HOMCOM A90-146 Aufbauanleitung Seite 7

2. UM DIE SITZPOSITION EINSTELLEN ZU KÖNNEN, DREHEN SIE DEN
EINSTELLBAREN KNOPF, VERSCHIEBEN SIE DEN SITZ NACH VORNE ODER
ZURÜCK ZUR GEWÜNSCHTEN POSITION UND ZIEHEN SIE DEN KNOPF WIEDER
AN.
LENKEREINSTELLUNG:
UM DIE GRIFFE DES LENKERS EINSTELLEN, DREHEN SIE AN DEM
VERSTELLBAREN KNOPF, VERSTELLEN SIE DEN GRIFF IN DER
ERFORDERLICHEN HÖHE UND ZIEHEN SIE DEN KNOPF AN.
TRAININGSANLEITUNG
Die Benutzung Ihres Fahrrades bietet Ihnen mehrere Vorteile, es wird Ihre körperliche
Fitness verbessern, Ihre Muskulatur stärken und in Verbindung mit einer
kalorienkontrollierten Diät helfen, Gewicht zu verlieren.
1. Die Aufwärmphase
Dieses Stadium hilft, das Blut um den Körper und die Muskeln richtig fließen zu lassen. Es
reduziert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es ist ratsam, ein paar
Dehnübungen wie unten gezeigt zu machen. Jede Dehnung sollte für ungefähr 30 Sekunden
gehalten werden, zwingen Sie nicht oder ziehen Sie Ihre Muskeln in eine Strecke - wenn es
weh tut, STOP.
Innerer Oberschenkel
Vordere Dehnung
Wade / Achillessehne
Seitliche Dehnung
Äußerer Oberschenkel
2. Die Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich anstrengen. Nach regelmäßiger Anwendung werden die
Muskeln in Ihren Beinen stärker. Arbeite an Deinem, aber es ist sehr wichtig, ein konstantes
Tempo aufrechtzuerhalten. Die Rate der Arbeit sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag in die
Zielzone zu erhöhen, die in der Grafik unten gezeigt wird.
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