Consejos Para El Entrenamiento - Fitengine Sp20009-00000 Handbuch

Añadir pesos
TENGA EN CUENTA: Entrenar con pesos
adicionales es más difícil de lo que parece.
Por lo tanto, comience con unos pocas
pesos y acérquese al peso de entrenamien-
to ideal para su caso. Cada ejercicio de
entrenamiento debe ser realizado correc-
tamente a pesar del peso adicional, ¡de
lo contrario se arriesga a una postura
incorrecta y a una sobrecarga!
• El chaleco de peso se suministra con
16 sacos de arena. Cada saco de arena
tiene un peso de 625 gramos.
• Puede colocar en la parte delantera y
también trasera hasta 8 sacos de arena.
• Coloque los sacos de arena en los com-
partimentos previstos para tal fi n. Para
evitar un desequilibrio, empiece por los
compartimentos centrales superiores y
prosiga en caso dado hacia el exterior y
abajo.
• Los pesos deben colocarse siempre en
la parte delantera y trasera para que no
haya una carga unilateral de la parte
superior del cuerpo hacia adelante o
hacia atrás.
Colocarse el chaleco de peso
1. Abra los dos cierres autoadhesivos.
2. Colóquese el chaleco por la cabeza.
Asegúrese de que los cierres autoadhe-
sivos se cierren en la parte delantera.
3. Primero tire del cierre autoadhesivo
derecho hacia adelante y fíjelo.
4. Tire luego del cierre autoadhesivo
izquierdo hacia adelante y colóquelo
sobre el cierre autoadhesivo derecho.
El chaleco de peso debe quedar ceñido
para que no se deslice durante el entrena-
miento.
Consejos para el entrena-
miento
• El peso adicional en forma de pesas o
discos de peso suele ser molesto duran-
te el entrenamiento. Sin embargo, para
poder llevar a cabo un entrenamiento
más intensivo, el chaleco de peso re-
sulta ideal. Le permite realizar cualquier
movimiento con peso adicional, ya sea
un desplazamiento del centro de grave-
dad o un ejercicio que requiera ambas
manos. Esto le da aún más opciones
para personalizar su entrenamiento.
• La ventaja especial es que se puede
ajustar el peso según el entrenamiento o
el ejercicio añadiendo o quitando uno o
más sacos de arena.
• El chaleco de peso es ideal para cual-
quier ejercicio de entrenamiento que
realice con su propio peso corporal.
Nuestros ejercicios más populares en
este sentido son:
– Apoyo de antebrazos
– Flexiones
– Dominadas
– Estocadas
– Sentadillas
– Corrector de espalda, estiramiento
– Burpees
– Salto a la comba
– Sprint, entrenamiento a intervalos de
carrera
• No utilice el chaleco de peso para un en-
trenamiento de resistencia permanente
(por ejemplo, carrera larga sin entrena-
miento a intervalos). El uso del chaleco
de peso podría difi cultar el entrenamien-
to y causar una mala postura y sobrecar-
ga (por ejemplo, en las articulaciones).
• El chaleco de peso conlleva un peso ex-
tra en la caja torácica. Su respiración se
verá difi cultada durante el entrenamien-
to. Por lo tanto, no empiece inmediata-
mente con todo el peso, auméntelo poco
a poco y adáptelo a su entrenamiento.
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