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DKN X-Motion Bedienungsanleitung

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Verwandte Anleitungen für DKN X-Motion

Inhaltszusammenfassung für DKN X-Motion

  • Seite 3 Este producto DKN está destinado única y exclusivamente para uso doméstico. DKN garantiza que este producto está libre de defectos de material en el momento de la venta, del envío y de la entrega. La duración de la garantía de este producto está...
  • Seite 4 Ce produit DKN est uniquement conçu pour un usage résidentiel, comme indiqué sur la fiche produit. DKN garantit que ce produit est exempt de tous vices de forme, entre sa mise sur le marché et sa livraison. La garantie de prise en charge s’applique pour une durée de deux (2) ans, débutant le jour mentionné...
  • Seite 5 O fabricante não pode ser responsabilizado por perdas acidentais ou consequenciais, danos ou despesas relacionadas com a utilização deste aparelho. Questo prodotto DKN è stato progettato per l'uso domestico. DKN garantisce che questo prodotto è esente da difetti materiali al momento della consegna del prodotto per il periodo di tempo indicato nelle pagine degli elementi per uso domestico.
  • Seite 6 Dieses Produkt wird nur für Wohnzwecke ausgelegt. DKN garantiert, dass dieses Produkt frei von Material zum Zeitpunkt der Ausschreibung des Produkts der Lieferung. Diese ‘Carry-in’ Garantie umfasst alle Herstellungs- und Materialfehler von DKN Produkten, die bei einem lizensierten DKN Händler erworben wurden innerhalb eines Zeitraumes von 2 Jahren nach Kaufdatum.
  • Seite 7 Αυτή η εγγύηση καλύπτει όλη την κατασκευή και τις υλικές ρωγµές επάνω στο προϊόν της DKN , που αγοράζονται από εξουσιοδοτηµένο αντιπρόσωπο / έµπορο της DKN για µία περίοδο δύο (2) ετών από την αγορά. Αν επιθυµείτε κάτι εκτός εγγύησης, η DKN έχει το δικαίωµα για να επισκευάσει ή να...
  • Seite 8 Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes. Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 150 kg. Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente.
  • Seite 9 Before you start training on your DKN trainer, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. This exerciser has been tested up to a max. body weight of 150 kg/350 lbs.
  • Seite 10 Conseils de Sécurité Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange. Suivre exactement la notice de montage de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales. Avant de procéder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
  • Seite 11 Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen. Gebruik enkel de originele onderdelen. Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten. Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage.
  • Seite 12 Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio, leggere attentamente le istruzioni. Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio. Il presente apparecchio è stato concepito può sostenere un peso corporeo massimo di 150 kg. Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio.
  • Seite 13 Instruções de Segurança Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 150 kg. Siga atentamente as etapas das instruções de montagem. Utilize apenas peças originais. Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída. Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante.

