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ÜBUNGSANWEISUNG
Die Verwendung des Geräts bietet Ihnen mehrere Vorteile, es verbessert Ihre körperliche
Fitness, strafft die Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer kalorienkontrollierten
Ernährung beim Gewichtsverlust.
1 Aufwärm-Phase
Diese Phase hilft, dass das Blut durch den Körper fließt und die Muskeln richtig arbeiten.
Außerdem wird dadurch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen verringert.
Es ist ratsam, ein paar Dehnungsübungen wie unten gezeigt durchzuführen. Jede
Dehnung sollte ca. 30 Sekunden lang gehalten werden. Erzwingen Sie nicht mit Gewalt
oder ruckartig eine Dehnung der Muskeln - wenn es weh tut, STOPP.
VORWÄTS
BEUGE
SEITENBEUGE
2. Abkühl-Phase
Diese Phase dient dazu, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln erholen.
Dies ist eine Wiederholung der Aufwärmübung, d. h. reduzieren Sie Ihr Tempo und
machen Sie etwa 5 Minuten lang weiter. Die Dehnübungen sollten nun wiederholt
werden, wobei Sie darauf achten sollten, dass Sie Ihre Muskeln nicht mit Gewalt oder
ruckartig in die Dehnung bringen.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist
ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, und wenn möglich, die
Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
INNENSCHENKEL
AUSSENSCHENKEL
WADE/ACHILLES
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