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MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie eine Matte unter das Laufgerät, um den Boden wäh-
rend der Montage zu schützen. Legen Sie alle Teile des Laufgeräts auf einer dafür freigemachten Fläche aus und
entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertigge-
stellt ist. Anmerkung: Die Unterseite des Laufbands wurde mit einem Hochleistungsschmiermittel behandelt.
Während des Transports kann eine kleine Menge der Schmiermittel auf den oberen Teil des Laufbandes oder
Verpackung gelangt sein. Dies ist normal und wird die Leistung des Laufgerätes nicht beeinflussen. Sollte sich
Schmiermittel auf das Laufband befinden, dann wischen Sie es mit einem weichen Tuch und einem milden, nicht-
Schleifmittel Reiniger ab.
Zur Montage braucht man den beigefügten Inbussschlüssel
und verstellbarer Schraubenschlüssel
Flachzange
. Um die Montageteilen identifizieren zu können, beziehen Sie sich auf die unten
stehende DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE.
3/8" Sternscheibe
5/16" Sternscheibe
(39)–2
(68)–4
Silberne Erdungs-
3/4" Schraube
schraube (89)–1
(77)–10
Radbolzen (33)–2
Rahmenbolzen (36)–2
ACHTUNG:
Stecken Sie das Stromka-
bel erst ein wenn das Laufgerät komplett montiert ist.
1. Richten Sie die Basis (55) so aus, dass sich die Löcher
für die vier Basisstützen (31) oben befinden. Befestigen
Sie die vier Basisstützen mit Hilfe der vier 1"
Gewindeschneidschrauben (11) an der Basis.
Montieren Sie die beiden Räder (34) mit zwei Radbolzen
(33) und zwei Radmuttern (61) an der Basis (55), so wie
in der Abbildung gezeigt. Ziehen Sie die Bolzen nicht
zu fest an. Die Räder müssen sich frei drehen kön-
nen.
, einen Kreuzschraubenzieher
, eine Drahtzange
, und eine spitze
1/2" Schraube
(92)–2
Radmutter
(61)–2
Querstangen-/Abstands-
1" Gewindeschneid-
halterschraube (86)–4
schraube (11)–4
Pfostenbolzen (28)–6
1
11
55
11
33
31
31
19
61
11
31
34
61
34
33
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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
oder irgendeinem anderen Trainings
Programm beginnen, konsultieren Sie bitte zu-
nächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig
für diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt
sind oder gesundheitliche Probleme hatten
bzw noch haben.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren können die Herz-
frequenzwerte verändern. Der Pulssensor soll
Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er
Ihre durchschnittliche Herzfrequenz angibt.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Für detailliertere
Trainingsinformation sollten Sie ein Fachbuch oder
Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tig Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Das folgende
Diagramm zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen für
Fettverbrennung und aerobes Training.
Um Ihre richtige Herzfrequenz zu finden, finden Sie zu-
erst ihr Lebensalter auf dem unteren Teil des
Diagramms (das Alter wird dabei zur nächsten Dekade
auf- oder abgerundet). Als nächstes, finden Sie die
drei Zahlen die auf der Spalte über Ihrem Alter sind.
Diese drei Nummern stellen Ihre "Trainingszone" dar.
Die niedrigeren zwei Zahlen sind die empfohlenen
Herzfrequenzen für Fettverbrennung; die höhere Zahl
ist die empfohlene Herzfrequenz für aerobes Training.
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Um Ihre Herzfrequenz während dem Training zu mes-
sen, benutzen Sie den Pulssensor. Falls Ihre
Herzfrequenz zu hoch oder zu nieder ist, verstellen Sie
die Geschwindigkeit und Neigung des Laufgeräts.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum trai-
nieren. Während der ersten paar Minuten des Trainings
verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare Kohlenhydratka-
lorien zur Energiegewinnung. Erst nach diesen ersten
Bevor Sie mit diesem
Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte Fettkalorien
zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist es Ihr Ziel, Fett
zu verbrennen, stellen Sie die Geschwindigkeit und
Neigung des Gerätes so ein, dass Ihre Herzfrequenz in
der Nähe der niedrigsten Zahl Ihrer Trainingszone liegt.
Zur maximalen Fettverbrennung, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein,
dass Ihre Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl
Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, so
muss ihr Training Aerob sein. Aerobes Training ist jede
Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg große
Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das Herz auf-
gefordert, vermehrt Blut in die Muskeln und die Lunge zu
pumpen, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für
aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit und die
Neigung so ein, dass Ihre Herzfrequenz in der Nähe der
höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen—Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten Übungen an. Ein ange-
messenes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihre Herzfrequenz und die Blutzirkulation, um Ihren
Körper auf anstrengenderes Training vorzubereiten.
Übungen in der Trainingszone—Nach dem Aufwär-
men sollten Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen
bis sich Ihre Herzfrequenz in der Trainingszone befin-
det. Halten Sie diese Intensität 20 bis 60 Minuten lang.
(Während der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten
nicht überschreiten.) Atmen Sie durchaus tief und re-
gelmäßig; halten Sie niemals den Atmen an.
Abkühlen—Beenden Sie jedes Training zur
Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der
Flexibilität Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die
sonst durch das Training entstehen könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
pro Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist Ihr
Training zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
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