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OCTANE FITNESS-PROGRAMME
Die Ellipsentrainer Q37xi und Q47xi verfügen über zwölf Programme, mit denen Sie Ihre Trainingseinheiten abwechslungs-
reich gestalten können:
Klassische Programme:
Zielprogramme:
Cross-Circuit-Programme:
Herzfrequenzgesteuerte und fortgeschrittene Programme: Gewichtsreduktion – HF Intervall – 30:30 – MMA
Die Schrittlänge ist bei den Ellipsentrainer Q47xi in zwei Programmen anpassbar:
Schrittlängenprogramme:
Alle Programme beginnen mit einer Aufwärmphase, damit sich der Körper langsam an das intensive Training gewöhnen kann.
Während der Aufwärmphase erhöht sich der Widerstand mit jeder Minute. Am Ende der Aufwärmphase befinden Sie sich auf
der zuvor gewählten Widerstandsstufe bzw. Herzfrequenz. Sie können die Stufe während der Aufwärmphase jederzeit ändern.
Wählen Sie das Programm aus, das am besten Ihren Trainingswünschen des jeweiligen Tages entspricht. Wählen Sie den
Schwierigkeitsgrad der Trainingseinheit aus, indem Sie die Widerstandsstufe und das Ziel (z. B. Zeit, Strecke oder Kalorien)
bestimmen. Gestalten Sie Ihre Trainingseinheit ganz nach Ihren Wünschen!
Wie funktioniert der Belastungswiderstand (Stufen)?
Nennlevel
Mit Ausnahme der im Folgenden genannten Programmen stellen Sie generell ein gleichbleibendes
Widerstandslevel für Ihr Training ein und reduzieren oder erhöhen es auf Wunsch mit den Stufetasten
() oder () des Tastenblocks.
Programmstufe Bei den Programmen „Zufall" und „Streckenziel" können Sie ein Gesamtwiderstandslevel für
das Programm auswählen. Diese Stufe entspricht der durchschnittlichen Widerstandsstufe der
Trainingseinheit. Die während dieser Trainingseinheit verwendeten Widerstandsstufen bewegen
sich mit plus (+) oder minus (-) vier Stufen im Bereich der eingegebenen Programmstufe. Das heißt,
bei gewählter Programmstufe 5 ist die niedrigste Widerstandsstufe 1, und die höchste ist Stufe 9.
Während dieser Trainingseinheit wird die generelle Programmwiderstandsstufe auf der Konsole
angezeigt. Sie können die Stufe jederzeit ändern.
Widerstand bei
Bei den Programmen Gewichtsreduktion und HF Intervall werden Sie aufgefordert, die Zielherzfrequenz
herzfrequenz-
manuell einzugeben. Erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenz bereits beim Aufwärmen, wird die
gesteuerten
Aufwärmphase beendet und das herzfrequenzgesteuerte Programm beginnt. Die Widerstandsstufe
Programmen
während des herzfrequenzgesteuerten Trainings wird vom Computer des Gerätes gesteuert, der den
Widerstand so erhöht oder reduziert, dass Ihre Herzfrequenz in der Zielzone bleibt.
Fortgeschrittene
In den fortgeschrittenen Programmen wählen Sie ein Stufe für den anstrengenden Teil Ihres
Programme
Trainings aus. In 30:30 geben Sie ein Sprintlevel und in MMA ein Kampflevel ein. Die Ruhe- und
Erholungsintervalle sind auf Stufe 1 eingestellt.
Was sind die CROSS-CiRCUIT-Programme?
CROSS-CiRCUIT ist eine völlig neue Trainingsmethode mit dem Octane Ellipsentrainer. Diese Programme kombinieren
Kardiointervalle auf dem Ellipsen-/Crosstrainer mit Kraft- und Muskeltonusübungen auf dem Boden, die mit einfachen
Hilfsmitteln wie Hanteln oder einem Fitnessball oder auch mit den optionalen CROSS CiRCUIT Fußplattformen und
Powerbändern ausgeführt werden.
Die kostenlose SMARTLINK App arbeitet mit Ihrem Q37xi oder Q47xi zusammen und enthält Vorschläge zu Übungen, die
gezielt den Oberkörper und Rumpf trainieren. Wählen Sie einfach die Übungen aus, die für Sie am besten geeignet sind.
Kombinieren Sie die Übungen, um das Training abwechslungsreich zu gestalten, und Sie werden feststellen, wie sich Ihre
Fitness mit diesen hervorragenden Übungen für den ganzen Körper verbessert!
Powerbänder
Ihr Q37xi oder Q47xi wird mit zwei Powerbändern geliefert, damit Sie gleich mit dem CROSS CiRCUIT Krafttraining loslegen
können. Die Powerbänder sollten an den Ankerpunkten angebracht werden (siehe Abbildung).
12
Manuell – Zufall – Intervall – Anfänger
Streckenziel – Kalorienziel
CC Zeit – CC Free
Schrittintervall – Bidirektional
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