  • Seite 14: Sicherheitsanweisungen

    Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte sorgfältig diese Anweisungen. Bewahren Sie die Anweisungen für den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf. Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 150 kg ausgelegt. Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste.
  • Seite 15 DKN, /290...
  • Seite 16 Οδηγίες ασφάλειας Προτού να αρχίσετε την άσκηση σας, παρακαλώ διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά. Να κρατήσετε τις οδηγίες για τις πληροφορίες, σε περίπτωση επισκευής και για την παράδοση ανταλλακτικών. Αυτή η συσκευή προορίζεται για οικιακή χρήση και είναι δοκιµασµένη για µέγιστο βάρος χρήστη 150 kg. Ακολουθήστε...
  • Seite 17 & x8 59 M8*20 D15.4...
  • Seite 18 (x8) M8*20 D15.4...
  • Seite 19 1: turn 3: place 2: look...
  • Seite 20 3: place 1: turn 2: look...
  • Seite 21 (x1) D25*D11...
  • Seite 24 Utilice la tecla ► para seleccionar el ‘MODO’ (MANUAL, PROGRAM, WATT, HRC y USER). (manual,programa,watt,HCR y usuario). La consola es compatible con la cinta torácica de pulsaciones cardíacas que se vende opcional. Para más información contacte con DKN Iberica en: www.dkniberica.es info@dkniberica.es...
  • Seite 25 Bpm (revoluciones por minuto) programa usando las teclas ▲/▼/ para introducir el valor de Watts, lo que es presionando ▲/▼/ (X-Motion ofrece 32 niveles 20 lo mismo, produción de energia durante el segmentos). Utilice ▲/▼/ para confirmar tiempo y ejercicio.(programable entre10 y 350...
  • Seite 26 Entrenamiento en modo iRoute Entrenamiento en modo iRoute La lectura de pulsaciones cardíacas a la que nos referimos en este manual es Seleccione ‘iRoute, País y Viaje’ • aproximada. No puede utilizarse como Presione la tecla ► para comenzar. • guía en cualquier programa cardio- Presione ■...
  • Seite 27 entrenamiento de un conocido atleta. Esto Instrucciones para el Entrenamiento Evaluación de su condición física normalmente ralentiza su progreso y a menudo le lleva a un esfuerzo excesivo de los Para cada nivel de su programa de Si Vd. No ha hecho ejercicio durante músculos y a veces del sistema cardio- entrenamiento (desarrollo de los músculos, un largo período de tiempo así...

  • Seite 28: Características Físicas

    Diagnosis Datos relativos a la condición física: Características físicas • • realizar tests de resistencia, fuerza, Determinar sus metas. • movimiento y control de velocidad son a Organización (a largo, medio y corto Peso • menudo necesarios en fitness. Pero la plazo) El estar contento con el cuerpo, depende a coordinación de los movimientos son...
  • Seite 29 Según el Instituto Nacional del Corazón, los cuenta algunos parámetros en función de la Valores mayores: Síndrome androide • Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos edad. (cuerpo de manzana). (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC Valores menores: Síndrome ginecoide •...
  • Seite 30 elasticidad de los músculos. Por ello le Aumento del pulso en reposo Pruebas de resitencia • recomendamos que invierta mucho tiempo en Debilidad en la circulación (menos • el entrenamiento de la elasticidad de los resistencia) No se podrá ejecutar una prueba de músculos.
  • Seite 31 Cooper Dist. recorrida km, M =hombre, Sobre la base de la tabla de abajo usted Metrónomo (opcional). • F = mujer puede adaptar su entrenamiento y dividir sus Silla o banco. • valores más fácilmente. Si se toma el índice Edad 20-29 30-39...
  • Seite 32 No es sencillo determinar el tiempo que Evitar la sobrecarga física por exceso de Entrenamiento con repeticiones tenemos que descansar porque depende de entrenamiento, le recomendamos que entrene Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos muchos elementos tales como el número de no más de 4 a 6 semanas en una misma zona.
  • Seite 33 un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se para el deportista amateur. El entrenamiento Evaluación de entrenamiento acostumbre ya se pueden introducir dos días continuo se caracteriza por tener un período de entrenamiento con uno de descanso. No de larga duración, sin interrupción del El programa preestablecido sólo es eficaz si por mucho entrenar el músculo crecerá...
  • Seite 34 Exito Resumen Incluso después de un corto período de Asegúrese de que su programa de ejercicios regulares se dará cuenta de que ha entrenamiento no le causa problemas en la aumentado la resistencia y su pulso es óptimo. salud. Los entrenamientos diarios seran mas faciles y se sentirá...
  • Seite 35 PROGRAM, WATT, HRC and USER). Your computer is compatible with the optional chest transmitter (ref 20073), for integrated wireless heart rate registration. For any questions please do contact your DKN dealer, or visit our website www.DKN-Technology.com, or ask for more information: info@ds-design.be...
  • Seite 36 Select ‘WATT’ and use ▲/▼/ to set • • • Target Heart Rate (THR default value is your own profile (the X-Motion offers 32 target watts (programmable between 10 100 Bpm). load levels and 20 time segments). up to 350 Watt). Use ▲/▼/...
  • Seite 37 Training in iRoute mode Training in iRoute mode Select ‘iRoute, country and trip’ • Heart rate displayed is an approximate Press ► to start. • read-out, and may not be used as Press ▲/▼ to adjust load level. • guidance in any cardio-vascular related Stop/pause the exercise by pressing ■.

