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LAGERUNG DES UMKEHRSYSTEM
Um den Umkehrsystem zu lagern, stellen Sie den
Verstellfuß (3) auf die kürzeste Länge ein (siehe EIN-
STELLEN DES VERSTELLFUSSES auf Seite 11).
Stellen Sie dann die Gelenksicherung (15) auf die
Position ein, die am nächsten zum Einstellbein liegt
(siehe BENUTZUNG DER GELENKSICHERUNG auf
Seite 11). Ziehen Sie nun die Verbindungsstangen (7,
8) hoch und klappen Sie die Rahmen (5, 6) zusammen.
WARNUNG:
Schwerkrafttrainers müssen die Verbindungs-
stangen (7, 8) immer gerade sein und quer
liegen.
AUF DEM UMKEHRSYSTEM ROTIEREN
In diesem Abschnitt wird erklärt, wie man auf dem Umkehrsystem nach hinten rotiert und dann wieder in die
Ausgangsposition kommt. Siehe Abschnitt EINSTELLUNG, der auf Seite 10 beginnt, um die Teile, die in
diesem Abschnitt verwendet werden, zu identifizieren.
AUFSTELLEN UND BESTEIGEN DES
UMKEHRSYSTEM
Bevor man den Umkehrsystem verwendet, soll man die
Drehstangen (23), den Verstellfuß (3) und den Kette
(17) auf die richtigen Längen einstellen. Sichern Sie
Ihre Gelenke mit der Gelenksicherung (15).
AUF DEM UMKEHRSYSTEM NACH HINTEN ROTIE-
REN
Um auf dem Umkehrsystem nach hinten zu rotieren,
heben Sie langsam Ihre Arme über den Kopf bis Sie
die gewünschte Position erreicht haben. Die
Geschwindigkeit, mit der man die Arme bewegt,
bewirkt die Geschwindigkeit der Rotation des
Umkehrsystem. Legen Sie die Arme in eine bequeme
Position, ohne dabei den Umkehrsystem zu bewegen.
Um die Rückenlehne in der vollständig umgekehrten
Position einrasten zu lassen, muss man möglicherwei-
se während der letzten paar Rotationsgrade gegen
den Boden oder gegen den hinteren Rahmen (6) drü-
cken, sodass der Rückenlehnenrahmen (1) gegen die
Querstange am vorderen Rahmen (5) anliegt. Das
Gewicht des Körpers verursacht dann, dass der
Umkehrsystem in der vollständig umgekehrten
Position einrastet.
Beim Benutzen des
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AUF DEM UMKEHRSYSTEM NACH VORNE ROTIE-
REN
Um wieder in die Ausgangsposition zu kommen, beu-
gen Sie die Knie leicht an und bewegen Sie die Hände
langsam zur Hüfte, bis Sie sich in horizontaler Position
befinden. Rasten Sie in dieser Position 30 bis 60
Sekunden, bevor Sie den Tisch weiter in die
Ausgangsposition drehen. Das erlaubt dem Körper,
sich an die neue Lage zu gewöhnen. Drehen Sie den
Tisch langsam in die Ausgangsposition. Sollte Ihnen
dabei schwindelig werden, ist das ein Zeichen, dass
Sie diese Drehung zu schnell ausgeführt haben.
Um von der vollständigen Über-Kopf-Lage wieder in
die Ausgangsposition zu gelangen, halten Sie die Ecke
des Rückenlehnenrahmens (1) hinter Ihrem Kopf mit
einer Hand und das untere Ende des hinteren
Rahmens (6) mit der anderen Hand. Ziehen Sie den
Rückenlehnenrahmen in Richtung hinteren Rahmens.
Dadurch wird der Umkehrsystem von der vollständigen
Über-Kopf-Lage gelöst. Rotieren Sie in die
Ausgangsposition, wie oben beschrieben.
Versuchen Sie nicht, während der Rotation aufzu-
sitzen oder die Haltegriffe (9, 21) zum Hochziehen
zu verwenden.
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5
3
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