Inhaltsverzeichnis
Werbung
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die richtige Form bei verschiedenen Dehnübungen ist rechts abgebildet. Bewegen Sie sich beim Dehnen immer
langsam. Man soll dabei nicht wippen.
1. Die Zehen berühren
Mit den Knien leicht gebeugt bewegen Sie den Oberkörper von der
1
Hüfte langsam nach vorne. Entspannen Sie den Rücken und die
Schultern während Sie die Hände so weit wie möglich nach Ihren
Zehen ausstrecken. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Dann
entspannen. 3-mal wiederholen. Dehnt: Hintere Oberschenkelmuskula-
tur, Kniekehlen und Rücken.
2. Die hinteren Oberschenkelmuskeln dehnen
2
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein aus. Die
Sohle des anderen Fußes soll die Innenseite des Oberschenkels des
ausgestreckten Beines berühren. Versuchen Sie, mit den Händen Ihre
Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Dann
entspannen. 3-mal pro Bein wiederholen. Dehnt: Hintere Oberschen-
kelmuskulatur, untere Rücken- und Leistenmuskulatur.
3. Die Waden/Achillessehnen dehnen
Geben Sie ein Bein vor das andere. Strecken Sie die Hände nach
3
vorne und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab. Das
hintere Bein soll gestreckt bleiben und der Fuß soll flach am Boden
aufliegen. Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne
und bewegen Sie Ihre Hüften in Richtung Wand. Halten Sie diese
4
Position 15 Sekunden lang. Dann entspannen. 3-mal pro Bein wie-
derholen. Um die Achillessehnen noch weiter zu dehnen, beugen Sie
auch das hintere Bein. Dehnt: Wadenmuskulatur, Achillessehnen und
Sprunggelenke.
4. Die vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Mit einer Hand können Sie zum Balancieren an der Wand Halt finden.
Greifen Sie mit der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit
Ihren Fuß. Ziehen Sie Ihre Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß
heran. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Dann entspannen.
3-mal pro Bein wiederholen. Dehnt: Vordere Oberschenkelmuskulatur
5
und Hüftmuskeln.
5. Den Innenschenkel dehnen
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Sohlen Ihrer Füße gegenein-
ander, wobei die Knie nach außen fallen. Ziehen Sie Ihre Füße so weit
wie möglich an sich heran. Halten Sie diese Position 15 Sekunden
lang. Dann entspannen. 3-mal wiederholen. Dehnt: Vordere Ober-
schenkelmuskulatur und Hüftmuskeln.
29
Werbung
Inhaltsverzeichnis