  • Seite 38: Training Instructions

    program, suitable for everyone, would be Are you older than 35 years Training Instructions • wishful. Have you not been exercising for a long • time If you have not been physically active The incredible complexity and the different Do you have overweight for a long period of time and also to •...
  • Seite 39 Regularly check your progress, so you can We work in the same way for the body. Let us Body Mass Index (BMI) adapt your training program if necessary. The assume you have taken an endurance test and The BMI refers to the connection between following survey shows the interaction between the result of this test is 20% under the average weight and body shapes, which allows us to...
  • Seite 40 the neck, shoulders, breast, arms, upper arms, to eat as many as he wants without gaining waist, hips, thighs and calves. weight. BMI Table Figure The atlete / mesomorphe type Standard according BMK index related to Talents are often seen as interesting and Features: age.
  • Seite 41 Endomorphe type Cooper Data in km, M = male, F = female Endurance test Test Features: An endurance test may not be executed in 20-29 30-39 40-49 50-59 Round shapes, holding fat following circumstances, except when it is Very well 2,64- 2,51- 2,46-...
  • Seite 42 with the exercise, take your pulse after 60 Descending or stagnating performances can Training planning seconds, and again after 1 minute. In this way be signs of overload . Also an increased heart you become 3 values which you have to use rate can lead to overload, which also increases Overload in the following formula :...
  • Seite 43 seconds, or by repetition, by which they refuse Starting from this formula, our optimal heart to go on. rate in function of age, will be between 70 and MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ 85% of our maximum heart rate obtained Increase of the muscular mass during a cardio-vascular training session, and he growth of our muscle cells is promoted by...
  • Seite 44 as for muscle training. Limit the intensity of the Training diary training in the beginning of every new cycle. Evaluate regularly your training to make sure The keeping of a training diary can help you in you are on the right track and if you can finding the causes when you have not reached achieve your most important goals, if not: your goals.
  • Seite 45 Démarrez votre entraînement en validant Programmez le temps de travail souhaité • • la touche ►. ainsi que la distance avec ▲/▼/ Ajustez la résistance (X-Motion vous offre Démarrez l’entraînement en validant sur la • • 32 niveaux de difficultés) avec ▲/▼. touche ►.
  • Seite 46 ▲/▼/ fréquence cardiaque par minute) configurez votre parcours avec ▲/▼/ Programmez le temps de travail souhaité • (X-Motion vous offre 32 niveaux, 20 Programmez le temps de travail souhaité ainsi que la distance avec ▲/▼/ • segments) ainsi que la distance avec ▲/▼/ démarrez l’entraînement avec ►.
  • Seite 47 Entraînement en mode iRoute Entraînement en mode iRoute La fréquence cardiaque enregistrée est une valeur approximative plus ou Sélectionnez ‘iRoute, pays et étappe’ • moins précise . Celle-ci n‘etant pas Démarrez l’entraînement en validant sur la • conforme aux normes rigoureuses touche ►.
  • Seite 48 cardio-vasculaire. Cette envie d'un « activité sportive et qui souhaite améliorer ses Entraînement programmé programme spécial » optimal, valable pour performances. tous et ayant fait ses preuves, est légitime. Dans le cas où vous n'auriez pas Mais l'inimaginable complexité et la diversité Contrôle de la condition physique pratiqué...

