Popis Obrázka C; Popisný Obrázok D; Dodatočné Informácie; Cvičenie - Tunturi Cardio Fit R25 Rower Benutzerhandbuch

Slovenčina
PO
ZNÁMKA
•
Drobné súčiastky môžu byť ukryté/zabalené v dutých
priestoroch v polystyrénovej ochrane výrobku.
•
Ak niektorá časť chýba, obráťte sa na svojho predajcu.
Popis ilustrácie C
Na obrázku je zobrazená súprava hardvéru, ktorá sa dodáva s vaším výrobkom.
Súprava hardvéru obsahuje skrutky, podložky, skrutky, matice atď. a potrebné
nástroje na správnu montáž vášho trenažéra.
Popis obrázka D
Obrázok ukazuje v správnom nasledujúcom poradí, ako najlepšie zostaviť váš
trenažér.
PO
ZNÁMKA
•
Čísla dielov uvedené v montážnych krokoch začínajú výkresom
náhradných dielov, ktorý nájdete v používateľskej príručke online
verzie.
UPOZORNENIE
•
Zariadenie zostavujte v uvedenom poradí.
•
Zariadenie prenášajte a premiestňujte s minimálne dvoma osobami.
UPOZORNENIE
•
Zariadenie umiestnite na pevný a rovný povrch.
•
Zariadenie umiestnite na ochrannú podložku, aby ste zabránili
poškodeniu povrchu podlahy.
•
Okolo zariadenia nechajte voľný priestor aspoň 100 cm.
•
Správnu inštaláciu zariadenia si pozrite na obrázkoch.
PO
ZNÁMKA
•
Po dokončení inštalácie výrobku použite náradie dodané s výrobkom,
na účely budúceho servisu.
Ďalšie informácie Likvidácia obalov
Vládne smernice od nás vyžadujú, aby sme znížili množstvo odpadového
materiálu, ktorý sa ukladá na skládku. Preto vás žiadame, aby ste všetok
odpad z obalov zodpovedne likvidovali vo verejných recyklačných centrách.
Likvidácia po skončení životnosti
My v Tunturi dúfame, že vám váš fitness tréner bude slúžiť mnoho rokov. Avšak
príde čas, keď sa životnosť vášho fitness trénera skončí. Podľa "európskych právnych
predpisov o odpade z elektrických a elektronických zariadení ste zodpovední
za správnu likvidáciu vášho fitness trenažéra v uznanom verejnom zbernom
zariadení.
Cvičenie
Cvičenia musia byť primerane ľahké, ale dlhé. Aeróbne cvičenie je založené
n a zlepšení maximálnej spotreby kyslíka v tele, čo následne zlepšuje
vytrvalosť a kondíciu. Pri cvičení by ste sa mali potiť, ale nemali by ste sa
z a d ý c h a ť .
Na dosiahnutie a udržanie základnej úrovne telesnej zdatnosti cvičte aspoň
trikrát týždenne po dobu 30 minút. Ak chcete zlepšiť úroveň svojej kondície,
zvýšte počet.
Pravidelné cvičenie sa oplatí kombinovať so zdravou stravou. Človek, ktorý sa
venuje diéte, by mal cvičiť denne, spočiatku 30 minút alebo menej v čase
Postupne zvyšujte denný čas cvičenia na jednu h o d i n u . Začnite cvičiť pri
nízkej rýchlosti a nízkom odpore, aby
predišlo nadmernému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému.
So zvyšujúcou sa úrovňou kondície je možné postupne z v y š o v a ť rýchlosť a odpor.
Účinnosť cvičenia možno merať monitorovaním srdcovej frekvencie a pulzu.
VAROVANIE
•
Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom.
•
Ak pocítite mdloby alebo závraty, okamžite prestaňte.
Pokyny na cvičenie
Používanie posilňovacieho trenažéra vám poskytne niekoľko výhod, zlepší vašu
fyzickú kondíciu, posilní vaše svaly a v spojení s diétou s kontrolovaným obsahom
kalórií vám pomôže schudnúť.
Zahrievacia fáza
Táto fáza pomáha rozprúdiť krv v tele a správne zapojiť svaly. Zníži tiež riziko
vzniku kŕčov a svalových zranení. Odporúča sa vykonávať niekoľko
strečingových cvičení, ako je uvedené nižšie. Každý strečing by mal trvať
približne 30 sekúnd, netlačte na svaly silou ani nestrhávajte svaly do strečingu
- ak to bolí, STOP.
Fázy cvičenia
V tejto fáze vynakladáte úsilie. Po pravidelnom používaní sa svaly nôh stanú
pružnejšími. Pracujte vlastným tempom, ale je veľmi dôležité, aby ste po celý
č a s udržiavali rovnomerné tempo. Tempo práce by malo byť dostatočné na to,
aby sa vaša srdcová frekvencia zvýšila na cieľovú zónu znázornenú na grafe nižšie.
SRDCOVÁ FREKVENCIA
200
180
160
CIEĽOVÁ ZÓNA
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55
Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút, hoci väčšina ľudí začína približne
na 15-20 minútach.
Fáza chladenia
Táto fáza slúži na to, aby sa váš kardiovaskulárny systém a svaly upokojili.
Ide o opakovanie zahrievacieho cvičenia, napr. znížite tempo a budete
pokračovať približne 5 minút. Teraz je potrebné zopakovať strečingové
cvičenia, pričom opäť nezabudnite na to, aby ste netlačili ani neťahali svaly
do strečingu.
Keď sa budete zlepšovať, možno budete musieť trénovať dlhšie a
intenzívnejšie. Odporúča sa trénovať aspoň trikrát týždenne, a ak j e t o
m o ž n é , rozložte si tréningy rovnomerne počas celého týždňa.
Tónovanie svalov
Ak chcete spevniť svoje svaly na fitnes trenažéri, musíte nastaviť pomerne vysoký
odpor. Tým sa svaly nôh viac zaťažia a môže to znamenať, že nebudete môcť
trénovať tak dlho, ako by ste chceli. Takisto, ak sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu,
musíte zmeniť svoj tréningový program. Počas zahrievacej a ochladzovacej fázy
by ste mali trénovať ako zvyčajne, ale ku koncu cvičebnej fázy by ste mali zvýšiť
odpor, aby vaše nohy pracovali intenzívnejšie. Budete musieť znížiť rýchlosť, aby
ste udržali srdcovú frekvenciu v cieľovej zóne.
Zníženie hmotnosti
Dôležitým faktorom je tu množstvo vynaloženého úsilia. Čím ťažšie a dlhšie
pracujete, tým viac kalórií spálite. Efektívne je to rovnaké, ako keby ste trénovali
na zlepšenie kondície, rozdiel je v cieli.
19
MAXIMUM 85 %
70%
UPOKOJENIE
60 65 70 75
VEK