Inhaltsverzeichnis
Werbung
21. Führen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes ein.
GEFAHR:
22.
Ziehen Sie das Stromkabel
immer sofort raus nach Benutzung, bevor Sie
das Laufgerät reinigen und bevor Sie Wartung
und Einstellellungen durchführen, wie be-
schrieben in der Bedienungsanleitung.
Entfernen Sie niemals die Motorhaube, es sei
denn, dies wurde von einem autorisierten
WARNUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm be-
ginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON)
übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen könnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Der unten abgebildete Aufkleber muss am Gerät an der angezeigten Stelle befestigt sein. Finden Sie die
Aufkleberblätter die die gleichen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie den deut-
schen Aufkleber ab und kleben Sie ihn auf das Laufgerät, so dass er den englischen Aufkleber bedeckt.
Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unserem
Kundendienst. (Siehe BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN auf der Rückseite dieser Bedienungsanlei-
tung.) Kleben Sie den Aufkleber an die angezeigte Stelle.
Kundendienstvertreter genehmigt und unter-
wiesen. Wartungen anders als Vorgänge in
dieser Bedienungsanleitung sollten nur durch
einen autorisierten Kundendienstvertreter
durchgeführt werden.
23. Dieses Laufgerät ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie dieses
Laufgerät nicht in kommerziellem, verpachte-
tem oder institutionellem Rahmen.
4
TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen Trainings Programm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren
Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder ge-
sundheitliche Probleme hatten bzw noch haben.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Für detailliertere
Trainingsinformation sollten Sie ein Fachbuch oder
Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tig Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Das folgende
Diagramm zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen für
Fettverbrennung und aerobes Training.
Um Ihre korrekte Herzfrequenz zu finden, suchen Sie
zuerst Ihr Alter oben auf der Tabelle (das Alter ist auf
die nächsten zehn Jahre aufgerundet). Dann finden Sie
die drei Zahlen unter Ihrem Alter. Die drei Zahlen sind
Ihre "Trainingszone". Die niederen zwei Zahlen sind die
empfohlenen Herzfrequenzen zur Fettverbrennung; die
höchste Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zum aer-
obic Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum trai-
nieren. Während der ersten paar Minuten des Trainings
verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare Kohlenhydratka-
lorien zur Energiegewinnung. Erst nach diesen ersten
Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte Fettkalorien
zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist es Ihr Ziel Fett
zu verbrennen, passen Sie die Geschwindigkeit und
Neigung des Laufgeräts an bis sich Ihre Herzfrequenz
nahe der zwei niederen Zahlen befindet in Ihrer
Trainingszone.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, so
muss ihr Training "Aerob" sein. Aerobes Training ist jede
Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg große
Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das Herz auf-
gefordert, vermehrt Blut in die Muskeln und die Lunge zu
pumpen, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für
aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit und die
Neigung so ein, dass Ihre Herzfrequenz in der Nähe der
höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
DAS MESSEN IHRE HERZFREQUENZ
Um Ihre Herzfrequenz
zu messen, halten Sie
mit dem Training an
und legen zwei Finger
auf Ihr Handgelenk,
wie gezeigt. Nehmen
Sie eine sechs
Sekunden lange
Herzschlag-
Abzählung und multiplizieren das Resultat mit zehn um
Ihren Herzschlag festzustellen. (Eine sechs Sekunden
lange Abzählung wird benutzt, da sich Ihre
Herzfrequenz schnell reduziert wenn Sie mit dem
Training aufhören.) Falls Ihre Herzfrequenz zu hoch
oder zu nieder ist, passen Sie die Geschwindigkeit
oder Neigung des Laufgeräts dementsprechend an.
TRAININGSRICHTLINIEN
In jedem Workout sollten die drei folgenden wichtigen
Teile enthalten sein:
Ein Aufwärmen
Das Aufwärmen bereitet den Körper vor, indem die
Zirkulation erhöht wird, mehr Oxygen wird den
Muskeln zugehen und die Körpertemperatur erhöhen.
Beginnen Sie jedes Workout mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichtem Training um aufzuwärmen (siehe
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN auf Seite 18).
Übungen in der Trainingszone
Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres
Trainings erhöhen bis sich Ihr Puls in der
Trainingszone befindet. Halten Sie diese Intensität 20
bis 60 Minuten lang. (Während der ersten Wochen
sollten Sie 20 Minuten nicht überschreiten.) Atmen Sie
durchaus tief und regelmäßig; halten Sie niemals den
Atmen an.
17
Werbung
Inhaltsverzeichnis