  • Seite 49: Caractéristiques Physiques

    entraînement programmé, faites un bilan de métabolisme, maladies graves, séquelles conformément aux prévisions. Le cas échéant, vos capacités initiales — ou un diagnostic — d'accidents, etc. vous interviendrez et procéderez à des qui vous permettra de définir les objectifs. Dès corrections.
  • Seite 50 de bases sur lesquelles on s'appuiera pour dans un sens comme dans l'autre. On mesure toujours le même impact sur la santé. Un test modifier son comportement physique et la proportion de graisse corporelle de simple, que vous pourrez réaliser seul à la alimentaire, il est raisonnable de les connaître.
  • Seite 51 Compte tenu de ces prédispositions, un mains et pieds froids, sujet à des Constitution et morphotypes • entraînement modéré suffit au mésomorphe étourdissements en se relevant. pour qu'il améliore ses performances. Chez lui, forte activité du système nerveux. Dans la vie quotidienne, on apprécie des •...
  • Seite 52 Le type endomorphe est prédisposé à Le test Cooper est sans doute le test Test Données en kilomètres, M=masculin, Cooper F=féminin accroître force, endurance et mobilité. d'endurance le plus souvent cité dans les ouvrages spécialisés en sport. L'enjeu de 20-29 30-39 40-49 50-59...
  • Seite 53 entraînement, ce tableau vous aidera à doser suffisamment intenses, les effets des efforts les efforts et à les situer dans la tranche de produits sont non seulement équilibrés, mais « Harvard-Step-Test fréquences cardiaques inférieures ou surcompensés » au-delà du niveau initial. Taille en cm Hauteur du banc supérieures.
  • Seite 54 processus tend à faire baisser la courbe de Endurance Périodes d'entraînement à l'endurance performance. La première chose à faire pour Une course de 400 mètres requiert de lutter contre le surentraînement est de s'arrêter l'endurance et de la force. L'entraînement Le sport de compétition est également à...
  • Seite 55 Entraînement continu Le journal d'entraînement • de la de la de la de la de la Travail par intervalles de la • Entraînement répété Tenir un journal d'entraînement vous aidera à • MAX/ Entraînement à la compétition /min /min /min /min /min détecter les raisons pour lesquelles certains...
  • Seite 56 Un vieil adage sportif assure : Entraînement programmé – résumé “Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y mettre” Vérifiez si entreprendre un entraînement • fitness vous pose un problème de santé. Nous vous souhaitons beaucoup de Évaluez votre niveau initial en ce qui •...
  • Seite 57 Programmeer de totale oefentijd en • • Stel de weerstand (load) in met ▲/▼ (de afstand via ▲/▼/ , en druk vervolgens • X-Motion biedt 32 weerstandsniveau’s). op ► om te starten. Stop/pause via ■. U kunt weerstand steeds aanpassen via • Inschakelen •...
  • Seite 58 (THR, of Target gepersonalizeerd oefenprofiel via ▲/▼/ gewenste energieniveau via ▲/▼/ Heart Rate) via ▲/▼/ (de X-Motion biedt 32 weerstandsniveau’s (totaal bereik gaat van 10 t/m 350 Watt). Programmeer de totale oefentijd en en 20 tijdssegmenten). Programmeer de totale oefentijd en •...
  • Seite 59 Training in functie iRoute Training in functie iRoute Selecteer ‘iRoute, land en etappe’. • Hartslaglezing via deze computer is Druk vervolgens op ► om te starten. • een benaderende niet geijkte waarde, U kunt weerstand steeds aanpassen via • en mag niet als leiddraad aangewend ▲/▼.
