Popis Obrázku C; Popisný Obrázek D; Doplňující Informace; Cvičení - Tunturi Cardio Fit R25 Rower Benutzerhandbuch

Čeština
PO
ZNÁMKA
• Malé díly mohou být skryty/zabaleny v dutých prosto-
rech v ochraně polystyrenového výrobku
• Pokud některý díl chybí, obraťte se na svého prodejce
Popis ilustrace C
Na obrázku je zobrazena sada hardwaru, která je dodávána s vaším
výrobkem. Sada hardwaru obsahuje šrouby, podložky, šrouby, matice atd. a
potřebné nástroje pro správnou montáž vašeho trenažéru.
Popis ilustrace D
Ilustrace ukazuje ve správném následujícím pořadí, jak nejlépe sestavit váš
trenažér.
PO
ZNÁMKA
• Čísla dílů uvedená v montážních krocích začínají výkresem
náhradních dílů, který najdete v uživatelské příručce online verze.
UPOZORNĚNÍ
• Zařízení sestavujte v uvedeném pořadí.
•
Zařízení přenášejte a přemisťujte s nejméně dvěma osobami.
UPOZORNĚNÍ
•
Zařízení umístěte na pevný a rovný povrch.
•
Zařízení umístěte na ochrannou podložku, aby nedošlo k poškození
povrchu podlahy.
•
Kolem zařízení ponechte alespoň 100 cm volného prostoru.
• Správnou montáž zařízení naleznete na obrázcích.
PO
ZNÁMKA
• Po dokončení montáže výrobku u s c h o v e j t e nářadí dodané s
tímto výrobkem,
pro budoucí servisní účely.
Další informace Likvidace obalů
Vládní směrnice požadují, abychom snížili množství odpadního materiálu
ukládaného na skládky. Žádáme vás proto, abyste veškerý obalový odpad
zodpovědně likvidovali ve veřejných recyklačních centrech.
Likvidace po skončení životnosti
My v Tunturi doufáme, že vám fitness trenažér bude sloužit dlouhá léta.
Nicméně přijde čas, kdy životnost vašeho fitness trenažéru skončí. Podle
"evropské legislativy o odpadních elektrických a elektronických zařízeních
jste zodpovědní za řádnou likvidaci vašeho fitness trenažéru v uznávaném
veřejném sběrném zařízení.
Cvičení
Cvičení musí být přiměřeně lehké, ale dlouhé. Aerobní cvičení je založeno
na zlepšení maximálního příjmu kyslíku v těle, což následně zlepšuje
vytrvalost a kondici. Při cvičení byste se měli potit, ale neměli byste se
zadýchávat.
Pro dosažení a udržení základní úrovně kondice cvičte alespoň třikrát
týdně po 30 minutách. Pro zlepšení úrovně kondice zvyšte počet
c v i č e n í . Pravidelné cvičení se vyplatí kombinovat se zdravou stravou.
Člověk odhodlaný držet dietu by měl cvičit denně, zpočátku 30 minut
nebo méně v Time, postupně zvyšovat denní dobu cvičení na jednu
hodinu. Cvičení začněte při nízké rychlosti a nízkém odporu, abyste
z a b r á n i l i nadměrnému zatěžování kardiovaskulárního systému.
Se zvyšující se úrovní kondice lze postupně zvyšovat rychlost a odpor.
Účinnost cvičení lze měřit sledováním srdečního tepu a tepové frekvence.
VAROVÁNÍ
•
Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem.
.
•
Pokud pocítíte mdloby nebo závratě, okamžitě přestaňte.
Pokyny pro cvičení
Používání fitness trenažéru vám poskytne několik výhod, zlepší vaši fyzickou
kondici, zpevní svaly a ve spojení s kontrolovanou kalorickou dietou vám
pomůže zhubnout.
Zahřívací fáze
Tato fáze pomáhá rozproudit krev v těle a správně zapojit svaly. Sníží také
riziko křečí a svalových zranění. Je vhodné provést několik protahovacích
cviků, jak je uvedeno níže. Každé protažení by mělo trvat přibližně 30
sekund, svaly do protažení netlačte násilím ani netrhejte - pokud to bolí,
STOP.
Fáze cvičení
V této fázi vyvíjíte úsilí. Po pravidelném používání se svaly na nohou stanou
pružnějšími. Pracujte podle svého, ale je velmi důležité udržovat po celou
dobu stálé tempo. Tempo práce by mělo být dostatečné k tomu, abyste
zvýšili srdeční tep do cílové zóny znázorněné na grafu níže.
SRDEČNÍ
TEP 200
180
160
140
120
100
80
20 25
Tato fáze by měla trvat minimálně 12 minut, i když většina lidí začíná
přibližně na 15-20 minutách.
Ochlazovací fáze
Tato fáze slouží k tomu, aby se váš kardiovaskulární systém a svaly
uklidnily. Jedná se o opakování zahřívacího cvičení, např. snížíte tempo
a pokračujete přibližně 5 minut. Nyní je třeba zopakovat protahovací
cviky, přičemž opět pamatujte na to, abyste svaly do protažení netlačili
a n i nestrhávali.
Jak se budete zdokonalovat, možná budete muset trénovat déle a
intenzivněji. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát týdně, a pokud je to
možné, rozložte tréninky rovnoměrně do celého týdne.
Svalové tonizace
Pro zpevnění svalů na fitness trenažéru je třeba nastavit poměrně vysoký
odpor. To bude znamenat větší zátěž pro svaly nohou a může to znamenat,
že nebudete moci trénovat tak dlouho, jak byste chtěli. Pokud se také
snažíte zlepšit svou kondici, musíte změnit svůj tréninkový program. Během
zahřívací a ochlazovací fáze byste měli trénovat jako obvykle, ale ke konci
cvičební fáze byste měli zvýšit odpor, aby vaše nohy pracovaly intenzivněji.
Budete muset snížit rychlost, abyste udrželi tepovou frekvenci v cílové zóně.
Ztráta hmotnosti
Důležitým faktorem je zde množství úsilí, které v y n a k l á d á t e . Čím
usilovněji a déle budete pracovat, tím více kalorií spálíte. Efektivně je to
stejné, jako kdybyste trénovali pro zlepšení kondice, rozdíl je v cíli.
14
CÍLOVÁ ZÓNA
MAXIMUM 85 %
7 0 %
ZKLIDNĚNÍ
VĚK
30 35 40 45 50 55 60 65 70 75