Medikamentation; Beanspruchte Muskelgruppen; Häufigkeit - Kettler Rower H2O Montage- Und Bedienungsanleitung

3.3.3

Medikamentation

Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen und Sport treiben möchten, ist es wichtig, auf
mögliche Wechselwirkungen zu achten. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, ob Ihre
Medikamente Ihre sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen könnten.
3.3.4

Beanspruchte Muskelgruppen

Beim Rudern werden folgende Muskelgruppen beansprucht:
+ Rückenmuskulatur
+ Schultermuskulatur
+ Armmuskulatur
+ Bauchmuskulatur
+ Beinmuskulatur
Achten Sie darauf, während des Trainings einen geraden Rücken zu
halten. Gehen Sie nicht ins Hohlkreuz und krümmen Sie nicht Ihren
Rücken. Strecken Sie Ihre Beine nicht ganz durch, sondern behalten
Sie in der Rückwärtsbewegung eine leichte Beugung.
3.3.5 Häufigkeit
Regelmäßiges Training ist entscheidend, um Fortschritte zu erzielen und langfristig gesund zu
bleiben. Durch kontinuierliches Üben können Muskeln gestärkt, Ausdauer verbessert und das
allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden. Denken Sie daran, dass auch kleine Trainingseinheiten
regelmäßig durchgeführt werden können, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Bleiben Sie
motiviert und halten Sie an Ihren Trainingszielen fest.
Training mit Herzfrequenzorientierung
Die Herzfrequenorientierung gewährleistet Ihnen ein äußerst effektives und gesundheitsverträgli-
ches Training. Mittels Ihres Alters und nachfolgender Tabelle können Sie
schnell und einfach Ihren für das Training optimalen Pulswert ablesen und bestimmen. Es ertönt ein
Signal, wenn Ihre Herzfrequenz über den eingestellten Zielpulswert steigt. Welche Zielherzfrequenz
für welches Trainingsziel bedeutsam ist, erfahren Sie nachfolgend.
Fettverbrennung (Gewichtsregulierung): Das Hauptziel besteht darin, Fettdepots zu verbrennen.
Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine niedrige Trainingsintensität (ca. 55% der max. Herzfre-
quenz) und eine längere Trainingsdauer angebracht.
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