  • Seite 60 spieren en soms van het cardio-vasculair Training instructies Evaluatie van uw fysieke conditie systeem. Voor elk luik van uw trainingsprogramma Om eventuele risico’s te vermijden is Een speciaal trainingsprogramma dat optimaal (ontwikkeling van de spieren, het aan te raden uw huisarts te en geschikt is voor iedereen zou aangewezen uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid, raadplegen alvorens u start met...
  • Seite 61 De gegevens aangaande uw prestaties laten u Diagnose Prestatiegerichte gegevens : Bij fitness zijn • • niet enkel toe te vergelijken met de uithoudingstests, verplaatsings -, krachts-, Vastleggen van uw doelen. • gemiddelde prestaties maar stellen u tevens in en snelheidscontroles zelden nodig. Organisatie (op lange, midden-lange en •...
  • Seite 62 Body Mass Index (BMI) precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat Het BMI verwijst naar het verband tussen het u steeds op dezelfde plaats uw maten neemt. BMI Tabel gewicht en de lichaamsvormen, welke ons volgens experten beter in staat stelt een We raden u aan de maten te nemen van Gangbare normering mbt tot de BMK index in exacte norm op te stellen dan de formule...
  • Seite 63 elasticiteit van de spieren. We raden dan ook voor het lichaam van de endomorph. Maar de koude handen en voeten, last van • aan om veel tijd van uw training te besteden bovenstaande beschreven kenmerken tonen duizeligheid bij het opstaan aan de bevordering van de elasticiteit van de aan dat de actieve endomorph beschikt over intense activiteit van het zenuwstelsel...
  • Seite 64 te beschikken over een chronometer en een jonger dan 35 jaar en goed voor iemand ouder piste met vastgelegde afstand. Harvard-Step-Test dan 35 jaar. Taille in cm Step hoogte Het nadeel van deze test is dat u toch over Uithoudings index <152 cm 30 cm enige loopervaring moet beschikken om goede...
  • Seite 65 of uw lichaam voldoende recupereert. Als u Hieronder een woordje uitleg over de Trainingsperiode : uithouding start met het oefenprogramma zal u zich na belangrijkste karakteristieken van elk domein : elke inspanning “moe” voelen. Uw lichaam zal Competitiesport ligt mee aan de basis voor het echter naargelang de training toeneemt Uithouding opstellen van een training in functie van...
  • Seite 66 worden daarom niet aanbevolen aan de Evaluatie van de training Samenvatting sportieve amateur. Een continue training wordt gekenmerkt door een training over een langere Het vooropgestelde programma is enkel Controleer eerst of een fitness training • periode, zonder onderbreking van de effectief als u ook regelmatig een controle geen problemen met zich meebrengt voor inspanning.
  • Seite 67 Een oud gezegde onder sportmensen luidt : “Het moeilijkste aan een training is beginnen met trainen” We wensen u veel plezier en succes met uw Dkn toestel. Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen niet aangewend worden voor medische noch paramedische doeleinden.
  • Seite 68 • • Use ▲/▼ para ajustar o nível de carga treino e distância, e começa a exercitar • (este X-Motion proporciona 32 níveis). pressionando ►. Parar a exercitar pressionando ■. Use ▲/▼ para ajustar o nível de carga • •...
  • Seite 69 Target Heart Rate para configurar o seu próprio para programar os watts ▲/▼/ ▲/▼/ (frequência cardíaca). perfil (X-Motion oferece 32 níveis de carga desejados, (10 a 350 Watt). Use ▲/▼/ para programar tempo de e 20 segmentos de tempo). Use ▲/▼/ para programar tempo de •...
  • Seite 70 Treino em modo iRoute Treino em modo iRoute A leitura do batimento cardíaco através Seleccione ‘iRoute, pais e viagem’. • do computador é um valor aproximado Começa a exercitar pressionando ►. • e não pode ser utilizado com Use ▲/▼ para ajustar o nível de carga •...
