Zipro Dynamite Bedienungsanleitung Seite 90

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MAINTENANCE DE L'ÉQUIPEMENT
N'oubliez pas la maintenance régulière de votre
équipement. Effectuez les opérations suivantes au moins
toutes les 20 heures de fonctionnement.
• Contrôlez les parties mobiles de votre appareil. S'ils
ne sont pas suffisamment lubrifiés, utilisez de la
graisse pour des roulements à vélo.
• Vérifiez l'état des pièces telles que les écrous et les
boulons. Assurez-vous qu'ils sont bien serrés.
• Essuyez la sueur sur la machine après chaque
séance d'entraînement. Veillez à ce que le moniteur
n'entre pas en contact avec de l'eau ou de
l'humidité.
• Utilisez uniquement de l'eau et du savon pour
nettoyer l'appareil. N'utilisez pas de produits de
nettoyage.
• Conservez l'appareil dans un endroit sec et chaud.
• N'exposez pas l'appareil à la lumière directe du
soleil.
ENTRAÎNEMENT ET PHASES D'EXERCICE
L'utilisation du vélo vous apportera de nombreux
avantages. Tout d'abord, il améliorera votre condition
physique, renforcera vos muscles et, associé à un régime
alimentaire approprié, il vous permettra de brûler les
graisses corporelles superflues.
1. ÉCHAUFEMENT
Cette phase améliore la circulation sanguine dans tout le
corps et prépare les muscles à un exercice plus intense.
Il réduit également le risque de crampes et de lésions.
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement
comme indiqué ci-dessous. Si vous ressentez une douleur,
arrêtez de faire des exercices ou réduisez l'amplitude des
mouvements.
ÉTIREMENTS :
• DE L'INTÉRIEUR DES CUISSES
joignez la plante de vos pieds en écartant les
genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers
l'intérieur. Appuyez doucement vos genoux vers
le sol et maintenez cette position pendant 15
secondes.
• ÉTIREMENT DES CUISSES
surface plane. Étendez la jambe droite et plaquez
la plante du pied gauche sur l'intérieur de la cuisse
de la jambe tendue. Étirez-vous le plus loin possible
pour aller toucher votre orteil droit. Comptez
jusqu'à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice avec
la jambe gauche.
• TOURNER LA TÊTE
regardant droit devant vous. Sans bouger les bras,
tournez la tête vers la droite et revenez à la position
initiale et ensuite tournez la tête vers la gauche et
revenez à la position initiale.
• LEVER LES BRAS
que possible et maintenez-le pendant plusieurs
secondes. Répétez l'exercice avec votre bras droit.
• ÉTIREMENT DU TENDON D'ACHILLE
vers un mur, le pied gauche devant l'autre. Pliez
légèrement la jambe avant. Maintenez votre jambe
droite tendue et votre pied droit bien à plat au sol.
Gardez les deux pieds à plat sur le sol et avancez
les hanches vers le mur. Comptez jusqu'à 30, puis
relâchez. Répétez l'exercice avec votre la jambe
droite avant. Ne cambrez pas le dos pendant
l'exercice.
• FLEXIONS Tenez-vous debout, les pieds joints.
Penchez la partie supérieure de votre corps en
avant, essayez de rapprocher le plus possible la
poitrine des genoux. Comptez jusqu'à 15, puis
relâchez. Ne pliez pas les genoux.
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En position assise,
Asseyez-vous sur une
Gardez la tête droite en
Levez votre bras gauche aussi haut
Tournez
2. PHASE D'EXERCICE
C'est la phase d'entraînement proprement dite. Faites
de l'exercice à votre propre rythme pour atteindre la
fréquence cardiaque appropriée pour votre âge, comme
indiqué dans le diagramme.
3. PHASE DE DÉTENTE
Cette phase permet de calmer la circulation et de
détendre les muscles. C'est une répétition des exercices de
l'échauffement. N'oubliez pas de ne pas forcer les muscles.
MODE D'EMPLOI DE LA CONSOLE MODE D'EMPLOI DE LA
CONSOLE
Veuillez retirer le film protecteur de l'écran de la console
avant utilisation.
CONSOLE (MODÈLE)
MRMSBIC05-GRN
AUTO ON/OFF
La console s'allume lorsque le volant d'inertie est mis
en mouvement ou lorsqu'un bouton est pressé. Au
bout de 4 minutes sans activité, la console s'éteindra
automatiquement.
DESCRIPTION DES DIFFÉRENTS BOUTONS
• SET - est utilisé pour définir les valeurs des
paramètres.
• MODE - permet de sélectionner un paramètre.
• RESET - permet de remettre immédiatement à zéro
le temps, la distance et les calories.
• RECOVERY - vous permet de surveiller votre niveau
de forme physique en vérifiant la vitesse à laquelle
votre fréquence cardiaque revient au rythme de
repos après avoir terminé l'exercice.