Verwahren Sie Diese Anleitungen - Pro-Form PETL58590 Bedienungsanleitung

TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren können
die Pulsschlagwerte verändern. Der
Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem er Ihren durchschnittlichen
Herzschlag angibt.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie al-
lerdings nicht, daß dies hier nur allgemeine Richtlinien
sind. Für detailliertere Trainingsinformation sollten Sie
ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tig Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die Tabelle
auf dieser Seite gibt empfohlene Pulsfrequenzen zur
Fettverbrennung und zu aerobem Training an.
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu erse-
hen, finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe Ihr
Alter. (Das Alter wird dabei auf die nächste Dekade
auf- oder abgerundet). Betrachten Sie dann die drei
Zahlen unter Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
"Trainingszone" dar. Die niedrigste Zahl ist der emp-
fohlene Puls für die FettVerbrennung, die mittlere Zahl
ist der empfohlene Puls für aerobe Übung und die
höchste Zahl ist für die hochentwickelte körperliche
Konditionierung.
Um Ihre Pulsfrequenz zu messen, benutzen Sie bitte
den Pulssensor an der Computer. Sollte Ihre
Pulsfrequenz zu hoch oder zu niedrig sein, dann ver-
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ändern Sie bitte die Geschwindigkeit des Laufbandes.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität trainieren über einen anhaltenden
Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten
des Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst
nach diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, ge-
speicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu ver-
wenden. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie
die Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein,
daß Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der niedrigeren
zwei Zahlen Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff
zu versorgen. Für aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Neigung so ein, daß Ihre
Pulsfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt.
Athletisches Hochleistungstraining
Wenn Ihr Ziel stark athletische Leistung ist, justieren
Sie die Geschwindigkeit und die Neigung des
Laufgerätes, bis Ihr Puls nahe der höchsten Zahl in
Ihrer Training Zone ist. Hinweis: während der ersten
paar Monate Ihres Fitneßtrainings sollten Sie Ihren
Puls am unteren Ende Ihrer Trainingszone halten.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen—Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten Übungen an. Ein ange-
messenes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihren Puls und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf
anstrengenderes Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone—Nach dem
Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres Trainings er-
höhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-zone befindet.
Halten Sie diese Intensität 20 bis 60 Minuten lang.
(Während der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten
nicht überschreiten). Atmen Sie während des Trainings
regelmäßig und tief. Halten Sie niemals den Atem an.
15. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät ein
schalten, nie direkt auf das Laufband. Halten
Sie sich während des Trainings immer an den
Haltegriffen fest.
16. Dieses Laufgerät ist auch für hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plötzliche
sprunghafte Veränderungen zu vermeiden.
17. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, einsch-
ließlich der Bewegungen des Benutzers
während des Trainings, können die
Pulsschlagwerte verändern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen,
indem er Ihren durchschnittlichen Herzschlag
angibt.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht. Ziehen Sie immer den
Schlüssel ab trennen Sie das Netzkabel stel-
len Sie den An-/Ausschalter in die "off" (Aus)
Position, wenn das Gerät nicht in Betrieb ist.
(Siehe Abbildung Position des An/
Ausschalter auf Seite 4.)
19. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzu-
heben, oder zu bewegen, bevor es vollständig
zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE auf
Seite 5, und siehe LAUFGERÄT TRANSPOR-
TIEREN auf Seite 11). Sie müssen in der Lage
sein, ohne Überanstrengung 20 kg hochzuhe-
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller
(AICON) übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
seine Benutzung entstehen könnten.

VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN

Betrachten Sie die Zeichnung rechts. Suchen
Sie den angegebenen Warnungsaufkleber. Der
Text des Aufklebers ist auf englisch zu lesen.
Suchen sie das Aufkleberblatt mit den quadra-
tischen Aufklebern, die dem Laufgerät beige-
legt wurden. Ziehen Sie jenen Aufkleber ab, auf
Deutsch gedruckt wurde und kleben Sie diesen
Aufkleber über den englischen Text.
WICHTIG: Sollte der Warnungsaufkleber fehlen
oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kosten-
los einen Ersatz an und kleben Sie diesen an
die angezeigte Stelle.
ben, um das Laufgerät zu transportieren; bzw.
für Transport zu kippen.
20. Versuchen Sie nicht, die Neigung des
Laufgerätes durch Unterlegen von
Gegenständen zu verändern.
21. Inspizieren Sie regelmäßig die Teile des
Laufgerätes und ziehen Sie sie nach, wenn
nötig.
22. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes fallen und führen Sie
keine ein.
23. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muß der Verschluß richtig
eingerastet sein.
24. GEFAHR: Ziehen Sie immer den Netzkabel
heraus, bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemäß dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes geöffnet
werden, der auch einzig und allein für alle an-
deren Wartungen und Einstellungen zustän-
dig ist, mit Ausnahme der nachfolgend be-
schriebenen.
25. Dieses Laufgerät ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
dieses Laufgerät nicht in kommerziellem, ver-
pachtetem oder institutionellem Rahmen.
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