  • Seite 71 especial, programa de treinamento ideal, através de alguns testes em que nível você se Manual de Instruções de Treino adequado para todos, seria tendencioso. encontra. Mas, primeiro, nós recomendamos que você consulte seu médico, a fim de Consulte o seu médico antes de iniciar A incrível complexidade e os processos de configurar um relatório de saúde: o treino para evitar quaisquer riscos,...
  • Seite 72 quando você se exercita, mesmo que seja um As características físicas esporte de resistência. 1. Diagnoqtique 2. Détermination des entretien objectifs et préliminaire des pronostics Peso et évaluation Fixer le but à atteindre et Du niveau établir un plan Cada teste, intelectualmente ou fisicamente, chronologique réaliste Você...
  • Seite 73 Mulher Homen Conexão cintura - quadril (cintura taxa quadril) Rubens " tipo muitas vezes não se torna o -------------------------------------------------- ---------- Vocês têm determinado uma maior "topmode" tipo. <19 <20 percentagem de gordura do que o normal no 19-24 19-25 Normal gráfico acima.
  • Seite 74 O sistema muscular ea circulação de Valor médio O máximo que sei teste de resistência que é • • sangue são adequados para excelentes Muito apropriado para apresentações usada no esporte é o "teste de Cooper". • performances destinadas a potência e resistência Nesse teste você...
  • Seite 75 banco. A altura da escada ou banco depende teste. Se você pegar o índice de resistência do mesmo tempo precisa para se recuperar. Um do seu comprimento. nosso exemplo (73,75), você pode ver no pequeno músculo já pode estar pronto durante gráfico abaixo que esse valor é...
  • Seite 76 regularmente. promovido por um estimulante prolongado. A da nossa freqüência cardíaca máxima obtida utilização de fosfatos energéticos das células durante uma sessão de treinamento cardio- Unidade de Treinamento = uma sessão de musculares é reduzido ao mínimo. O milho da vascular, e entre 60 e 70% durante um •...
  • Seite 77 Durante um ciclo, meso que você tem que O diário de treino Idade MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ aumentar a intensidade do treinamento de min. min. min. min. min. min. resistência, bem como para a formação A manutenção de um diário de treinamento muscular.
  • Seite 78 Quindi premendo ► ora sul display appare MANUAL, PROGRAM, WATT, HRC o USER. Il computer è compatibile con la cintura telemetrica (optional) DKN (ref 20073), per la registrazione senza fili (wireless) della frequenza cardiaca. Rivolgersi al proprio rivenditore DKN visitare il nostro sito www.dknitalia.it, oppure...
  • Seite 79 Allenamento in modo WATT Allenamento in modo TARGET HR Allenamento in modo USER Selezionare ‘HRC’ e programma la zona Selezionare ‘USER’. Selezionare ‘WATT’ e selezionare • • • obiettivo di pulsazioni cardiache ▲/▼/ Si può personalizzare la curva di l’energia da produrre durante lo sforzo con •...
  • Seite 80 Allenamento in modo iRoute Allenamento in modo iRoute La frequenza cardiaca visualizzata è Seleccione ‘iRoute, pais e viagem’. • una lettura approssimativa e non può Começa a exercitar pressionando ►. • essere utilizzata come consiglio in Use ▲/▼ para ajustar o nível de carga •...
  • Seite 81 cardio-vascolare. Avere un programma Istruzioni per l’allenamento Valutazione della vostra condizione d’allenamento speciale adatto per tutti, fisica sarebbe l’ideale. Per evitare rischi alla salute e se non si Per ciascun livello del vostro programma di è fisicamente attivi da un lungo L'incredibile complessità...

