Maxxus PRO Bedienungs- Und Montageanleitung Seite 13

Flüssigkeitszufuhr
Vor und während des Trainings ist eine ausreichende Flüssigkeitszuuhr unerlässlich. Innerhalb einer Trainingseinheit von 60
Minuten können bis zu 0,5 Liter Flüssigkeit verloren gehen. Um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, ist eine Mischung aus
einem Drittel Apelsat und zwei Dritteln Mineralwasser ideal, da sie alle Elektrolyte und Mineralien enthält, die der Körper über den
Schweiß verliert.
Es wird empohlen, etwa 30 Minuten vor Trainingsbeginn etwa 330 ml zu trinken. Achten Sie darau, während des Trainings eine
ausgewogene Flüssigkeitszuuhr sicherzustellen.
Trainingshäugkeit
Experten empehlen, an 3 bis 4 Tagen in der Woche ein Krattraining zu absolvieren. Sicherlich werden Sie Ihr gesetztes
Trainingsziel umso schneller erreichen, je häuger Sie trainieren.
Beachten Sie jedoch bei Ihrer Trainingsplanung ausreichende Trainingspausen, die Ihrem Körper genug Zeit zur Erholung und
Regeneration geben. Nach jeder Trainingseinheit sollten Sie mindestens einen Tag pausieren. Auch ür das Fitness- und
Krattraining gilt: Weniger ist ot mehr!
Trainingsdokumentation
Um Ihr Training optimal gestalten und bewerten zu können, erstellen Sie vor Beginn Ihres Trainings einen schritlichen Training-
splan oder verwenden Sie eine Computertabelle.
Darin sollten Sie esthalten, wie Sie trainieren und wie Sie sich während der Trainingseinheit ühlen.
Anbei nden Sie eine Empehlung ür einen Wochenplan.
Kalenderwoche: ______________
Calendar Week:_____ Year: 20____
Datum Date Übung Exercise
Wdh.= Wiederholung
Begrifserklärung:
Üblicherweise ührt man eine Kratübung mit drei bis vier Trainingssätzen durch. Ein Trainingssatz besteht meist aus 10 bis 12
Wiederholungen der Übung. Nach einem Trainingssatz olgt eine Erholungspause von 1 bis 2 Minuten. Normalerweise steigert
man das Trainingsgewicht von Satz zu Satz.
A Ein Übungsaubau könnte also wie olgt sein:
Trainingssatz - Trainingsgewicht: 20 kg, 10 Wiederholungen, Ruhepause: 1 Minute
Trainingssatz - Trainingsgewicht: 25 kg, 10 Wiederholungen, Ruhepause: 1 Minute
Trainingssatz - Trainingsgewicht: 30 kg, 10 Wiederholungen, Ruhepause: 1 Minute
Trainingssatz - Trainingsgewicht: 35 kg, 10 Wiederholungen, Ruhepause: 1 Minute
Trainingsempfehlungen
Sequenz 1 Sequence 1 Sequenz 2 Sequence 2
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Sequenz 3 Sequence 3
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Sequenz 4 Sequence 4 Kommentare Comments
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