit is
mogelijk indien u tijdens de training voortdurend weet hoe snel uw hart slaat.
Dankzij de technische vooruitgang beschikken we nu over draadloze elektronische
hartslagcomputers zodat het meten van uw hartslag leuk en gemakkelijk wordt.
3. Ken uw grenzen en bepaal uw eigen trainingszone
"Trainingszones" worden vastgesteld door de bovenste en onderste
hartslaggrenzen in te stellen. Deze grenzen vormen een bepaald percentage van
uw max. hartslag (MHS).
Indien u reeds een test heeft afgelegd om uw MHS te bepalen of indien u een
enthousiaste atleet bent, kent u uw max. hartslag (MHS) misschien al. Zo niet, dan
kunt u een schatting maken behulp van de volgende formule:
MHS = (220 – uw leeftijd)
Laat ons even aannemen dat u 20 bent:
MHS = 220 – 20 = 200
Indien uw huidige hartslag 150 is, dan verschijnt "75%" op uw scherm (150 is 75%
van 200).
De hartslagcomputer beschikt over drie trainingszones, die uw gezondheid
aanzienlijk zullen verbeteren. Nadat u uw leeftijd hebt ingetoetst, berekent de
computer automatisch de verschillende zones [1], [2] en [3].
ZONE [1] – GEZONDHEID (50% - 65% van de MHS)
Deze trainingszone wordt gebruikt voor lange trainingssessies van beperkte
intensiteit. Dit komt uw lichamelijk en geestelijk welzijn ten goede.
ZONE [2] – FITNESS (65% - 80% van de MHS)
Deze trainingszone wordt gebruikt door atleten die hun kracht en
uithoudingsvermogen willen verbeteren terwijl ze meer calorieën verbranden.
SHE6N 11 VELLEMAN