  • Seite 82: Caratteristiche Fisiche

    La “goffagine” di solito si traduce in una Caratteristiche fisiche 1. Diagnoqtique 2. Détermination des entretien objectifs et mancanza di esercizio. Pertanto attenetevi ai préliminaire des pronostics et évaluation Fixer le but à atteindre et moduli prestabiliti quando fate gli esercizi, Du niveau établir un plan Peso...
  • Seite 83 Donne Uomini test, che si può fare a casa, è possibile Leptosome / ectomorphe tipo -------------------------------------------------------------- determinare se si ha un rischio più elevato di Caratteristiche < 19 <20 Sottopeso disturbi cardiaci. Per eseguire questo test, è 19 – 24 19 –...
  • Seite 84 Tenendo conto delle caratteristiche di cui esigenze, sottolineando resistenza a Hai solo bisogno di un cronometro e un circuito sopra, per il tipo mesomorphe sarà sufficiente stabilizzare il suo peso. con una distanza fissa. un’allenamento moderato per migliorare le sue Tenendo conto degli ideali di bellezza di performance.
  • Seite 85 Questo rende 30 volte al minuto sulla panca, facile per vedere se il nostro corpo ha Endurance index che dà un totale di 120 sali e scendi. abbastanza tempo per recuperare. Less than 35 Over 35 Non incide sul risultato il fatto che voi cambiate Se iniziate ad allenarvi, vi sentirete stanchi la gamba o utilizziate sempre la stessa.
  • Seite 86 L'allenamento continuo è più utilizzato negli Macro ciclo: raggruppa diversi cicli di Periodo di allenamento: resistenza • sport di svago; l’allenamento ad intervalli in meso e può richiedere alcuni mesi (da 6 a meno modi. Gli allenamenti ripetuti e di 12 mesi).
  • Seite 87 Valutazione dell’allenamento Sommario Adattate il ciclo meso seguente • Ripetete la prova iniziale • Il programma preimpostato è efficace solo se Assicuratevi che l’allenamento non causi Effettuate le prove provvisorie alla fine di • • ci si controlla regolarmente. E’ meglio utilizzare problemi alla vostra salute.
  • Seite 88 Indem Sie jetzt auf ►drücken, können Sie • Geben Sie den Widerstand (load) mittels mit der Uebung anfangen. • Einschalten ▲/▼ ein (dieser X-Motion bietet Ihnen 32 Geben Sie den Widerstand mittels ▲/▼ • Widerstandebenen). ein. Schliessen Sie den Adapter an das Netz und Beenden Sie Die Training mittels ■.
  • Seite 89 Training in der Funktion WATT Training in der Funktion TARGET HR Training in der Funktion USER Selektieren Sie ‘WATT’, der eingestellte Selektieren Sie ‘HRC’, Programmieren Sie Selektieren Sie ‘USER’ legen Sie Ihr • • • Wert erscheint in der Anzeige, gebrauchen die Zielsetzung Pulsschlag (THR= Target persönliches Profil/Programm fest mit Hilfe Sie ▲/▼/...
  • Seite 90 Training in der Funktion iRoute Training in der Funktion iRoute Selektieren Sie ‘iRoute, Land und Route • Indem Sie jetzt auf ►drücken, können Sie • mit der Uebung anfangen. Geben Sie den Widerstand mittels ▲ ▼ • ein. Beenden Sie Die Training mittels ■...
  • Seite 91 die Entwicklung, führt zur Ueberbelastung der Trainingsanleitung Bewertung Ihrer physischen Kondition Muskeln und ist nachteilig für den Herz- Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm, Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor dass optimal und für jeden zutrifft wäre (Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit, Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät wünschenswert.

