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SitUP Bank Pro
USER'S MANUAL
Übungen
Tragen Sie bequeme, elastische Sportbekleidung, verzichten Sie auf Schmuck
und stellen Sie die Bank auf einen ebenen, festen Grund.
Übung 1:
Diese Übung trainiert die gerade und
seitliche Bauch- und Hüftmuskulatur.
Sie legen sich mit dem Kopf nach unten auf
die Trainingsbank und achten darauf, dass
die Schaumstoffgriffe den Füßen einen
festen Halt geben. Falls dies nicht mehr Fall
sein sollte, verstellen Sie die Höhe der
unteren Polsterrolle.
Halten Sie die Hände hinter den Kopf, um
den Nacken zu stützen. Um das Training zu
intesivieren, können Sie die Arme auch vor
der Brust verschränken.
Richten Sie sich langsam auf, drehen Sie
dabei wahlweise den Oberkörper leicht nach
rechts oder links, um die seitliche
Muskulatur zu beanspruchen.
Danach wieder langsam absenken, der
obere Rücken darf dabei nicht das Polster
berühren.
Beim Aufrichten atmen Sie jeweils aus.
Wiederholen Sie die Übung nach eigenem
Empfinden, Anfänger zunächst nicht mehr
als 6 mal.
- 8 -
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