Zakres Obciążenia - Kettler ST 2800-7 Anleitung

Vorschau ausblenden Andere Handbücher für ST 2800-7:

Anleitung (25 Seiten)

Seite von 16

/ 16
Lesezeichen

Verfügbare Sprachen

zużytej energii. Przebycie 1 kilometra pochłania 70 kilodżuli (przy

średnim stopniu obciążenia). Obliczenia te zakładają średni stopień

obciążenia i zmieniają się tylko przy zmianie prędkości.

Czujniki tętna

Czujniki naręczne rejestrują mikronapięcie wywołane przez skurcze

serca i na jego podstawie obliczają wartość pulsu.

• Powierzchnie stykowe obejmować zawsze oburącz.

• Unikać chwytania w sposób nagły.

• Dłonie trzymać spokojnie i unikać ich skurczów oraz ocierania o

powierzchnie stykowe.

Zakłócenia we wskazaniach pulsu

W przypadku pojawienia się problemów z rejestracją tętna, należy

sprawdzić jeszcze raz przestrzeganie wyżej opisanych punktów.

Sprawdzić też napięcie w baterii.

Usterki w komputerze treningowym

W przypadku dziwnego zachowania się komputera należy wyjąć

baterie, sprawdzić napięcie w baterii i ponownie włożyć baterie.

5.0 Instrukcja treningowa

Bezpieczeństwo

Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i

wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu

na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę

dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy

lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania

sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspo-

magającego pracę serca i układ krążenia.

Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu

wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie

korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.

Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego

oraz tętna obciążeniowego.

W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca

i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia

wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość

powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze

pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby

osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z

określonymi zaleceniami.

Intensywność treningu

ntensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest

prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów

reguluje osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie

przeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu

i unikać nadmiernego obciążenia.Niewłaściwy i nadmierny trening

może być szkodliwe dla zdrowia.

odczas treningu należy zatem na podstawie częstości tętna kon-

trolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność tre-

ningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący

uproszczony wzór:

180 minus wiek.

Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-

nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 150.

Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej pod-

stawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas tre-

ningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by

osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona

z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.

Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się

do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!

Zakres obciążenia

Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia

podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny

być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna

sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Częstość treningu

codziennie

2-3 x tygodniowo

1-2 x tygodniowo

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki

treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach

trening dla poczàtkujàcych powinien wyglàdaç nast´pujàco:

Częstotliwość treningu

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości

treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką

treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową

gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma

jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu,

jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po

20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu

treningowi.

Czas treningu

10 minut

20 - 30 minut

30 - 60 minut

Zakres pojedynczego ćwiczenia

2 minuty - trening