  • Seite 92: Physische Merkmale

    Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können, der Fall sein, müssen Sie das Persönliche Daten:Alter, Geschlecht, • dass Ihren Wünschen entspricht. Uebungsprogramm korrigieren. Körperbau, Gewicht, Fettanteil, Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Körpermasse, Bilder, usw. 1. Diagnose Vergleich zum Durchschnitt, sondern Daten bezüglich Ihrer Gesundheit: •...
  • Seite 93 BMI = aktuelles Gewicht in kg : (Körperlänge in Stelle messen. Empfohlen wird das Messen Meter) im Quadrat. Beispiel : Ein Mann wiegt folgender Körperteile : Halsumfang, sowie der BMI Tabelle 70 kg bei einer Körperlänge von 1,72m. Umfang der Schultern, Oberarme, Unterarme, BMI = 70 : ( 1,72 x 1,72 ) = 24,22 Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und der Gängige Normierung in Bezug auf den BMI index...
  • Seite 94 Im Gegensatz zu anderen Typen ist er nicht nicht akzeptieren können, dass nicht jeder eine Ausdauertest (Coopertest ) geeignet zu Leistungen, die Kraft und Idealfigur haben kann, können hierdurch Ausdauer erfordern. Ein spezielles Training frustriert werden. Ein Ausdauertest sollte unter den unten kann dies allerdings verbessern auch wenn die aufgelisteten Bedingungen ausschliesslich Endomorpher Typ...
  • Seite 95 Cooper Werte in km, M = Männer, F = Frauen auf das Resultat. Nach vier Minuten messen Organisation des Trainings Test Sie Ihren Puls. Nach einer weiteren Minute messen Sie Ihren Puls erneut und dann noch UeberbelastungTraining kostet eine Menge Alter 20-29 30-39...
  • Seite 96 schonen. Sie werden sehen, dass sich Ihre Ein 400m-Rennen erfordert Kraft und Beim Ausdauertraining spielt der Pulsschlag Leistungen nach dieser Auszeit schneller Ausdauer. Das Ausdauertraining besteht aus eine wichtige Rolle. verbessern werden als wenn Sie jeden Tag einer Anzahl geplanter Serien und der Bevor wir einige Ratschläge in bezug auf das weiter trainiert hätten ohne auszuruhen Wiederholung dieser.
  • Seite 97 Belastung im optimalen Verhältnis zum das Programm eines Mesozyklus nur zum Teil Zusammenfassung Pulsschlag in ihrer Altersgruppe ist. erreicht wurde. Kontollieren Sie zuerst ob ein Fitness- • Das Intervalltraining, besteht aus einer Serie Ursachen können sein : Erkrankung, Training kein Risiko für Ihre Gesundheit Belastungen abgewechselt mit Entspannung.
  • Seite 98 Anfangen damit“ Lassen Sie sich von einem BodyCoach beraten und motivieren. Kontakt unter www.dkn-technology.ch. Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit Ihrem neu erworbenen DKN-Gerät Die Werte sind indikativ und dürfen nicht für medizinische oder paramedische Zwecke verwendet werden.
  • Seite 99 Manual ( Programm ( 'Manual', • • ▲/▼/ . • ► ▲/▼, • • ▲/▼ (1-32). ► • ■. ▲/▼ • • ■. • • ▲/▼ . 20073) www.DKN-Technology.com ▲/▼. : info@wellfitness.ru ► .
  • Seite 100 WATT(BATT) ‘HRC’ "USER" ‘ ’ ▲/▼/ • • • ▲/▼/ ▲/▼/ Motion 100 BPM). ▲/▼ • BPM ( LoadSettings • ►, • ▲/▼/ • • ► • • • •...
  • Seite 101 iRoute iRoute "iRoute, • ► • ▲/▼ • ■. • •...
  • Seite 102 • • • • • • • • • • • • • •...
  • Seite 103 • • – – • • • • • • 1. Diagnoqtique 2. Détermination des entretien objectifs et « » des pronostics préliminaire et évaluation Fixer le but à atteindre et Du niveau établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale L’entraînement 3.
  • Seite 104 0,9 ( 0,8 ( ) : ( )². 17-29 15 % 25 % 1,70 70 : (1,7 )² = 24,22. 17 % 27,5 % 30-39 20 % 30 % – --------------------------------------------------------------- < 19 <20 19 – 24 19 – 25 >...
  • Seite 105 • • • • • • • • • • • • • • • • 80-90 • • • • • • • • • • • •...
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  • Seite 110 Description Reference Q'ty Description Reference Q'ty Description Reference Q'ty Main Frame 84302-3-1000-Z0 Magnet support 84302-3-3200-N0 Phillips screw 50904-2-0015-N0 H’bar insert 84002-6-1071-B1 Spring 58003-6-1058-D0 Adjuster 709S0-6-2174-B0 Pin knob 54316-2-0023-RP1 Bolt 84302-6-3180-N0 Wheel 84302-6-2175-00 Seat post insert 84302-6-1071-B0 Support bracket 84302-3-3230-N1 Phillips screw 50308-5-0045-C4 Felt 84302-6-1106-00...
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  • Seite 112 ALL RIGHTS RESERVED/ technische specificaties. ©/TM 2012/DKN-Technology Il manuale d’uso hdi informare il consumatore. Il fornitore sarà ritenuto indenne da qualsiasi responsabilità derivante da eventuali errori di traduzione o modifiche tecniche del prodotto.

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