TecTake 405122 Bedienungsanleitung Seite 104

Ruotare la testa per un secondo verso la destra e fare attenzione alla distensione nel lato des
tro del collo. Successivamente ruotare la testa una volta all'indietro sollevando il mento e lasci
ando la bocca aperta. Poi ruotare la testa una volta verso sinistra. Alla fine, lasciar cadere la te
sta sul petto una volta.
Sedersi e distendere la gamba destra. Mettere la pianta del piede sinistro all'interno della coscia
destra. Cercare di toccare le dita del piede destro. Tenere la posizione per 15 secondi. Rilassarsi
e ripetere l'esercizio con il piede sinistro.
Sedersi e mettere le piante dei piedi una contro l'altra, con le ginocchia rivolte verso l'esterno.
Tirare i piedi il più vicino possibile al grembo. Con i gomiti premere con cautela verso il suolo.
Mantenere la posizione per 15 secondi.
Mettere le braccia sulla testa. Distendere il braccio destro una volta il più possibile verso l'alto.
Prestare attenzione alla distensione del fianco destro. Ripetere l'esercizio con il braccio sinistro
Ruotare la testa:
Distendere le cosce:
Distendere l'interno coscia:
Distendere I fianchi:
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