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SitUP Bank Pro
USER'S MANUAL
Übungen
TIPP:
Die meisten Übungen können, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, auch mit
Hanteln ausgeführt werden. Anfänger sollten dies allerdings erst nach einigen
Woche des Trainings in Erwägung ziehen, da die Muskulatur in der Anfangszeit
erst stabilisiert werden sollte.
Übung 3:
Diese Übung trainiert vorallem die
Muskulatur des unteren Rückens.
Legen Sie sich mit dem Bauch auf die
Bank und schieben Sie Ihre Kniekehlen
unter die Schaumstoffgriffe.
Halten Sie die Hände hinter dem Kopf
und bewegen Sie Ihren Oberkörper
langsam auf und ab. Nur so weit auf-
richten, bis Schulter und Wade sich etwa
auf gleicher Höhe befinden. Atmen Sie
immer beim Aufrichten aus, beim
Herunterbeugen wieder einatmen.
Um diese Übung zu intensivieren,
können Sie wie abgebildet, zusätzlich die
Hände nach vorne richten und etwa 5
Sekunden halten.
Desweiteren können Sie zusätzlich auch
mit Hanteln trainieren.
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