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Diagnosis
•
Determinar sus metas.
•
Organización (a largo, medio y corto
•
plazo)
Evaluación
•
1. Diagnoqtique
2. Détermination des
entretien
objectifs et
préliminaire
des pronostics
et évaluation
Fixer le but à atteindre et
Du niveau
établir un plan
chronologique réaliste
Programmation
Optimale
de
L'entraînement
3. Organisation
4. Contrôle
Prévoir des entraînements
Vérification des résultats
à long, moyen et
obtenus en contrôlant
court terme.
l'efficacité de
l'entraînement
au moyen de tests répétés
Compruebe su progreso regularmente, de esa
manera puede adpatar su programa de
entrenamiento en caso necesario. El siguiente
esquema muestra la interacción entre los 4
elementos, tan importantes para un programa
de entrenamiento eficaz.
Diagnosis- Nivel inicial
Antes de establecer un programa, tiene que
tomar nota de algunos parámetros y tomar sus
medidas. Estas mediciones le ayudarán a
determinar su condición física actual. La
intención es recoger todos los datos relativos a
su personalidad, su salud y sus resultados.
Datos personales: edad, sexo, figura,
•
peso, porcentaje de grasa, medidas,
fotografías, etc.
Datos relativos a su salud: presión
•
sanguínea, datos ortopédicos, patologías
del metabolismo, enfermedades graves,
lesiones, etc.
Datos relativos a la condición física:
•
realizar tests de resistencia, fuerza,
movimiento y control de velocidad son a
menudo necesarios en fitness. Pero la
coordinación de los movimientos son
cruciales porque es muy importante
cuando realiza los ejercicios.
1.Diagnosis:
Evaluación del nivel inicial
2.Determinación de metas
Fijar el objetivo a conseguir
"Torpeza" normalmente significa falta de
y establecer un plan
ejercicio. Así pues siga los módulos
cronológico realista.
3. Organización.
programados de coordinación física cuando
Previsión de los
entrenamientos a largo,
haga ejercicio, incluso si es un deporte de
medio y corto plazo
resistencia.
4 Evaluación
Comprobación de los
resultados obtenidos
controlando la eficacia del
Cada test, tanto si es intelectual o físico, debe
entrenamiento por medio
reflejar sus posibilidades personales en un
de los test repetidos.
momento dado. Si el resultado de un test de
matemáticas es insuficiente, si repite el test la
semana siguiente, el resultado que obtendrá
será sin duda mejor que la primera, porque
habrá podido analizar los puntos débiles, y
habrá trabajado para combatirlos.
Trabajamos de la misma forma para el cuerpo.
Supongamos que Vd. ha hecho un test de
resistencia física y el resultado es un 20%
inferior al nivel medio. Este resultado debe
ayudarle ahora a establecer un programa para
conseguir ese nivel medio. Este test inicial
será la base para el establecimiento del
programa que le ayude conseguir su meta. Así
pues, es muy importante que Vd. compruebe
sus resultados regularmente para ver si está
consiguiendo progresos que le lleven a
conseguir su objetivo. Si no es así, deberá
adaptar su programa de entrenamiento.
Los resultados de estas comprobaciones le
darán la oportunidad de comparar su resultado
con el resultado medio, así como su progreso.
Después de 6 semanas comenzaremos de
nuevo con los mismos tests para comprobar si
sus resultados han mejorado y cuánto han
mejorado.
Características físicas
Peso
El estar contento con el cuerpo, depende a
veces de la báscula. Pero ¿Cuál es el peso
ideal?
Las fórmulas más conocidas para
determinar el peso ideal son las siguientes:
FÓRMULA BROCA
Peso normal = Altura - 100
•
Peso ideal para mujeres = Peso normal –
•
15%
Peso ideal para hombres = Peso normal -
•
10%
Ejemplo (hombre):
Altura = 175 cm
Peso normal = 175-100 = 75 kg
Peso ideal = 75 - 10% = 67,5 kg (hombres)
Esta fórmula fue diseñada por "Broca" tiene un
valor limitado. Mientras no exista un método
nuevo para determinar el peso ideal, la imagen
que tenemos de nosotros mismos, nos dice
más que cualquier otro número. Pero muchas
personas se sienten mejor cuando pueden
compararse con cifras y números. Por lo tanto,
es prudente tener en cuenta algunas fórmulas
bien conocidas como el índice de masa
corporal (IMC).
Indice de masa corporal (IMC)
El IMC se refiere a la conexión entre el peso y
las formas del cuerpo, lo que nos permite
crear un nivel más exacto que con la fórmula
de "Broca".
Muchos médicos miden actualmente la
obesidad mediante el índice de masa corporal
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